作者purpleghost (紫魅)
看板FITNESS
標題[閒聊] 討厭這樣沒什麼反應的體重…
時間Fri Apr 23 23:45:22 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：22
身高：170
體重：78
BMI：26.9
體脂率：37.7％
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：無 or 烤地瓜(小條）
午餐：便當（三菜一肉有飯） or 炒烏龍 (麵) or 飯類
晚餐：同午餐
其他：（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
一個禮拜只有兩天會吃早餐，午餐在中午時間吃，晚餐有五天會在七點前吃完
生活型態：
學生
運動習慣：
大約一個禮拜會有五天去運動，每次都一個小時左右
大部分是划步機，雖然表不準，還是會運動到消耗600大卡為止
最近有時候會去跑步，大概14圈400公尺操場一小時。（我還在慢慢練速度）
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
第一階段：96.4～96.10
大概在兩年前開始減肥，那時候是採取不吃晚餐及瘋狂運動的方法。
體重下降得快，所以吃得更少、運動得更瘋。
但是，我血紅素開始到不了10，每次捐血都不足。（沒減肥前沒這問題）
之後，因為到了麵包店打工，沒有節制加上累到沒體力運動，我的體重又恢復了。
甚至超過。
第二階段：97.1～98.5
後來，接觸到這個版，知道之前的方法是很傷身體的作法，於是便捨棄。
我開始吃晚餐，加上重訓跟有氧運動。
一樣是努力運動，可是因為胖回來的打擊，讓我有一陣沒一陣的減。
體重就在±2公斤中徘徊。（那時77左右）
第三階段：98.9～現在
現在就是，正常晚餐，正常運動，但是少了重訓。
但是一樣是有一陣沒一陣的減。
體重比我一開始要減肥的體重還重個兩公斤左右。
到現在還是血紅素不足不能捐血。（現在78）
P.S 1:期中歷經了兩次過年、兩次暑假，在家裡比較沒時間運動。
P.S 2:我的一陣一陣，大概就是生理期那段期間沒運動（因為生理痛）
然後一週兩三次、兩週四五次、然後又生理期…＝ ＝
我想請問版友，不知道是否是我的運動時間太少還是吃得太多，
我盡量讓減肥變成我生活的一部分，可是體重依然不為所動。
兩年下來，其實有點難過。
每天都在算基代（我基代1492），盡量吃到1500～1550左右。
大餐是難免的，我也隔天運動消耗掉。
不知道，有什麼地方還可以改進的呢？請各位版友指教了。
我不想再這樣下去啊～～～（抱頭）
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.117.189.14
1F：推 liinlisa:如果顯示表600k/hr 感覺強度不高 我那天半小時歡樂熱量 04/23 23:49
2F：→ liinlisa:消耗表就500k(或許跟機型有關) 不過可量心跳在有氧區間 04/23 23:50
3F：→ liinlisa:這樣會比較準 還有三餐請均衡吧 早餐別不吃 04/23 23:50
4F：推 ilove1530:早餐要吃 04/23 23:51
5F：→ liinlisa:午餐的三菜一肉 那飯呢飯呢 然後跑步就真的慢慢練吧:) 04/23 23:51
6F：→ liinlisa:但你基代有那麼高壓(?) 04/23 23:52
li大，謝謝您的指教，不過我在運動時有保持著「有點喘又沒有太喘」的程度
之後我會記得測量心跳的～（我便當有飯喔～就正常的便當飯量）
基代是一年前在康式美量的，後來想量對方態度有點…＠＠
另外想請問li大跟mi大，尤其我爬過文，之前也有人爭論過早餐吃不吃的話題
那時有版友說，其實還是看總熱量會比較準確。
不知道兩位堅持的點，是否是因為早上吃早餐比較可以讓身體動起來，或是…？
（不過我是早上也沒什麼事才一直睡啦～︿︿）
還請大家多多批評指教唷～︿︿～
※ 編輯: purpleghost 來自: 140.117.189.14 (04/23 23:58)
