作者PHYSALIS (那藏獒呢?)
看板FITNESS
标题[减肥] 不动如山的体重
时间Sat Apr 24 01:11:57 2010
基本资料
性别：男
年龄：29
身高：169
体重：89.....呜
BMI：32
体脂率：33.5
参考照片：
http://www.badongo.com/pic/9268067 真相
三餐内容
早餐：饭团 豆浆
午餐：池上便当 (内容物：饭 瘦肉两大块 青菜 少许酱菜 少许腌渍肉类)
晚餐：池上便当 (同上)
其他：没吃宵夜
日常作息时间：2.3点睡 9.10点起床
生活型态：勉强算SOHO族
运动习惯：(每天)天气许可就去爬山一小时 空手道30分钟
X-BIKE一小时 阻力3 转速29～30 滚轮75下
(两天一次) 用7公斤哑铃训练二头肌 上臂二头肌 飞鸟运动 (15下/3组)
以上运动从去年8月持续至今 最初一个月从99降到89
接下来就一直停滞到现在
我的问题：问题就是完全没有变轻 体脂肪也没有下降 呜呜
难道还是吃得太多太油 或是运动量不足呢
请前辈们指点迷津 我想为了我的膝盖变轻啊 唉唉
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.198.163
1F：推 ilove1530:生活作息要改 04/24 01:13
2F：→ ilove1530:基代? 04/24 01:14
3F：→ filexchi:饭团好吃但蛮恐怖的，而且年纪近三十基代不比二十初的， 04/24 01:17
4F：推 aries1985:请问你开始运动多久了？吃的东西真的需要调整一下 04/24 01:19
5F：→ filexchi:饮食就要更计较，说真的我不太能判断运动量足不足，资讯 04/24 01:19
6F：→ filexchi:有点模糊... 04/24 01:19
7F：→ PHYSALIS:开始运动喔...去年8月开始吧 99变89以後就停滞了 04/24 01:19
8F：→ liinlisa:爬山一小时不代表强度一定有到唷(我要先去睡了晚安XD 04/24 01:21
9F：推 aries1985:那你一直都是这样吃吗？老实说我也觉得你写得有点简略 04/24 01:22
10F：→ aries1985:而且下山好像也很伤膝盖？我每次下山都觉得膝盖要坏去了 04/24 01:22
11F：→ aries1985:=.= 这边的板友都走早睡早起路线 建议你趁现在把文章写 04/24 01:23
12F：→ aries1985:详细一点 自己把基代算一算 吃的内容 运动强度 减肥过程 04/24 01:24
13F：→ aries1985:都交代一下 明天就会有高手给你有用的建议了 那我也要 04/24 01:25
14F：→ aries1985:去睡了（骗人的XD） 04/24 01:25
15F：→ reneeviolet:基代1648大卡,有运动的日子可以吃到2100~2400大卡 04/24 02:35
16F：→ reneeviolet:正确健康不复胖的运动+饮食，成效虽缓慢，但过程快乐 04/24 02:37
17F：→ reneeviolet:再说你也没说你根据你的菜单努力了多久 1周还是1个月 04/24 02:37
18F：推 julienbike:爬山并不适合作为减肥用的运动..一方面对膝盖冲击大.. 04/24 08:38
19F：→ julienbike:另一方面上下坡之间难以控制心跳率..无法长程有氧.. 04/24 08:38
20F：→ sa0515205:基代呢？便当的部分详细一点 04/24 09:40
※ 编辑: PHYSALIS 来自: 114.42.188.140 (04/24 09:45)
21F：推 shiunyuans:你是爬山一小时"且"X-BIKE一小时 还是"或"? 04/24 10:06
22F：→ PHYSALIS:"且" 天气许可就出外爬山练空手道 睡前再骑一小时X-BIKE 04/24 10:27
23F：→ filexchi:先不论基代那些，就你现在运动量和你饮食已经很久没变动 04/24 15:01
24F：→ filexchi:表示你身体已经习惯了这条件，这时只有两条路，一是修正 04/24 15:01
25F：→ filexchi:饮食，另一个就是把运动再加强，饮食方面可以吃的更健康 04/24 15:02
26F：→ filexchi:饭团可以改成其它的，便当的话增加青菜量减少油脂摄取， 04/24 15:03
27F：→ filexchi:运动的话，把骑x-bike的强度再加强，同样时间不同强度， 04/24 15:04
28F：→ filexchi:一定会有成果!! 04/24 15:04
29F：→ Monicaher:太晚睡了吧..代谢会变差 04/24 23:39
30F：推 jim771212:@@传统的饭团最好不要常吃,之前有版友说传统的饭团热量 04/25 00:48
31F：→ jim771212:满高,大的一颗可能热量就等於8百多卡了,因为要容易包起 04/25 00:49
32F：→ jim771212:来成饭团,所以制作过程就会放入大量的油,还有油条,肉松, 04/25 00:49
33F：→ jim771212:等高热量食物,所以零零总总热量就逼近1千大卡,没想到以 04/25 00:50
34F：→ jim771212:前的我,竟然可以一餐吞掉两颗大颗的....难怪有够胖>//< 04/25 00:50
35F：→ hkx:还是算一下一天的总热量吧，另外一般便当的白饭都超多的 04/25 01:18
36F：→ hkx:可以考虑饭量减半或是只吃三分之二来调整看看 04/25 01:19