作者dunkan1 (小姚)
看板FITNESS
标题[闲聊] 体脂肪很难降下来?
时间Sun Apr 25 13:28:38 2010
我已经减肥好一阵子了
严格说起来 从去年12月开始到现在
每天有氧运动30~40分钟 (之前是1小时 但因时间有限而作罢)
我身高163
减肥前60公斤 体脂33%
中间完全没有控制饮食 因为我爬完文章後
得出不能靠节食瘦身 而是要持续有氧运动才能健康瘦的结论
因而采取完全不节食的策略
而且要减掉的是脂肪 而不是肌肉
我关心的以体脂为主 体重的升降势其次 (一直认为观念很正确)
所以饮食方面 淀粉不忌 含糖油脂少许
早餐大都冲泡类麦片或芝麻糊等 约200卡 有时还会吃面包
中餐就便当(白饭 五样菜) 或是汤面乾面之类的 然後常喝大杯果汁或是大杯绿豆汤
晚餐通常吃炒乌龙 或是炒饭 加上50元水果 有时会有红豆汤圆
我自己估计一天约摄取1300卡~1700卡左右
超过基代1200多一点
但是!!!!!!
最近量体重发现 体重58.5 体脂30%
脂肪率还是高得吓人
我一直以为观念正确 只要持之以恒就可以得到成果
但是事实证明了 体脂并没有下降多少 (说不定还有可能是误差值)
这样的结果很让人挫折
虽然我还是会继续运动下去 但信心已经受到打击了
反观同学 一天只吃两餐甚至一餐 完全不碰淀粉等
马上就可以看见效果了 虽然知道会伤身 但外表的改变确实令人羡慕阿~~~
有次我前一晚只喝豆浆或牛奶 隔天明显感觉肚子平平 小腹平坦
但是运动这麽久却感受不到身体上面的变化
虽然牛仔裤有变松的趋势 但那是因为洗久了而被洗大了
好sad阿
可以拜托高手指点我错在哪里吗??
到底饮食还是运动出了问题呢??
p.s.最近刚好看到一部韩剧 女主角胖胖的 有句话是女主角母亲对他说的
很有意思拿来分享一下
[世界上有两种女人 苗条的女人和肥胖的女人 有能力的女人和没有能力的女人
谁都爱的女人和被忽略的女人 你可以同时成为前三种女人
只!! 要!! 你!! 减!! 肥!!
如果不想要进电梯时 总不敢在最後一个踏进去
如果在走道上看到有人迎面走过来 总习惯性地侧身让别人过
如果有人对你示好 目的总在你身旁的朋友
如果被背叛时 总得到:谁会爱上你这种人(=胖子)的回应
如果在团体里面 总像空气般没有存在感
如果在现实生活 总是低着头缺乏自信
如果总穿不出衣服的时尚感 再多漂亮衣服也没有人会称赞
那就减肥吧 马惠理 学历那又怎麽样 专业能力那又如何 知识算什麽?
千万别像我这样过平淡的一生]
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.116.135.32
1F：推 julienbike:有氧运动的强度有到最大心跳率的70~75%吗?? 04/25 13:33
2F：推 p78533578:33%跟30%差距多久？ 04/25 13:36
3F：→ p78533578:不好意思我眼残，没看到。 04/25 13:36
4F：→ p78533578:不错阿，整体来说减掉的都是脂肪。 04/25 13:37
5F：推 p78533578:强度可能要讨论一下。还有测量的背景。 04/25 13:39
运动方面 通常是踏步机3900下~6000下不等
我没有测心跳的工具 所以无法得知有没有一分钟130下
但是大约会喘的程度 无法唱完整歌曲
会流很多汗
6F：推 halulu:你的基础代谢真的只有1200? 还有 炒乌龙跟炒饭其实满油的.. 04/25 13:44
7F：推 julienbike:晚餐最好改成健康一点的..炒饭炒面都是油脂..热量很高 04/25 13:46
8F：→ julienbike:又不健康..还不如吃个叉烧饭勒!! 04/25 13:47
因为我喜欢一餐面一餐饭 所以能选择的大部分都炒面 炒饭 已经有避开葱油饼 抓饼类的
或是麻酱面酸辣面 看到炒的过程 油根本是加免钱的 似乎真的很油
但是我很难去选择素食的无油饮食 因为那样吃感觉好痛苦
原本想说 既然要减肥 吃的方面应该要尽可能满足自己
不然清淡无味的食物会让我觉得吃饭的幸福感完全没了
请问除了素食 还有哪些不油的食物呢?
