作者chieh71922 (大龙虾)
看板FITNESS
标题[讨论]体脂肪不动啊~~
时间Sun Apr 25 02:56:19 2010
上周X-BIKE 19807 入手~就开始加入运动啦(原本是只有先节食)
我从以前就有一早上完厕所量体重及体脂肪的习惯~
这一周内也是拜读很多版上的文章~
检视这一个星期来的数字~真的是让我很惶恐@@
我今年28岁男 身高是169 今天的体重是66KG 体脂肪19.8% 量测工具是TANITA
4/20号时我的体重是67.2 体脂19.9~算一算体重少了1.2KG 但体脂却只减少了0.1%
我想我似乎是减到肌肉去了~尤其是读了有关计算lbm的文章後~想请板友们看看是否哪边
出
先说一下这一星期的六餐吧
早餐7点:1.金宝白咖啡40g 185大卡 2.吐司X2 150大卡 3.安加低脂起司50大卡 4.肉松一大匙约60卡
5.草莓酱两匙30大卡 6.生菜四五片抓20大卡 7.无糖豆浆300ml 93大卡
10点:地瓜(约110g~150g)热量我抓140大卡 或 木瓜一盒220g 或 香蕉约130~150g 择一进食
中餐就公司自助餐 一主菜四样副菜 主菜都是肉食~我的选择尽量以鸡鱼为优先~烹饪方式以卤烤为优先选择
搭配白饭半碗 打菜的量我只挖一大汤匙
15点:地瓜,木瓜,苹果,芭乐,莲雾,香蕉 择一进食
晚餐18点:女友买的蔬果卷 一个260g 里面有包黑芝麻,素菜酥,葡萄乾,小黄瓜丝,生菜,
苜蓿芽,芒果,奇异果,大番茄切片,地瓜,苹果,芦荟及添加麦的润饼皮
21点:高钙脱脂奶粉一份220ml 96大卡加上家乐氏Special K 20g 82.5大卡
再来是运动方面
一三五举10磅哑铃训练三头肌 二四六也是用10磅哑铃练二头 都是20下一组~做三组
每晚10点半做完重训後骑19807 1hr
阻力3 回转速约100~105 时速40~45
但前半小时至45分钟时心跳都在110~120之间,最後15分钟才会超过130
但从开始骑~经过20分钟时身体已经慢慢热起来~到30分钟时已经慢慢有汗~30分钟过後
头,手,胸口都已经出汗
但若改为阻力4~回转速约88~90 时速33~35之间 心跳半小时就可以超过120 之後便在
120~130
一样要到最後15分钟才会突破130~甚至到140 但调阻力4~每踩一下 右膝就不酥湖一次~
後来就改为阻力3了
目前这样一天吃六餐~主要以少量多餐搭配运动为原则
不晓得我这样的菜单与运动量OK不OK
还请各位板友提供意见~不吝指教
ps自己本身从100多减下来有时看记录的Excel发现~体脂计好像都是体重每减4公斤~体脂
肪
我不晓得该不该相信它~虽然有板大一直提醒"相信你的眼睛~不要相信数字"
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.217.162.81
※ 编辑: chieh71922 来自: 61.217.162.81 (04/25 03:02)
1F：→ reneeviolet:眼睛不酥湖 @_@ 04/25 02:59
※ 编辑: chieh71922 来自: 61.217.162.81 (04/25 03:04)
2F：→ chieh71922:新手上路~不太会打文章~请多包涵@_@ 04/25 03:10
3F：→ yr:废话，你才运动一个礼拜，想想你那些肥肉是花多久长出来的？ 04/25 03:19
4F：→ yr:有那个快消那这个版就不需要存在了。 04/25 03:19
5F：推 ii041079:上个厕所也会掉一点点体重 要看长久的吧 把时间再拉长 04/25 07:45
6F：→ ii041079:一点再来看久了多少比较准 04/25 07:45
7F：→ ii041079: 减 04/25 07:46
8F：→ emrofssik:年轻人终究是年轻人，太心急了!!! 04/25 07:48
9F：→ liinlisa:只有我认为你明就体脂数据增加...你硬是写减少0.1% 04/25 08:47
10F：→ liinlisa:原本都靠节食还没有体脂爆炸高你就要偷笑了 04/25 08:48
11F：→ yr:楼上真是眼尖，哈哈 04/25 08:53
12F：推 s032538:BIKE骑太慢了@@ 正常10分内心跳要上到12x~13x 04/25 08:55
13F：→ s032538:阻力3 速度维持45~55之间就行了 04/25 08:56
14F：→ s032538:1小时骑完可骑50km左右 04/25 08:58
15F：→ chieh71922:喔~那就是菜单OK~运动在加强罗~ 04/25 09:07
16F：推 filexchi:你都是节食从100多降下来的喔，那你真的是猛将兄了!! 04/25 09:20
17F：→ wwfsmackkane:19.8%→19.9%=-0.1% 似乎不是唯一的解 04/25 09:54
18F：→ chieh71922:耶~体脂的部份我有打错吗???~我一百多减下来是饮食控 04/25 10:01
19F：→ chieh71922:是饮食控制+运动啦~@@ 04/25 10:07
20F：→ rhmg:原po体脂没写错,原po用倒敍法.19.9是4/20的,19.8是现在的 04/25 10:21
21F：→ chieh71922:今天66.2KG 19.1% 这落差也太大了吧= = 04/25 10:46
22F：推 kiwatami:量体脂最好固定时间量...而且作息要正常 04/25 10:59
23F：推 benka:19.8%→19.9%=-0.1% 原来是反转世界来的 04/25 11:57