作者HLING (冷咖啡)
看板FITNESS
標題Re: [閒聊] 怎樣才能讓慢跑速度變快
時間Sat Apr 24 19:20:17 2010
※ 引述《danny0857 (間黑男)》之銘言：
: 已經慢跑運動差不多有5個月了吧，中間也是有跑跑停停的
: 現在跑2500公尺也才差不多12分左右，想請問版上的大大們
: 怎樣才能讓慢跑速度再變快阿?? 跑步+騎X-BIKE有用嗎?
其實我自己一開始練跑是用跑步機的
跑步機雖然跟真實的路跑還是有差 但是仍然不失為一個訓練的好方式
因為跑步機可以定速
我大概也是練半年 本來只能跑3000 15分左右
現在可以跑12K 55分
想變快 就要給自己壓力
每次跑速都不能比之前慢 每次持續時間都不能比之前短
頂多維持一樣
我自己是跑兩天 休息一天 每天至少跑半個小時
每一到兩個禮拜就增加一次速度
覺得跑得還ok的時候 就該增加速度了
每次都要跑得很喘才行
就這樣從跑步機 8km/hr 跑半小時
一個禮拜調高速度 0.5km/hr
到現在可以 11.5/hr 跑半小時
10/hr 能跑一小時多
跑步機顯示的速度我自己覺得是比一般路跑的速度還快些
所以顯示的數據就是當個參考用而已
我想表達的就是每次都要比之前更多的感覺
這樣應該就會進步很快
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.107.38
1F：推 qazws08:跑步機比路跑速度快 但是也比較快累(心理上) 汗也比較多 04/24 21:13
2F：推 qazws08:不過路跑時如果有個前面有強者阿伯帶 其實會比跑步機快 04/24 21:16
3F：→ filexchi:強者阿伯很可怕，兩個兩個並著跑速度快，而且又邊談天說 04/24 21:17
4F：→ filexchi:地，跟上他們速度，已經是喘到不行了....他們還能聊天... 04/24 21:18
5F：→ aamb:我有一次在健身房裡被左右兩個強者阿伯夾攻......我8.5km都跑 04/24 22:48
6F：→ aamb:得很累了但兩位阿伯12km居然還輕鬆自如 = = 04/24 22:48
7F：→ HLING:真的 阿伯超強 上次看到一個調到12km/h 坡度5 跑了一小時 04/24 23:32
8F：→ HLING:根本是瘋了 04/24 23:32