作者dunkan1 (小姚)
看板FITNESS
標題[閒聊] 體脂肪很難降下來?
時間Sun Apr 25 13:28:38 2010
我已經減肥好一陣子了
嚴格說起來 從去年12月開始到現在
每天有氧運動30~40分鐘 (之前是1小時 但因時間有限而作罷)
我身高163
減肥前60公斤 體脂33%
中間完全沒有控制飲食 因為我爬完文章後
得出不能靠節食瘦身 而是要持續有氧運動才能健康瘦的結論
因而採取完全不節食的策略
而且要減掉的是脂肪 而不是肌肉
我關心的以體脂為主 體重的升降勢其次 (一直認為觀念很正確)
所以飲食方面 澱粉不忌 含糖油脂少許
早餐大都沖泡類麥片或芝麻糊等 約200卡 有時還會吃麵包
中餐就便當(白飯 五樣菜) 或是湯麵乾麵之類的 然後常喝大杯果汁或是大杯綠豆湯
晚餐通常吃炒烏龍 或是炒飯 加上50元水果 有時會有紅豆湯圓
我自己估計一天約攝取1300卡~1700卡左右
超過基代1200多一點
但是!!!!!!
最近量體重發現 體重58.5 體脂30%
脂肪率還是高得嚇人
我一直以為觀念正確 只要持之以恆就可以得到成果
但是事實證明了 體脂並沒有下降多少 (說不定還有可能是誤差值)
這樣的結果很讓人挫折
雖然我還是會繼續運動下去 但信心已經受到打擊了
反觀同學 一天只吃兩餐甚至一餐 完全不碰澱粉等
馬上就可以看見效果了 雖然知道會傷身 但外表的改變確實令人羨慕阿~~~
有次我前一晚只喝豆漿或牛奶 隔天明顯感覺肚子平平 小腹平坦
但是運動這麼久卻感受不到身體上面的變化
雖然牛仔褲有變鬆的趨勢 但那是因為洗久了而被洗大了
好sad阿
可以拜託高手指點我錯在哪裡嗎??
到底飲食還是運動出了問題呢??
p.s.最近剛好看到一部韓劇 女主角胖胖的 有句話是女主角母親對他說的
很有意思拿來分享一下
[世界上有兩種女人 苗條的女人和肥胖的女人 有能力的女人和沒有能力的女人
誰都愛的女人和被忽略的女人 你可以同時成為前三種女人
只!! 要!! 你!! 減!! 肥!!
如果不想要進電梯時 總不敢在最後一個踏進去
如果在走道上看到有人迎面走過來 總習慣性地側身讓別人過
如果有人對你示好 目的總在你身旁的朋友
如果被背叛時 總得到:誰會愛上你這種人(=胖子)的回應
如果在團體裡面 總像空氣般沒有存在感
如果在現實生活 總是低著頭缺乏自信
如果總穿不出衣服的時尚感 再多漂亮衣服也沒有人會稱讚
那就減肥吧 馬惠理 學歷那又怎麼樣 專業能力那又如何 知識算什麼?
千萬別像我這樣過平淡的一生]
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.116.135.32
1F：推 julienbike:有氧運動的強度有到最大心跳率的70~75%嗎?? 04/25 13:33
2F：推 p78533578:33%跟30%差距多久？ 04/25 13:36
3F：→ p78533578:不好意思我眼殘，沒看到。 04/25 13:36
4F：→ p78533578:不錯阿，整體來說減掉的都是脂肪。 04/25 13:37
5F：推 p78533578:強度可能要討論一下。還有測量的背景。 04/25 13:39
運動方面 通常是踏步機3900下~6000下不等
我沒有測心跳的工具 所以無法得知有沒有一分鐘130下
但是大約會喘的程度 無法唱完整歌曲
會流很多汗
6F：推 halulu:你的基礎代謝真的只有1200? 還有 炒烏龍跟炒飯其實滿油的.. 04/25 13:44
7F：推 julienbike:晚餐最好改成健康一點的..炒飯炒麵都是油脂..熱量很高 04/25 13:46
8F：→ julienbike:又不健康..還不如吃個叉燒飯勒!! 04/25 13:47
因為我喜歡一餐麵一餐飯 所以能選擇的大部分都炒麵 炒飯 已經有避開蔥油餅 抓餅類的
或是麻醬麵酸辣麵 看到炒的過程 油根本是加免錢的 似乎真的很油
但是我很難去選擇素食的無油飲食 因為那樣吃感覺好痛苦
原本想說 既然要減肥 吃的方面應該要盡可能滿足自己
不然清淡無味的食物會讓我覺得吃飯的幸福感完全沒了
請問除了素食 還有哪些不油的食物呢?
