作者PHYSALIS (那藏獒呢?)
看板FITNESS
標題[減肥] 不動如山的體重
時間Sat Apr 24 01:11:57 2010
基本資料
性別：男
年齡：29
身高：169
體重：89.....嗚
BMI：32
體脂率：33.5
參考照片：
http://www.badongo.com/pic/9268067 真相
三餐內容
早餐：飯糰 豆漿
午餐：池上便當 (內容物：飯 瘦肉兩大塊 青菜 少許醬菜 少許醃漬肉類)
晚餐：池上便當 (同上)
其他：沒吃宵夜
日常作息時間：2.3點睡 9.10點起床
生活型態：勉強算SOHO族
運動習慣：(每天)天氣許可就去爬山一小時 空手道30分鐘
X-BIKE一小時 阻力3 轉速29～30 滾輪75下
(兩天一次) 用7公斤啞鈴訓練二頭肌 上臂二頭肌 飛鳥運動 (15下/3組)
以上運動從去年8月持續至今 最初一個月從99降到89
接下來就一直停滯到現在
我的問題：問題就是完全沒有變輕 體脂肪也沒有下降 嗚嗚
難道還是吃得太多太油 或是運動量不足呢
請前輩們指點迷津 我想為了我的膝蓋變輕啊 唉唉
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.198.163
1F：推 ilove1530:生活作息要改 04/24 01:13
2F：→ ilove1530:基代? 04/24 01:14
3F：→ filexchi:飯糰好吃但蠻恐怖的，而且年紀近三十基代不比二十初的， 04/24 01:17
4F：推 aries1985:請問你開始運動多久了？吃的東西真的需要調整一下 04/24 01:19
5F：→ filexchi:飲食就要更計較，說真的我不太能判斷運動量足不足，資訊 04/24 01:19
6F：→ filexchi:有點模糊... 04/24 01:19
7F：→ PHYSALIS:開始運動喔...去年8月開始吧 99變89以後就停滯了 04/24 01:19
8F：→ liinlisa:爬山一小時不代表強度一定有到唷(我要先去睡了晚安XD 04/24 01:21
9F：推 aries1985:那你一直都是這樣吃嗎？老實說我也覺得你寫得有點簡略 04/24 01:22
10F：→ aries1985:而且下山好像也很傷膝蓋？我每次下山都覺得膝蓋要壞去了 04/24 01:22
11F：→ aries1985:=.= 這邊的板友都走早睡早起路線 建議你趁現在把文章寫 04/24 01:23
12F：→ aries1985:詳細一點 自己把基代算一算 吃的內容 運動強度 減肥過程 04/24 01:24
13F：→ aries1985:都交代一下 明天就會有高手給你有用的建議了 那我也要 04/24 01:25
14F：→ aries1985:去睡了（騙人的XD） 04/24 01:25
15F：→ reneeviolet:基代1648大卡,有運動的日子可以吃到2100~2400大卡 04/24 02:35
16F：→ reneeviolet:正確健康不復胖的運動+飲食，成效雖緩慢，但過程快樂 04/24 02:37
17F：→ reneeviolet:再說你也沒說你根據你的菜單努力了多久 1周還是1個月 04/24 02:37
18F：推 julienbike:爬山並不適合作為減肥用的運動..一方面對膝蓋衝擊大.. 04/24 08:38
19F：→ julienbike:另一方面上下坡之間難以控制心跳率..無法長程有氧.. 04/24 08:38
20F：→ sa0515205:基代呢？便當的部分詳細一點 04/24 09:40
※ 編輯: PHYSALIS 來自: 114.42.188.140 (04/24 09:45)
21F：推 shiunyuans:你是爬山一小時"且"X-BIKE一小時 還是"或"? 04/24 10:06
22F：→ PHYSALIS:"且" 天氣許可就出外爬山練空手道 睡前再騎一小時X-BIKE 04/24 10:27
23F：→ filexchi:先不論基代那些，就你現在運動量和你飲食已經很久沒變動 04/24 15:01
24F：→ filexchi:表示你身体已經習慣了這條件，這時只有兩條路，一是修正 04/24 15:01
25F：→ filexchi:飲食，另一個就是把運動再加強，飲食方面可以吃的更健康 04/24 15:02
26F：→ filexchi:飯糰可以改成其它的，便當的話增加青菜量減少油脂攝取， 04/24 15:03
27F：→ filexchi:運動的話，把騎x-bike的強度再加強，同樣時間不同強度， 04/24 15:04
28F：→ filexchi:一定會有成果!! 04/24 15:04
29F：→ Monicaher:太晚睡了吧..代謝會變差 04/24 23:39
30F：推 jim771212:@@傳統的飯團最好不要常吃,之前有版友說傳統的飯團熱量 04/25 00:48
31F：→ jim771212:滿高,大的一顆可能熱量就等於8百多卡了,因為要容易包起 04/25 00:49
32F：→ jim771212:來成飯團,所以製作過程就會放入大量的油,還有油條,肉鬆, 04/25 00:49
33F：→ jim771212:等高熱量食物,所以零零總總熱量就逼近1千大卡,沒想到以 04/25 00:50
34F：→ jim771212:前的我,竟然可以一餐吞掉兩顆大顆的....難怪有夠胖>//< 04/25 00:50
35F：→ hkx:還是算一下一天的總熱量吧，另外一般便當的白飯都超多的 04/25 01:18
36F：→ hkx:可以考慮飯量減半或是只吃三分之二來調整看看 04/25 01:19