作者HLING (冷咖啡)
看板FITNESS
标题Re: [闲聊] 怎样才能让慢跑速度变快
时间Sat Apr 24 19:20:17 2010
※ 引述《danny0857 (间黑男)》之铭言：
: 已经慢跑运动差不多有5个月了吧，中间也是有跑跑停停的
: 现在跑2500公尺也才差不多12分左右，想请问版上的大大们
: 怎样才能让慢跑速度再变快阿?? 跑步+骑X-BIKE有用吗?
其实我自己一开始练跑是用跑步机的
跑步机虽然跟真实的路跑还是有差 但是仍然不失为一个训练的好方式
因为跑步机可以定速
我大概也是练半年 本来只能跑3000 15分左右
现在可以跑12K 55分
想变快 就要给自己压力
每次跑速都不能比之前慢 每次持续时间都不能比之前短
顶多维持一样
我自己是跑两天 休息一天 每天至少跑半个小时
每一到两个礼拜就增加一次速度
觉得跑得还ok的时候 就该增加速度了
每次都要跑得很喘才行
就这样从跑步机 8km/hr 跑半小时
一个礼拜调高速度 0.5km/hr
到现在可以 11.5/hr 跑半小时
10/hr 能跑一小时多
跑步机显示的速度我自己觉得是比一般路跑的速度还快些
所以显示的数据就是当个参考用而已
我想表达的就是每次都要比之前更多的感觉
这样应该就会进步很快
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.107.38
1F：推 qazws08:跑步机比路跑速度快 但是也比较快累(心理上) 汗也比较多 04/24 21:13
2F：推 qazws08:不过路跑时如果有个前面有强者阿伯带 其实会比跑步机快 04/24 21:16
3F：→ filexchi:强者阿伯很可怕，两个两个并着跑速度快，而且又边谈天说 04/24 21:17
4F：→ filexchi:地，跟上他们速度，已经是喘到不行了....他们还能聊天... 04/24 21:18
5F：→ aamb:我有一次在健身房里被左右两个强者阿伯夹攻......我8.5km都跑 04/24 22:48
6F：→ aamb:得很累了但两位阿伯12km居然还轻松自如 = = 04/24 22:48
7F：→ HLING:真的 阿伯超强 上次看到一个调到12km/h 坡度5 跑了一小时 04/24 23:32
8F：→ HLING:根本是疯了 04/24 23:32