9F：推 halulu:然後你說有時候喝的那些....嗯....... 04/25 13:49
10F：→ halulu:晚餐水果50元是多少?? 你的運動又是什麼呢？ 04/25 13:50
運動通常踏步機 或是游泳(1.5小時/1500公尺)
都會超過30分鐘 每天都運動
水果就是阿美芭樂那種 任選3樣50一大盒
鳳梨 芭樂和情人果
11F：→ halulu:如果說你降下來那些體重都是脂肪的話 其實算是成功了 04/25 13:51
12F：→ halulu:體脂肪高的人降體脂肪是有一點點難度的:( 04/25 13:51
13F：推 julienbike:對喔~~50元水果是在哪邊的??各地差很多~~在南部50元 04/25 13:51
14F：→ julienbike:很大一包了!!! 04/25 13:52
15F：→ ritsukoc:飲料看下來還是滿油的，還有...果汁改成無糖飲料如何? 04/25 13:52
16F：→ ritsukoc: 食 04/25 13:53
17F：推 inactive:而且外面賣削好的水果 有的好像會泡糖水 更爆 04/25 13:53
18F：→ ritsukoc:每天喝水有2000C.C.以上嗎? 04/25 13:55
水果盒真的都蠻甜的 還想說怎麼都比我自己買回來削的好吃很多
原來有泡過糖水!!!驚!
我很不愛喝水 所以大約只有200C.C.每天
19F：推 shiunyuans:1.其實晚餐有點油 2.運動強度有點低 這樣有3%算不錯了 04/25 13:56
我一直以為這樣運動強度蠻大的(?)
之前最多曾經踏步機每天2小時15000下~16000左右
因為討厭節食 所以就自在吃 努力運動
請問改成什麼運動比較有效率 且增加強度呢?
20F：→ shiunyuans:我每天運動快一小時 接近一年 也才降5%左右 04/25 13:56
21F：→ shiunyuans:不過我也比較不忌口倒是真的 = =" 04/25 13:57
22F：→ KETSU:飲料 和炒烏龍或炒麵 這樣不可能一天只吃1300-1700 04/25 13:57
熱量方面 因為沒有電子秤 所以我都憑印象來估計
早餐200 便當500 飲料200 然後炒飯500 水果100 加起來大約1500左右
有紅豆湯就再加200 總共1700左右
難道是因為熱量低估 所以造成攝取熱量>消耗熱量嗎??
※ 編輯: dunkan1 來自: 140.116.135.32 (04/25 14:13)
※ 編輯: dunkan1 來自: 140.116.135.32 (04/25 14:16)
23F：推 likecandy:如果是紅豆湯圓的話 不大可能是200 04/25 14:26
24F：→ AQUAWATERS:測心跳可以自己按脈搏10秒 再乘以6 04/25 14:36
25F：→ sa0515205:測量心跳的工具 單單一只手錶或時鐘就可以了吧 04/25 14:54
26F：→ sa0515205:體脂這樣降算慢嗎？ 04/25 14:56
27F：推 sallly520:你的熱量估的有點問題...早餐若有加麵包 熱量多300 04/25 15:21
28F：→ sallly520:一杯大杯果汁或綠豆湯熱量再加300 炒飯炒烏龍熱量7~800 04/25 15:21
29F：→ sallly520:三大盒水果(有泡糖水)熱量200~250 04/25 15:22
30F：推 sallly520:一顆湯圓70卡(不包括湯)，假設一碗4顆加湯大概350卡 04/25 15:26
31F：推 shiunyuans:便當500 你可能太樂觀了喔 04/25 15:37
32F：推 sallly520:他說只有白飯和菜沒有主菜~500應該差不多 04/25 15:38
33F：→ sallly520:不過要看飯多少，菜又是什麼菜 04/25 15:38
34F：推 barsax:推熱量估算有問題,建議原PO可以去7-11之類看一下便當, 04/25 15:39
35F：推 shiunyuans:他只有說五樣菜 沒說沒主菜吧 04/25 15:39
36F：→ barsax:上面都有滿詳細的熱量,用那個量/樣式去抓或許會比較準一點 04/25 15:39
37F：推 sallly520:@@喔喔我誤會了~那如果是有主菜的一般便當...8~900卡 04/25 15:58
38F：推 sallly520:所以你一天大概吃了2000~2800@@ 04/25 16:02
39F：→ liinlisa:我總覺得 頂多才進行半年 等你實行更久更有心得就都懂了 04/25 17:13
40F：→ liinlisa:你細算的話脂肪含量相差了2.25 這應該是很厲害 04/25 17:15
41F：→ liinlisa:減肥真的是一門學問 要不然板上怎麼那麼多人常駐(?) 04/25 17:16
42F：→ filexchi:到外頭騎車吧!!騎個山路絕對比踏步機有趣又有效... 04/25 18:08
43F：→ sa0515205:有主菜的便當一定會到八九百嗎？ 那炸雞腿不就破千 04/25 19:25
44F：推 miracle1215:我覺得以減肥來講 你吃的算好了 還能瘦已經不錯了 04/25 20:18
45F：推 stanleymen:紅豆湯怎麼會是紅豆湯圓= = 某幾樓看錯了吧 04/25 23:06
46F：→ likecandy:原文裡面有紅豆湯圓阿@@ 不過我也一直在思考如果是小湯 04/25 23:08
47F：→ likecandy:元的話熱量大概是多少 04/25 23:08
48F：推 stanleymen:喔喔 我看修文跟原文不一樣 SORRY 04/25 23:10
49F：推 gkkangel:坦白說你吃錯東西了....~@@ 04/26 00:20
50F：推 mbifs:小湯圓一粒要7大卡~現在都不太敢吃了 04/26 06:49
51F：推 pinksnow1004:原PO是看"檢察官公主"?~一起加油喔~^ ^ 04/27 09:52