作者aztecvirage (計畫C+15 啟動)
看板FITNESS
標題[問題] 蝴蝶袖問題？
時間Sun Apr 25 01:27:34 2010
※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板]
作者: aztecvirage (計畫C+15 啟動) 看板: MuscleBeach
標題: [問題] 蝴蝶袖問題？
時間: Sun Apr 25 01:19:14 2010
3. Q: 我想瘦肚子/大腿/蝴蝶袖，可是我每天作仰臥起坐/空中腳踏車/手臂運動，怎麼都
沒有效？
A：要減脂請做有氧運動，一個禮拜至少三次，每次至少三十分鐘，心跳要達到130以
上。任何局部運動都只會讓你那部分的肌肉變大，不會消除該部分脂肪。如果想靠仰臥起
坐減脂也不是不行啦，先一口氣作個三十分鐘再說吧
上面是置底FAQ
所以桌球算局部運動 我們不會打很激烈 從推球開始
苦主是我女同事
她有上手臂粗大 好像統稱蝴蝶袖
但她今天翻舊照
發現來本單位前好像沒那嚴重
懷疑是到了本單位被我揪去跳免費有氧拳擊 及打桌球
一週約一次連熱身收操一HR 一週約2-3次每次30分
因為沒圖沒真相
還請各位隔空抓藥一下
當然苦主學生時代結束來上班生活型態及飲食習慣也變化不少
有女生增胖是僅在是四肢肥大體型？
到底是運動後刺激肌肉成長 反而粗大？
還是那些運動可消除脂肪轉肌肉 我不覺得我們的量有到金剛芭比的份？
thx
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 221.169.13.114
※ 編輯: aztecvirage 來自: 221.169.13.114 (04/25 01:22)
1F：推 imbon:捏捏看就知道了阿~^_< 04/25 01:21
2F：推 p78533578:在有人噓之前，快速講完。外加請你去FITNESS 04/25 01:22
3F：→ p78533578:脂肪不會轉肌肉。請自己去查資料。 04/25 01:22
4F：→ p78533578:你們運動跟運動量都不具有金剛芭比的可能。 04/25 01:23
5F：→ p78533578:重點是亂吃然後造成脂肪堆積。而妳朋友的基因正好又是偏 04/25 01:24
6F：→ p78533578:向脂肪會堆積在手臂上的人。講完了。 04/25 01:24
7F：→ aztecvirage:我從FITNESS知道這的 看來要下樓 04/25 01:26
8F：推 joseph103331:不是運動的問題 先檢討飲食跟生活型態 04/25 01:27
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◆ From: 221.169.13.114
9F：→ john002:333.每週3次以上.每次30分鐘以上.心跳每分鐘130以上 04/25 01:38
10F：推 Ikarous:蝴蝶袖要解決 還要搭配練三頭肌 可以用啞鈴或瓶裝水 04/25 01:54
11F：推 reneeviolet:重訓+1 04/25 02:06
12F：推 awpboom:有氧 04/25 02:32
13F：推 Fassbinder:有養減脂，重訓二三頭肌 04/25 03:51
14F：→ john002:重訓應該以大肌群為主.小肌群消耗不高 04/25 10:00
15F：→ liinlisa:重訓二三頭肌的目的應該是為了養線條吧 04/25 10:09
16F：推 sallly520:你身上的肌肉絕對沒多少 那通通都是脂肪 有氧就對了 04/25 10:26
17F：→ john002:有線條是建立在體脂低的前提之下.況且沒有基本的肌肉量 04/25 10:54
18F：→ john002:也沒線條.而大肌群訓練本身就會用到小肌群.消耗也大 04/25 10:55
19F：→ john002:而減脂中的重訓本意也不是增加肌肉量.是提昇消耗 04/25 10:55
20F：推 allfar:我之前不胖 體脂大約18% 可是手臂會晃 04/25 14:18
21F：→ allfar:現在有做簡單重訓 舉五磅而已 手往頭上舉 手要貼緊耳朵 04/25 14:20
22F：→ allfar:然後手肘往背後彎 每手十五次 三循環 動作放慢 04/25 14:21
23F：→ allfar:每週三四次左右吧 三星期就不會晃了 04/25 14:21
24F：→ allfar:不過現在體脂差不多21-23間在跑 04/25 14:22