作者poipol (佟)
看板FITNESS
標題[減肥] 想要降體脂= =
時間Sun Apr 25 21:09:38 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：23
身高：158
體重：55
BMI：22
體脂率：30％（淚奔～～～）
參考照片：
http://album.blog.yam.com/show.php?a=poipolgreen&f=7061966&i=12308482&p=6
三餐內容
早餐：
1.一片土司+香蕉
2.冬粉一碗（內有蘿蔔、白豆腐、肉絲）
早餐都吃得比較隨性，比較常出現上面這兩種
午餐：飯一碗，上有少許青菜和肉片（在工作地方吃，沒辦法分到很多菜）
晚餐：飯（偶爾是五穀飯）一碗，配上約半碗至一碗青菜，肉一片（如手大）
加上1～2碗的湯（玉米湯/菜頭湯等等，非濃湯）
其他：星期一至五下午有時會跟小朋友一起吃點心＠＠
六日都比較沒限制，但會少吃油炸...
每週有一杯手搖飲料（老闆請客），大多喝烏龍或綠茶類，微糖
日常作息時間：晚上12點睡，早上8～9點起床
生活型態：上班族
運動習慣：
星期一至五採X-BIKE，阻力4，速度20上下，時間30～40分
週末有時會去騎腳踏車或是去爬山
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1. 因為上班的地方有供伙食，而且是定量，沒辦法增加，
雖然我覺得蔬菜太少，飯量也有點少，下午四點一定會肚子餓= =
大多跟著小朋友吃餅乾，想請大家可否建議一些適合下午吃的點心？
（希望是可以快速吃完然後不需沖泡，因為吃東西時間不長= =)
2. 我的基代大約是1200左右，想請問這樣吃有沒有超過呢？
3. 我的運動量是否夠呢？會不會太少了？
謝謝大家的指教^^～～
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.162.100.123
1F：→ shiunyuans:不好意思問個無關的問題XD 你的相簿有個大里高中同學會 04/25 21:14
2F：→ shiunyuans:請問是國大里還是縣大里?? (or 台北的大里??) 04/25 21:14
3F：→ poipol:台中國大里～ 04/25 21:15
4F：→ shiunyuans:那你可能是我同學或學妹 XD 04/25 21:16
5F：→ shiunyuans:去NDSH板看過了 應該是學妹 (學妹好 XD) 04/25 21:19
6F：→ shiunyuans:我覺得運動時間可以慢慢拉長 然後可以吃點水果 04/25 21:19
學長好～我會多吃水果的XD
7F：推 pureblue:踩X Bike有踩到流很多汗且會喘嗎？ 這樣才夠噢。 04/25 21:24
8F：→ pureblue:但要循序漸進，慢慢加強強度，注意一下姿勢吧。 04/25 21:25
※ 編輯: poipol 來自: 218.162.100.123 (04/25 21:27)
9F：→ pureblue:下午吃點心的話，看能不能事先買到全麥饅頭吧，這個好。 04/25 21:26
有採到喘，也有流汗
※ 編輯: poipol 來自: 218.162.100.123 (04/25 21:28)
10F：推 pureblue:看照片私以為妳的肌肉量還太少，所以體脂降很慢， 04/25 21:38
11F：→ pureblue:試試看多練核心的力量與穩定性吧，很有幫助的。 04/25 21:40
12F：推 ilove1530:妳早餐熱量... 04/25 22:17
13F：推 physiology27:冬粉消化爆快的！建議換別的吧 04/26 02:18