作者wii9 (JJ)
看板FITNESS
標題[心得和疑問]我瘦了，可是體脂肪......
時間Fri Apr 23 23:51:24 2010
大家好，我先說說我的基本資料好了
年紀:20，身高:180，目前體重:74
從今年二月開始減肥，用的是大熊算熱量的方法，還有搭配慢跑運動，
兩個多月的時間我從85kg瘦到現在的74kg。
自從上了fitness版之後，
學到了更多關於健康管理體重的方法，
受益良多。
今天在學校量完體重看到74kg，
還滿開心的，
可是想到版上很多大大都提到過的，
要減肥，不要減重的概念，
就讓我有點焦慮.....
為什麼呢?
因為我的體脂肪竟然有24點多，
而這也讓我重新檢視了我瘦身後的體態。
我發現本來大大的肚子消了很多，
不過，還是圍繞著一圈肥油。
肚子算是瘦的最明顯的，
我圓圓的臉幾乎一點都沒有瘦，
尤其是十分明顯的雙下巴，
幾乎還是原封不動的杵在那......
然後還有男生會感到尷尬的胸部，
也讓我很苦惱，
瘦了之後一就還是很明顯有女乳的現象......
以上是關於我自己瘦了之後體態的變化，
但我覺得就像版友們提到的，
要減肥，不要減重，
我也希望可以透過一些方式來讓自己的體脂肪降低，
擁有一個比較健康的體態和身體組成。
不知道各位版友對我的狀況有沒有什麼建議呢?
※補充一下:我目前的運動主要是慢跑，
一個星期大概會跑四次，時間是三十分鐘左右，
四百公尺的操場外圈跑8-10圈。
飲食的部份，早餐是吃小七的新感覺吐司加上優酪乳，
或是早餐店的吐司夾蛋。
午餐則是吃自助餐或是簡餐，並沒有特別的限制，
但菜太油會過水，炸物大多不吃，要吃會剝皮，
晚餐則吃的比較少，飯量或減半或不吃澱粉(只有晚餐)
配上青菜或是水果，
有時候會吃水煮鮪魚罐頭或是茶葉蛋配生菜沙拉，
偶爾會喝喝的燕麥。
以上。
希望版友們可以給我些建議，感激不盡。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.233.140.202
1F：推 andrew9312:85KG時的體脂多少?也許30+... 04/23 23:57
2F：→ andrew9312:我174 88->77 減重前沒量體脂,77時為20體脂...為期4個 04/24 00:00
3F：推 easywin:可以考慮加強跑步強度 練跑兩個多月應該可以進步很多 04/24 00:00
4F：→ andrew9312:月,你體重比我還輕...我的建議是增加跑步長度和速度 04/24 00:01
5F：推 easywin:以原po這樣的強度 也許心跳未到130 要逼迫自己才有進步 04/24 00:05
6F：→ wii9:那請問一下easywin大大，每分鐘心跳數是自己壓著自己的的脈搏 04/24 00:07
7F：→ wii9:計算還是要買什麼計算器呢? 04/24 00:08
8F：推 haooxx:30分外圈10圈有點慢ㄛ 04/24 00:27
9F：→ filexchi:你身高和我一樣也，我最瘦也減到74，不過那時每個人看到 04/24 00:29
10F：→ filexchi:我就說我好像病了，臉色很差，而且精神很不好，後來把飲 04/24 00:30
11F：→ filexchi:食加量，再加強重訓也保持有氧，現在体重是77-79左右，但 04/24 00:31
12F：→ filexchi:氣色變好了，而且反而74時穿不下的褲子，現在竟然還很鬆 04/24 00:32
13F：→ filexchi:所以可能的話，增加一下重訓，對減脂也有幫助... 04/24 00:33
14F：→ wii9:回file大大：我瘦到現在其實沒人說我的氣色不好......但是我 04/24 00:39
15F：→ wii9:很願意學習重訓加強自己的身材和身體強度......但是我也會怕 04/24 00:40
16F：→ wii9:因為我有女乳的問題,會不會胸部的問題變得更加嚴重......還有 04/24 00:41
17F：→ wii9:就是想要請教一下,要做重訓的話,除了健身房還有哪些方法比較 04/24 00:42
18F：推 acate:如果已經運動2個月了,應該跑步強度可以加強,加時間或增強度 04/24 00:42
19F：→ wii9:我現在的狀況呢？其實我覺得,我理想的狀況就是達到健康的身體 04/24 00:42
20F：→ wii9:可是能夠擁有健康的體態也是很不錯的收穫吧！因為之前都胖胖 04/24 00:43
21F：→ acate:而且2個月瘦11KG,感覺你的運動強度沒強到可以瘦那麼多 04/24 00:44
22F：→ hkx:女乳喔…我是覺得如果體脂到15%還有再來懷疑是女乳，不然我都 04/24 00:44
23F：→ wii9:的,在加上雙下巴和凸胸部,還有肩膀很窄,看起來就像是五十歲的 04/24 00:44
24F：→ acate:有可能是吃太多少瘦的,三餐正常吃應該都還OK 04/24 00:44
25F：→ hkx:認為那應該都只是脂肪，先加強胸部重訓看看吧 04/24 00:44
26F：→ wii9:大叔XD 04/24 00:45
27F：→ acate:多打一個字,是"有可能是吃太少瘦的" 04/24 00:46
28F：→ acate:想要體態好看就重訓吧,你的所有問題重訓都可以解決到了 04/24 00:48
29F：→ wii9:那請問acate大大,除了健身房外還有哪些重訓的方法嗎？？？？ 04/24 00:53
30F：→ filexchi:我也懷疑我有女乳症，小時候胖時醫生曾經說過我內分泌怪 04/24 00:54
31F：→ filexchi:怪的，那時不在意，等到國中時就不敢去游泳了，現在瘦了 04/24 00:55
32F：→ filexchi:還是很明顯，但我就是重訓推胸，有改善，但還是看的出來 04/24 00:56
33F：→ filexchi:胸型怪怪的，但比以前好多了，我心裏是在想，反正那也是 04/24 00:57
34F：→ filexchi:脂肪，總有一天推掉它.....推不掉也算了，我年紀已經到了 04/24 00:57
35F：→ filexchi:不太在乎的年紀了... 04/24 00:58
36F：推 ckp4131025:我170 74 體脂25 但是沒人看得出來我過重@@ 04/24 01:14
37F：推 dukosa:我182 74公斤 體脂肪16(用運動員算的話是10.6) 04/24 01:41
38F：→ dukosa:78Kg的時候體脂肪是22.5，之後重訓到現在這樣... 04/24 01:41
39F：→ dukosa:其實體脂肪要用哪個算法我也不清楚，兩個都提供@@ 04/24 01:42
40F：推 easywin:心跳用按脈搏方式測量十秒再乘以六就可以了 04/24 13:11
41F：→ easywin:想要體態好看的最好方式就是重訓加有氧 沒別招了 04/24 13:11
42F：→ wii9:感謝各位的回答，我會加油的XD 04/24 15:50