作者poipol (佟)
看板FITNESS
标题[减肥] 想要降体脂= =
时间Sun Apr 25 21:09:38 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：23
身高：158
体重：55
BMI：22
体脂率：30％（泪奔～～～）
参考照片：
http://album.blog.yam.com/show.php?a=poipolgreen&f=7061966&i=12308482&p=6
三餐内容
早餐：
1.一片土司+香蕉
2.冬粉一碗（内有萝卜、白豆腐、肉丝）
早餐都吃得比较随性，比较常出现上面这两种
午餐：饭一碗，上有少许青菜和肉片（在工作地方吃，没办法分到很多菜）
晚餐：饭（偶尔是五谷饭）一碗，配上约半碗至一碗青菜，肉一片（如手大）
加上1～2碗的汤（玉米汤/菜头汤等等，非浓汤）
其他：星期一至五下午有时会跟小朋友一起吃点心＠＠
六日都比较没限制，但会少吃油炸...
每周有一杯手摇饮料（老板请客），大多喝乌龙或绿茶类，微糖
日常作息时间：晚上12点睡，早上8～9点起床
生活型态：上班族
运动习惯：
星期一至五采X-BIKE，阻力4，速度20上下，时间30～40分
周末有时会去骑脚踏车或是去爬山
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
1. 因为上班的地方有供伙食，而且是定量，没办法增加，
虽然我觉得蔬菜太少，饭量也有点少，下午四点一定会肚子饿= =
大多跟着小朋友吃饼乾，想请大家可否建议一些适合下午吃的点心？
（希望是可以快速吃完然後不需冲泡，因为吃东西时间不长= =)
2. 我的基代大约是1200左右，想请问这样吃有没有超过呢？
3. 我的运动量是否够呢？会不会太少了？
谢谢大家的指教^^～～
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.162.100.123
1F：→ shiunyuans:不好意思问个无关的问题XD 你的相簿有个大里高中同学会 04/25 21:14
2F：→ shiunyuans:请问是国大里还是县大里?? (or 台北的大里??) 04/25 21:14
3F：→ poipol:台中国大里～ 04/25 21:15
4F：→ shiunyuans:那你可能是我同学或学妹 XD 04/25 21:16
5F：→ shiunyuans:去NDSH板看过了 应该是学妹 (学妹好 XD) 04/25 21:19
6F：→ shiunyuans:我觉得运动时间可以慢慢拉长 然後可以吃点水果 04/25 21:19
学长好～我会多吃水果的XD
7F：推 pureblue:踩X Bike有踩到流很多汗且会喘吗？ 这样才够噢。 04/25 21:24
8F：→ pureblue:但要循序渐进，慢慢加强强度，注意一下姿势吧。 04/25 21:25
※ 编辑: poipol 来自: 218.162.100.123 (04/25 21:27)
9F：→ pureblue:下午吃点心的话，看能不能事先买到全麦馒头吧，这个好。 04/25 21:26
有采到喘，也有流汗
※ 编辑: poipol 来自: 218.162.100.123 (04/25 21:28)
10F：推 pureblue:看照片私以为你的肌肉量还太少，所以体脂降很慢， 04/25 21:38
11F：→ pureblue:试试看多练核心的力量与稳定性吧，很有帮助的。 04/25 21:40
12F：推 ilove1530:你早餐热量... 04/25 22:17
13F：推 physiology27:冬粉消化爆快的！建议换别的吧 04/26 02:18