7F：推 andrew9312:菜單上...你想減重,三餐中我建議一餐有肉就好,環保健康 04/24 00:07
8F：→ andrew9312:一次滿足,再來女生...基代會比男生低,運動上跟有在運動 04/24 00:09
9F：→ andrew9312:的男生還是會少點(一般而言拉) 04/24 00:11
10F：→ andrew9312:減重初期的信心很重要(心裡層面),持續運動+少吃一點 04/24 00:13
11F：→ andrew9312:(一點就好歐),等看到效果後你在依自己做調配才是適合 04/24 00:14
12F：→ andrew9312:妳自己的方法 04/24 00:15
13F：→ andrew9312:不是一昧的算跑多少和吃多少...這樣哪算生活= = 04/24 00:16
andrew大，謝謝您給了很多寶貝的意見。
我就是一直算一直運動一直懊悔體重不降，一直在鬼打牆啊…＠＠
只是我有點好奇是，肉類的蛋白質對人體不是很重要嗎？
而且我看板上大多的文章都是三餐要均衡，若是一餐有肉，其他兩餐沒有，似乎…
這點還煩請您及版上各位多多解釋唷～不好意思～
若是我早餐吃個火腿三明治，其他兩餐就沒有肉了…（大誤）
14F：→ filexchi:我胖的時候身体感覺很不正常，三餐中一餐沒吃都沒什麼感 04/24 00:17
15F：→ filexchi:覺，但自從每天規律運動後，三餐時間一到就餓到不行，甚 04/24 00:18
16F：→ filexchi:至中間還要吃一下小點心，但整体都取得一個平衡點，多吃 04/24 00:19
17F：→ filexchi:一點，甚至去吃到飽個一兩餐，兩三天就又回復原來的狀況 04/24 00:20
18F：→ filexchi:我從114->77-78已經快兩年了，兩年間我還是一直保持運動 04/24 00:22
其實我不到三餐時間也會餓，只是我不敢偷吃小點心。（笑）
所以file大的意思，是希望我增強運動強度，並且過得舒服一點嗎？︿︿
※ 編輯: purpleghost 來自: 140.117.189.14 (04/24 00:31)
19F：→ filexchi:我已經把運動及飲食方式都當成生活的一部份，我覺得三餐 04/24 00:24
20F：→ filexchi:吃不吃是一回事，主要是讓身体有種規律，只要有規律該進 04/24 00:24
21F：→ filexchi:食進食，該消耗消耗，很容易會有成果的!! 04/24 00:25
22F：→ liinlisa:早餐我會建議是要吃有點類似開啟身體機能 加上最近也有一 04/24 00:33
23F：→ liinlisa:報導不是說建議早餐吃就有油脂的比較好 三餐蛋白質的問題 04/24 00:36
24F：→ liinlisa:早餐要是只有一片火腿你就忽略它吧 最近我也是午晚餐只 04/24 00:36
25F：→ liinlisa:在其中一餐攝取較多肉類 一方面也是覺得不會太膩 04/24 00:37
26F：→ filexchi:儘量把運動及飲食融入在生活之中，慢慢的改變比較容易持 04/24 00:40
27F：→ filexchi:久，不然太多苦行僧式的，一下子就放棄對身体傷害反而更 04/24 00:41
28F：→ filexchi:大。 04/24 00:42
謝謝li大跟file大，現在想想，我似乎太執著在減肥，而沒有真的去enjoy～
我會努力改進生活態度的～
29F：推 nov81980:沒有什麼公式是絕對的 每個人體質不同 耹聽身體的聲音 04/24 02:54
30F：推 julienbike:早餐當然要吃啊!!想想..如果早餐不吃..那你今天的 04/24 08:30
31F：→ julienbike:第一餐和昨天的最後一餐距離幾個小時??加上上午的消耗 04/24 08:30
32F：→ julienbike:..你的肌肉得燃燒掉多少啊!!! 04/24 08:31
nov大，之後我會按照身體的作息去調整的～謝謝
julie大，因為想說早上時間大部分都是在睡覺，所以就沒去想那麼多了…
謝謝您給的建議，我會盡量早睡早起的～︿︿
※ 編輯: purpleghost 來自: 140.117.189.14 (04/24 15:08)