作者chieh71922 (大龍蝦)
看板FITNESS
標題[討論]體脂肪不動啊~~
時間Sun Apr 25 02:56:19 2010
上週X-BIKE 19807 入手~就開始加入運動啦(原本是只有先節食)
我從以前就有一早上完廁所量體重及體脂肪的習慣~
這一週內也是拜讀很多版上的文章~
檢視這一個星期來的數字~真的是讓我很惶恐@@
我今年28歲男 身高是169 今天的體重是66KG 體脂肪19.8% 量測工具是TANITA
4/20號時我的體重是67.2 體脂19.9~算一算體重少了1.2KG 但體脂卻只減少了0.1%
我想我似乎是減到肌肉去了~尤其是讀了有關計算lbm的文章後~想請板友們看看是否哪邊
出
先說一下這一星期的六餐吧
早餐7點:1.金寶白咖啡40g 185大卡 2.吐司X2 150大卡 3.安加低脂起司50大卡 4.肉鬆一大匙約60卡
5.草莓醬兩匙30大卡 6.生菜四五片抓20大卡 7.無糖豆漿300ml 93大卡
10點:地瓜(約110g~150g)熱量我抓140大卡 或 木瓜一盒220g 或 香蕉約130~150g 擇一進食
中餐就公司自助餐 一主菜四樣副菜 主菜都是肉食~我的選擇盡量以雞魚為優先~烹飪方式以滷烤為優先選擇
搭配白飯半碗 打菜的量我只挖一大湯匙
15點:地瓜,木瓜,蘋果,芭樂,蓮霧,香蕉 擇一進食
晚餐18點:女友買的蔬果捲 一個260g 裡面有包黑芝麻,素菜酥,葡萄乾,小黃瓜絲,生菜,
苜蓿芽,芒果,奇異果,大番茄切片,地瓜,蘋果,蘆薈及添加麥的潤餅皮
21點:高鈣脫脂奶粉一份220ml 96大卡加上家樂氏Special K 20g 82.5大卡
再來是運動方面
一三五舉10磅啞鈴訓練三頭肌 二四六也是用10磅啞鈴練二頭 都是20下一組~做三組
每晚10點半做完重訓後騎19807 1hr
阻力3 迴轉速約100~105 時速40~45
但前半小時至45分鐘時心跳都在110~120之間,最後15分鐘才會超過130
但從開始騎~經過20分鐘時身體已經慢慢熱起來~到30分鐘時已經慢慢有汗~30分鐘過後
頭,手,胸口都已經出汗
但若改為阻力4~迴轉速約88~90 時速33~35之間 心跳半小時就可以超過120 之後便在
120~130
一樣要到最後15分鐘才會突破130~甚至到140 但調阻力4~每踩一下 右膝就不酥湖一次~
後來就改為阻力3了
目前這樣一天吃六餐~主要以少量多餐搭配運動為原則
不曉得我這樣的菜單與運動量OK不OK
還請各位板友提供意見~不吝指教
ps自己本身從100多減下來有時看記錄的Excel發現~體脂計好像都是體重每減4公斤~體脂
肪
我不曉得該不該相信它~雖然有板大一直提醒"相信你的眼睛~不要相信數字"
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.217.162.81
※ 編輯: chieh71922 來自: 61.217.162.81 (04/25 03:02)
1F：→ reneeviolet:眼睛不酥湖 @_@ 04/25 02:59
※ 編輯: chieh71922 來自: 61.217.162.81 (04/25 03:04)
2F：→ chieh71922:新手上路~不太會打文章~請多包涵@_@ 04/25 03:10
3F：→ yr:廢話，你才運動一個禮拜，想想你那些肥肉是花多久長出來的？ 04/25 03:19
4F：→ yr:有那個快消那這個版就不需要存在了。 04/25 03:19
5F：推 ii041079:上個廁所也會掉一點點體重 要看長久的吧 把時間再拉長 04/25 07:45
6F：→ ii041079:一點再來看久了多少比較準 04/25 07:45
7F：→ ii041079: 減 04/25 07:46
8F：→ emrofssik:年輕人終究是年輕人，太心急了!!! 04/25 07:48
9F：→ liinlisa:只有我認為你明就體脂數據增加...你硬是寫減少0.1% 04/25 08:47
10F：→ liinlisa:原本都靠節食還沒有體脂爆炸高你就要偷笑了 04/25 08:48
11F：→ yr:樓上真是眼尖，哈哈 04/25 08:53
12F：推 s032538:BIKE騎太慢了@@ 正常10分內心跳要上到12x~13x 04/25 08:55
13F：→ s032538:阻力3 速度維持45~55之間就行了 04/25 08:56
14F：→ s032538:1小時騎完可騎50km左右 04/25 08:58
15F：→ chieh71922:喔~那就是菜單OK~運動在加強囉~ 04/25 09:07
16F：推 filexchi:你都是節食從100多降下來的喔，那你真的是猛將兄了!! 04/25 09:20
17F：→ wwfsmackkane:19.8%→19.9%=-0.1% 似乎不是唯一的解 04/25 09:54
18F：→ chieh71922:耶~體脂的部份我有打錯嗎???~我一百多減下來是飲食控 04/25 10:01
19F：→ chieh71922:是飲食控制+運動啦~@@ 04/25 10:07
20F：→ rhmg:原po體脂沒寫錯,原po用倒敍法.19.9是4/20的,19.8是現在的 04/25 10:21
21F：→ chieh71922:今天66.2KG 19.1% 這落差也太大了吧= = 04/25 10:46
22F：推 kiwatami:量體脂最好固定時間量...而且作息要正常 04/25 10:59
23F：推 benka:19.8%→19.9%=-0.1% 原來是反轉世界來的 04/25 11:57