作者aztecvirage (计画C+15 启动)
看板FITNESS
标题[问题] 蝴蝶袖问题？
时间Sun Apr 25 01:27:34 2010
※ [本文转录自 MuscleBeach 看板]
作者: aztecvirage (计画C+15 启动) 看板: MuscleBeach
标题: [问题] 蝴蝶袖问题？
时间: Sun Apr 25 01:19:14 2010
3. Q: 我想瘦肚子/大腿/蝴蝶袖，可是我每天作仰卧起坐/空中脚踏车/手臂运动，怎麽都
没有效？
A：要减脂请做有氧运动，一个礼拜至少三次，每次至少三十分钟，心跳要达到130以
上。任何局部运动都只会让你那部分的肌肉变大，不会消除该部分脂肪。如果想靠仰卧起
坐减脂也不是不行啦，先一口气作个三十分钟再说吧
上面是置底FAQ
所以桌球算局部运动 我们不会打很激烈 从推球开始
苦主是我女同事
她有上手臂粗大 好像统称蝴蝶袖
但她今天翻旧照
发现来本单位前好像没那严重
怀疑是到了本单位被我揪去跳免费有氧拳击 及打桌球
一周约一次连热身收操一HR 一周约2-3次每次30分
因为没图没真相
还请各位隔空抓药一下
当然苦主学生时代结束来上班生活型态及饮食习惯也变化不少
有女生增胖是仅在是四肢肥大体型？
到底是运动後刺激肌肉成长 反而粗大？
还是那些运动可消除脂肪转肌肉 我不觉得我们的量有到金刚芭比的份？
thx
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 221.169.13.114
※ 编辑: aztecvirage 来自: 221.169.13.114 (04/25 01:22)
1F：推 imbon:捏捏看就知道了阿~^_< 04/25 01:21
2F：推 p78533578:在有人嘘之前，快速讲完。外加请你去FITNESS 04/25 01:22
3F：→ p78533578:脂肪不会转肌肉。请自己去查资料。 04/25 01:22
4F：→ p78533578:你们运动跟运动量都不具有金刚芭比的可能。 04/25 01:23
5F：→ p78533578:重点是乱吃然後造成脂肪堆积。而你朋友的基因正好又是偏 04/25 01:24
6F：→ p78533578:向脂肪会堆积在手臂上的人。讲完了。 04/25 01:24
7F：→ aztecvirage:我从FITNESS知道这的 看来要下楼 04/25 01:26
8F：推 joseph103331:不是运动的问题 先检讨饮食跟生活型态 04/25 01:27
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◆ From: 221.169.13.114
9F：→ john002:333.每周3次以上.每次30分钟以上.心跳每分钟130以上 04/25 01:38
10F：推 Ikarous:蝴蝶袖要解决 还要搭配练三头肌 可以用哑铃或瓶装水 04/25 01:54
11F：推 reneeviolet:重训+1 04/25 02:06
12F：推 awpboom:有氧 04/25 02:32
13F：推 Fassbinder:有养减脂，重训二三头肌 04/25 03:51
14F：→ john002:重训应该以大肌群为主.小肌群消耗不高 04/25 10:00
15F：→ liinlisa:重训二三头肌的目的应该是为了养线条吧 04/25 10:09
16F：推 sallly520:你身上的肌肉绝对没多少 那通通都是脂肪 有氧就对了 04/25 10:26
17F：→ john002:有线条是建立在体脂低的前提之下.况且没有基本的肌肉量 04/25 10:54
18F：→ john002:也没线条.而大肌群训练本身就会用到小肌群.消耗也大 04/25 10:55
19F：→ john002:而减脂中的重训本意也不是增加肌肉量.是提昇消耗 04/25 10:55
20F：推 allfar:我之前不胖 体脂大约18% 可是手臂会晃 04/25 14:18
21F：→ allfar:现在有做简单重训 举五磅而已 手往头上举 手要贴紧耳朵 04/25 14:20
22F：→ allfar:然後手肘往背後弯 每手十五次 三循环 动作放慢 04/25 14:21
23F：→ allfar:每周三四次左右吧 三星期就不会晃了 04/25 14:21
24F：→ allfar:不过现在体脂差不多21-23间在跑 04/25 14:22