作者wii9 (JJ)
看板FITNESS
标题[心得和疑问]我瘦了，可是体脂肪......
时间Fri Apr 23 23:51:24 2010
大家好，我先说说我的基本资料好了
年纪:20，身高:180，目前体重:74
从今年二月开始减肥，用的是大熊算热量的方法，还有搭配慢跑运动，
两个多月的时间我从85kg瘦到现在的74kg。
自从上了fitness版之後，
学到了更多关於健康管理体重的方法，
受益良多。
今天在学校量完体重看到74kg，
还满开心的，
可是想到版上很多大大都提到过的，
要减肥，不要减重的概念，
就让我有点焦虑.....
为什麽呢?
因为我的体脂肪竟然有24点多，
而这也让我重新检视了我瘦身後的体态。
我发现本来大大的肚子消了很多，
不过，还是围绕着一圈肥油。
肚子算是瘦的最明显的，
我圆圆的脸几乎一点都没有瘦，
尤其是十分明显的双下巴，
几乎还是原封不动的杵在那......
然後还有男生会感到尴尬的胸部，
也让我很苦恼，
瘦了之後一就还是很明显有女乳的现象......
以上是关於我自己瘦了之後体态的变化，
但我觉得就像版友们提到的，
要减肥，不要减重，
我也希望可以透过一些方式来让自己的体脂肪降低，
拥有一个比较健康的体态和身体组成。
不知道各位版友对我的状况有没有什麽建议呢?
※补充一下:我目前的运动主要是慢跑，
一个星期大概会跑四次，时间是三十分钟左右，
四百公尺的操场外圈跑8-10圈。
饮食的部份，早餐是吃小七的新感觉吐司加上优酪乳，
或是早餐店的吐司夹蛋。
午餐则是吃自助餐或是简餐，并没有特别的限制，
但菜太油会过水，炸物大多不吃，要吃会剥皮，
晚餐则吃的比较少，饭量或减半或不吃淀粉(只有晚餐)
配上青菜或是水果，
有时候会吃水煮鲔鱼罐头或是茶叶蛋配生菜沙拉，
偶尔会喝喝的燕麦。
以上。
希望版友们可以给我些建议，感激不尽。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.233.140.202
1F：推 andrew9312:85KG时的体脂多少?也许30+... 04/23 23:57
2F：→ andrew9312:我174 88->77 减重前没量体脂,77时为20体脂...为期4个 04/24 00:00
3F：推 easywin:可以考虑加强跑步强度 练跑两个多月应该可以进步很多 04/24 00:00
4F：→ andrew9312:月,你体重比我还轻...我的建议是增加跑步长度和速度 04/24 00:01
5F：推 easywin:以原po这样的强度 也许心跳未到130 要逼迫自己才有进步 04/24 00:05
6F：→ wii9:那请问一下easywin大大，每分钟心跳数是自己压着自己的的脉搏 04/24 00:07
7F：→ wii9:计算还是要买什麽计算器呢? 04/24 00:08
8F：推 haooxx:30分外圈10圈有点慢ㄛ 04/24 00:27
9F：→ filexchi:你身高和我一样也，我最瘦也减到74，不过那时每个人看到 04/24 00:29
10F：→ filexchi:我就说我好像病了，脸色很差，而且精神很不好，後来把饮 04/24 00:30
11F：→ filexchi:食加量，再加强重训也保持有氧，现在体重是77-79左右，但 04/24 00:31
12F：→ filexchi:气色变好了，而且反而74时穿不下的裤子，现在竟然还很松 04/24 00:32
13F：→ filexchi:所以可能的话，增加一下重训，对减脂也有帮助... 04/24 00:33
14F：→ wii9:回file大大：我瘦到现在其实没人说我的气色不好......但是我 04/24 00:39
15F：→ wii9:很愿意学习重训加强自己的身材和身体强度......但是我也会怕 04/24 00:40
16F：→ wii9:因为我有女乳的问题,会不会胸部的问题变得更加严重......还有 04/24 00:41
17F：→ wii9:就是想要请教一下,要做重训的话,除了健身房还有哪些方法比较 04/24 00:42
18F：推 acate:如果已经运动2个月了,应该跑步强度可以加强,加时间或增强度 04/24 00:42
19F：→ wii9:我现在的状况呢？其实我觉得,我理想的状况就是达到健康的身体 04/24 00:42
20F：→ wii9:可是能够拥有健康的体态也是很不错的收获吧！因为之前都胖胖 04/24 00:43
21F：→ acate:而且2个月瘦11KG,感觉你的运动强度没强到可以瘦那麽多 04/24 00:44
22F：→ hkx:女乳喔…我是觉得如果体脂到15%还有再来怀疑是女乳，不然我都 04/24 00:44
23F：→ wii9:的,在加上双下巴和凸胸部,还有肩膀很窄,看起来就像是五十岁的 04/24 00:44
24F：→ acate:有可能是吃太多少瘦的,三餐正常吃应该都还OK 04/24 00:44
25F：→ hkx:认为那应该都只是脂肪，先加强胸部重训看看吧 04/24 00:44
26F：→ wii9:大叔XD 04/24 00:45
27F：→ acate:多打一个字,是"有可能是吃太少瘦的" 04/24 00:46
28F：→ acate:想要体态好看就重训吧,你的所有问题重训都可以解决到了 04/24 00:48
29F：→ wii9:那请问acate大大,除了健身房外还有哪些重训的方法吗？？？？ 04/24 00:53
30F：→ filexchi:我也怀疑我有女乳症，小时候胖时医生曾经说过我内分泌怪 04/24 00:54
31F：→ filexchi:怪的，那时不在意，等到国中时就不敢去游泳了，现在瘦了 04/24 00:55
32F：→ filexchi:还是很明显，但我就是重训推胸，有改善，但还是看的出来 04/24 00:56
33F：→ filexchi:胸型怪怪的，但比以前好多了，我心里是在想，反正那也是 04/24 00:57
34F：→ filexchi:脂肪，总有一天推掉它.....推不掉也算了，我年纪已经到了 04/24 00:57
35F：→ filexchi:不太在乎的年纪了... 04/24 00:58
36F：推 ckp4131025:我170 74 体脂25 但是没人看得出来我过重@@ 04/24 01:14
37F：推 dukosa:我182 74公斤 体脂肪16(用运动员算的话是10.6) 04/24 01:41
38F：→ dukosa:78Kg的时候体脂肪是22.5，之後重训到现在这样... 04/24 01:41
39F：→ dukosa:其实体脂肪要用哪个算法我也不清楚，两个都提供@@ 04/24 01:42
40F：推 easywin:心跳用按脉搏方式测量十秒再乘以六就可以了 04/24 13:11
41F：→ easywin:想要体态好看的最好方式就是重训加有氧 没别招了 04/24 13:11
42F：→ wii9:感谢各位的回答，我会加油的XD 04/24 15:50