作者b8703126 (Anne)
看板FITNESS
标题[减肥]上班族该怎麽减肥
时间Sat Apr 24 19:19:05 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：30
身高：162
体重：75
BMI：28.6
体脂率：38-42%(一天当中早晚量的差距)
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：一般西式现做吐司夹蛋/或是蛋饼,饮料红茶或奶茶
午餐：一般便当
晚餐：不吃或是大燕麦片加海苔酱
其他：两点过後就不喝有糖饮料,除早餐饮料外几乎都不喝有糖饮料
日常作息时间：7点半起床,10-11点就寝
生活型态：'上班族
运动习惯：几乎没有,偶尔会快走加踩脚踏车
我的问题：1.因为工作忙碌,下班往往不太有时间可以运动
2.因为陆陆续续都有一直在减重,可是过一阵子就会复胖,最重时曾经
85KG,後来靠吃药节食和运动,瘦到72KG,可是後来只要因为压力大就
特别容易复胖
3.之前有实施monk减肥法,两周,体脂有从46%掉到42%,可是体重完全没变化,
也没有变瘦的fu(这段期间有很认真的每周采脚踏车三次,每次30分钟)
4.下半身臀腿超胖的~不知道要怎麽对付~
5.请各位版友提供建议吧~或是应该做甚麽运动比较适合
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.133.214.15
※ 编辑: b8703126 来自: 220.133.214.15 (04/24 19:21)
※ 编辑: b8703126 来自: 220.133.214.15 (04/24 19:23)
1F：推 freekidd:我也是上班族..八点半进公司 通常六点半之後才会回到家 04/24 19:34
2F：→ freekidd:决定用走路上班三个礼拜(约20分脚程) 加上下班休息之後 04/24 19:36
3F：→ freekidd:还是去运动..三礼拜两kg..没有特别注意吃什麽 加油!! 04/24 19:37
4F：推 ilove1530:不吃? ............ 04/24 20:15
5F：→ reneeviolet: 会很难瘦喔...... 04/24 20:31
6F：推 s032538:上班族+1 8点半上班6点起床骑健身车1HR 7点吃早餐和洗澡 04/24 20:53
7F：→ s032538:弄好7点多出门上班 晚上11点才下班回家 时间不是没有 04/24 20:54
8F：→ benka:关键字1:不吃 关键字2:不动 大夥进攻罗!!!!!!!!!!!!! 04/24 20:54
9F：→ s032538:看你怎麽分配时间而已 04/24 20:54
10F：推 globetk3:不会没有时间 有没有心而已 04/24 20:57
11F：推 amelialing:上班族+1 八点半上班至十点 两份工作，利用早起跟六日 04/24 21:04
12F：→ amelialing:去跑步 04/24 21:04
13F：推 jht:麻烦该吃的晚餐还是要吃 只是质量不用像早午餐那麽好 04/24 21:25
14F：→ jht:若工作非劳力属性,早午餐的烹调方式尽量少油. 04/24 21:27
15F：→ jht:例如早餐的蛋饼换成馒头包子或是白(or全麦)吐司 04/24 21:29
16F：→ jht:午餐的便当尽量避免主菜是油煎诈类 04/24 21:30
17F：→ jht: 炸(订正错字) 04/24 21:32
18F：→ jht:工作一定有休假日,麻烦找项喜爱的运动做个30~60分钟. 04/24 21:35
19F：→ b8703126:感谢大家的建议~之前就是因为看了monk,过两点不吃 04/24 21:38
20F：→ b8703126:把一天该吃的热量吃足,所以晚餐才会不吃~运动的话, 04/24 21:39
21F：→ b8703126:会参考大家的建议~早起好像是个不错的方式~ 04/24 21:40
22F：推 nuyeyan:走路上下班真的很不赖 距离可以慢慢拉远 速度加快 04/24 22:44
23F：推 Monicaher:运动不一定要去外面,家里也可以,有恒心就可以 04/24 23:37