9F：推 halulu:然後你说有时候喝的那些....嗯....... 04/25 13:49
10F：→ halulu:晚餐水果50元是多少?? 你的运动又是什麽呢？ 04/25 13:50
运动通常踏步机 或是游泳(1.5小时/1500公尺)
都会超过30分钟 每天都运动
水果就是阿美芭乐那种 任选3样50一大盒
凤梨 芭乐和情人果
11F：→ halulu:如果说你降下来那些体重都是脂肪的话 其实算是成功了 04/25 13:51
12F：→ halulu:体脂肪高的人降体脂肪是有一点点难度的:( 04/25 13:51
13F：推 julienbike:对喔~~50元水果是在哪边的??各地差很多~~在南部50元 04/25 13:51
14F：→ julienbike:很大一包了!!! 04/25 13:52
15F：→ ritsukoc:饮料看下来还是满油的，还有...果汁改成无糖饮料如何? 04/25 13:52
16F：→ ritsukoc: 食 04/25 13:53
17F：推 inactive:而且外面卖削好的水果 有的好像会泡糖水 更爆 04/25 13:53
18F：→ ritsukoc:每天喝水有2000C.C.以上吗? 04/25 13:55
水果盒真的都蛮甜的 还想说怎麽都比我自己买回来削的好吃很多
原来有泡过糖水!!!惊!
我很不爱喝水 所以大约只有200C.C.每天
19F：推 shiunyuans:1.其实晚餐有点油 2.运动强度有点低 这样有3%算不错了 04/25 13:56
我一直以为这样运动强度蛮大的(?)
之前最多曾经踏步机每天2小时15000下~16000左右
因为讨厌节食 所以就自在吃 努力运动
请问改成什麽运动比较有效率 且增加强度呢?
20F：→ shiunyuans:我每天运动快一小时 接近一年 也才降5%左右 04/25 13:56
21F：→ shiunyuans:不过我也比较不忌口倒是真的 = =" 04/25 13:57
22F：→ KETSU:饮料 和炒乌龙或炒面 这样不可能一天只吃1300-1700 04/25 13:57
热量方面 因为没有电子秤 所以我都凭印象来估计
早餐200 便当500 饮料200 然後炒饭500 水果100 加起来大约1500左右
有红豆汤就再加200 总共1700左右
难道是因为热量低估 所以造成摄取热量>消耗热量吗??
※ 编辑: dunkan1 来自: 140.116.135.32 (04/25 14:13)
※ 编辑: dunkan1 来自: 140.116.135.32 (04/25 14:16)
23F：推 likecandy:如果是红豆汤圆的话 不大可能是200 04/25 14:26
24F：→ AQUAWATERS:测心跳可以自己按脉搏10秒 再乘以6 04/25 14:36
25F：→ sa0515205:测量心跳的工具 单单一只手表或时钟就可以了吧 04/25 14:54
26F：→ sa0515205:体脂这样降算慢吗？ 04/25 14:56
27F：推 sallly520:你的热量估的有点问题...早餐若有加面包 热量多300 04/25 15:21
28F：→ sallly520:一杯大杯果汁或绿豆汤热量再加300 炒饭炒乌龙热量7~800 04/25 15:21
29F：→ sallly520:三大盒水果(有泡糖水)热量200~250 04/25 15:22
30F：推 sallly520:一颗汤圆70卡(不包括汤)，假设一碗4颗加汤大概350卡 04/25 15:26
31F：推 shiunyuans:便当500 你可能太乐观了喔 04/25 15:37
32F：推 sallly520:他说只有白饭和菜没有主菜~500应该差不多 04/25 15:38
33F：→ sallly520:不过要看饭多少，菜又是什麽菜 04/25 15:38
34F：推 barsax:推热量估算有问题,建议原PO可以去7-11之类看一下便当, 04/25 15:39
35F：推 shiunyuans:他只有说五样菜 没说没主菜吧 04/25 15:39
36F：→ barsax:上面都有满详细的热量,用那个量/样式去抓或许会比较准一点 04/25 15:39
37F：推 sallly520:@@喔喔我误会了~那如果是有主菜的一般便当...8~900卡 04/25 15:58
38F：推 sallly520:所以你一天大概吃了2000~2800@@ 04/25 16:02
39F：→ liinlisa:我总觉得 顶多才进行半年 等你实行更久更有心得就都懂了 04/25 17:13
40F：→ liinlisa:你细算的话脂肪含量相差了2.25 这应该是很厉害 04/25 17:15
41F：→ liinlisa:减肥真的是一门学问 要不然板上怎麽那麽多人常驻(?) 04/25 17:16
42F：→ filexchi:到外头骑车吧!!骑个山路绝对比踏步机有趣又有效... 04/25 18:08
43F：→ sa0515205:有主菜的便当一定会到八九百吗？ 那炸鸡腿不就破千 04/25 19:25
44F：推 miracle1215:我觉得以减肥来讲 你吃的算好了 还能瘦已经不错了 04/25 20:18
45F：推 stanleymen:红豆汤怎麽会是红豆汤圆= = 某几楼看错了吧 04/25 23:06
46F：→ likecandy:原文里面有红豆汤圆阿@@ 不过我也一直在思考如果是小汤 04/25 23:08
47F：→ likecandy:元的话热量大概是多少 04/25 23:08
48F：推 stanleymen:喔喔 我看修文跟原文不一样 SORRY 04/25 23:10
49F：推 gkkangel:坦白说你吃错东西了....~@@ 04/26 00:20
50F：推 mbifs:小汤圆一粒要7大卡~现在都不太敢吃了 04/26 06:49
51F：推 pinksnow1004:原PO是看"检察官公主"?~一起加油喔~^ ^ 04/27 09:52