作者b8703126 (Anne)
看板FITNESS
標題[減肥]上班族該怎麼減肥
時間Sat Apr 24 19:19:05 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：30
身高：162
體重：75
BMI：28.6
體脂率：38-42%(一天當中早晚量的差距)
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：一般西式現做吐司夾蛋/或是蛋餅,飲料紅茶或奶茶
午餐：一般便當
晚餐：不吃或是大燕麥片加海苔醬
其他：兩點過後就不喝有糖飲料,除早餐飲料外幾乎都不喝有糖飲料
日常作息時間：7點半起床,10-11點就寢
生活型態：'上班族
運動習慣：幾乎沒有,偶爾會快走加踩腳踏車
我的問題：1.因為工作忙碌,下班往往不太有時間可以運動
2.因為陸陸續續都有一直在減重,可是過一陣子就會復胖,最重時曾經
85KG,後來靠吃藥節食和運動,瘦到72KG,可是後來只要因為壓力大就
特別容易復胖
3.之前有實施monk減肥法,兩週,體脂有從46%掉到42%,可是體重完全沒變化,
也沒有變瘦的fu(這段期間有很認真的每周採腳踏車三次,每次30分鐘)
4.下半身臀腿超胖的~不知道要怎麼對付~
5.請各位版友提供建議吧~或是應該做甚麼運動比較適合
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.133.214.15
※ 編輯: b8703126 來自: 220.133.214.15 (04/24 19:21)
※ 編輯: b8703126 來自: 220.133.214.15 (04/24 19:23)
1F：推 freekidd:我也是上班族..八點半進公司 通常六點半之後才會回到家 04/24 19:34
2F：→ freekidd:決定用走路上班三個禮拜(約20分腳程) 加上下班休息之後 04/24 19:36
3F：→ freekidd:還是去運動..三禮拜兩kg..沒有特別注意吃什麼 加油!! 04/24 19:37
4F：推 ilove1530:不吃? ............ 04/24 20:15
5F：→ reneeviolet: 會很難瘦喔...... 04/24 20:31
6F：推 s032538:上班族+1 8點半上班6點起床騎健身車1HR 7點吃早餐和洗澡 04/24 20:53
7F：→ s032538:弄好7點多出門上班 晚上11點才下班回家 時間不是沒有 04/24 20:54
8F：→ benka:關鍵字1:不吃 關鍵字2:不動 大夥進攻囉!!!!!!!!!!!!! 04/24 20:54
9F：→ s032538:看你怎麼分配時間而已 04/24 20:54
10F：推 globetk3:不會沒有時間 有沒有心而已 04/24 20:57
11F：推 amelialing:上班族+1 八點半上班至十點 兩份工作，利用早起跟六日 04/24 21:04
12F：→ amelialing:去跑步 04/24 21:04
13F：推 jht:麻煩該吃的晚餐還是要吃 只是質量不用像早午餐那麼好 04/24 21:25
14F：→ jht:若工作非勞力屬性,早午餐的烹調方式盡量少油. 04/24 21:27
15F：→ jht:例如早餐的蛋餅換成饅頭包子或是白(or全麥)吐司 04/24 21:29
16F：→ jht:午餐的便當盡量避免主菜是油煎詐類 04/24 21:30
17F：→ jht: 炸(訂正錯字) 04/24 21:32
18F：→ jht:工作一定有休假日,麻煩找項喜愛的運動做個30~60分鐘. 04/24 21:35
19F：→ b8703126:感謝大家的建議~之前就是因為看了monk,過兩點不吃 04/24 21:38
20F：→ b8703126:把一天該吃的熱量吃足,所以晚餐才會不吃~運動的話, 04/24 21:39
21F：→ b8703126:會參考大家的建議~早起好像是個不錯的方式~ 04/24 21:40
22F：推 nuyeyan:走路上下班真的很不賴 距離可以慢慢拉遠 速度加快 04/24 22:44
23F：推 Monicaher:運動不一定要去外面,家裡也可以,有恆心就可以 04/24 23:37