作者purpleghost (紫魅)
看板FITNESS
标题[闲聊] 讨厌这样没什麽反应的体重…
时间Fri Apr 23 23:45:22 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：22
身高：170
体重：78
BMI：26.9
体脂率：37.7％
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：无 or 烤地瓜(小条）
午餐：便当（三菜一肉有饭） or 炒乌龙 (面) or 饭类
晚餐：同午餐
其他：（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
一个礼拜只有两天会吃早餐，午餐在中午时间吃，晚餐有五天会在七点前吃完
生活型态：
学生
运动习惯：
大约一个礼拜会有五天去运动，每次都一个小时左右
大部分是划步机，虽然表不准，还是会运动到消耗600大卡为止
最近有时候会去跑步，大概14圈400公尺操场一小时。（我还在慢慢练速度）
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
第一阶段：96.4～96.10
大概在两年前开始减肥，那时候是采取不吃晚餐及疯狂运动的方法。
体重下降得快，所以吃得更少、运动得更疯。
但是，我血红素开始到不了10，每次捐血都不足。（没减肥前没这问题）
之後，因为到了面包店打工，没有节制加上累到没体力运动，我的体重又恢复了。
甚至超过。
第二阶段：97.1～98.5
後来，接触到这个版，知道之前的方法是很伤身体的作法，於是便舍弃。
我开始吃晚餐，加上重训跟有氧运动。
一样是努力运动，可是因为胖回来的打击，让我有一阵没一阵的减。
体重就在±2公斤中徘徊。（那时77左右）
第三阶段：98.9～现在
现在就是，正常晚餐，正常运动，但是少了重训。
但是一样是有一阵没一阵的减。
体重比我一开始要减肥的体重还重个两公斤左右。
到现在还是血红素不足不能捐血。（现在78）
P.S 1:期中历经了两次过年、两次暑假，在家里比较没时间运动。
P.S 2:我的一阵一阵，大概就是生理期那段期间没运动（因为生理痛）
然後一周两三次、两周四五次、然後又生理期…＝ ＝
我想请问版友，不知道是否是我的运动时间太少还是吃得太多，
我尽量让减肥变成我生活的一部分，可是体重依然不为所动。
两年下来，其实有点难过。
每天都在算基代（我基代1492），尽量吃到1500～1550左右。
大餐是难免的，我也隔天运动消耗掉。
不知道，有什麽地方还可以改进的呢？请各位版友指教了。
我不想再这样下去啊～～～（抱头）
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.117.189.14
1F：推 liinlisa:如果显示表600k/hr 感觉强度不高 我那天半小时欢乐热量 04/23 23:49
2F：→ liinlisa:消耗表就500k(或许跟机型有关) 不过可量心跳在有氧区间 04/23 23:50
3F：→ liinlisa:这样会比较准 还有三餐请均衡吧 早餐别不吃 04/23 23:50
4F：推 ilove1530:早餐要吃 04/23 23:51
5F：→ liinlisa:午餐的三菜一肉 那饭呢饭呢 然後跑步就真的慢慢练吧:) 04/23 23:51
6F：→ liinlisa:但你基代有那麽高压(?) 04/23 23:52
li大，谢谢您的指教，不过我在运动时有保持着「有点喘又没有太喘」的程度
之後我会记得测量心跳的～（我便当有饭喔～就正常的便当饭量）
基代是一年前在康式美量的，後来想量对方态度有点…＠＠
另外想请问li大跟mi大，尤其我爬过文，之前也有人争论过早餐吃不吃的话题
那时有版友说，其实还是看总热量会比较准确。
不知道两位坚持的点，是否是因为早上吃早餐比较可以让身体动起来，或是…？
（不过我是早上也没什麽事才一直睡啦～︿︿）
还请大家多多批评指教唷～︿︿～
※ 编辑: purpleghost 来自: 140.117.189.14 (04/23 23:58)
7F：推 andrew9312:菜单上...你想减重,三餐中我建议一餐有肉就好,环保健康 04/24 00:07
8F：→ andrew9312:一次满足,再来女生...基代会比男生低,运动上跟有在运动 04/24 00:09
9F：→ andrew9312:的男生还是会少点(一般而言拉) 04/24 00:11
10F：→ andrew9312:减重初期的信心很重要(心里层面),持续运动+少吃一点 04/24 00:13
11F：→ andrew9312:(一点就好欧),等看到效果後你在依自己做调配才是适合 04/24 00:14
12F：→ andrew9312:你自己的方法 04/24 00:15
13F：→ andrew9312:不是一昧的算跑多少和吃多少...这样哪算生活= = 04/24 00:16
andrew大，谢谢您给了很多宝贝的意见。
我就是一直算一直运动一直懊悔体重不降，一直在鬼打墙啊…＠＠
只是我有点好奇是，肉类的蛋白质对人体不是很重要吗？
而且我看板上大多的文章都是三餐要均衡，若是一餐有肉，其他两餐没有，似乎…
这点还烦请您及版上各位多多解释唷～不好意思～
若是我早餐吃个火腿三明治，其他两餐就没有肉了…（大误）
14F：→ filexchi:我胖的时候身体感觉很不正常，三餐中一餐没吃都没什麽感 04/24 00:17
15F：→ filexchi:觉，但自从每天规律运动後，三餐时间一到就饿到不行，甚 04/24 00:18
16F：→ filexchi:至中间还要吃一下小点心，但整体都取得一个平衡点，多吃 04/24 00:19
17F：→ filexchi:一点，甚至去吃到饱个一两餐，两三天就又回复原来的状况 04/24 00:20
18F：→ filexchi:我从114->77-78已经快两年了，两年间我还是一直保持运动 04/24 00:22
其实我不到三餐时间也会饿，只是我不敢偷吃小点心。（笑）
所以file大的意思，是希望我增强运动强度，并且过得舒服一点吗？︿︿
※ 编辑: purpleghost 来自: 140.117.189.14 (04/24 00:31)
19F：→ filexchi:我已经把运动及饮食方式都当成生活的一部份，我觉得三餐 04/24 00:24
20F：→ filexchi:吃不吃是一回事，主要是让身体有种规律，只要有规律该进 04/24 00:24
21F：→ filexchi:食进食，该消耗消耗，很容易会有成果的!! 04/24 00:25
22F：→ liinlisa:早餐我会建议是要吃有点类似开启身体机能 加上最近也有一 04/24 00:33
23F：→ liinlisa:报导不是说建议早餐吃就有油脂的比较好 三餐蛋白质的问题 04/24 00:36
24F：→ liinlisa:早餐要是只有一片火腿你就忽略它吧 最近我也是午晚餐只 04/24 00:36
25F：→ liinlisa:在其中一餐摄取较多肉类 一方面也是觉得不会太腻 04/24 00:37
26F：→ filexchi:尽量把运动及饮食融入在生活之中，慢慢的改变比较容易持 04/24 00:40
27F：→ filexchi:久，不然太多苦行僧式的，一下子就放弃对身体伤害反而更 04/24 00:41
28F：→ filexchi:大。 04/24 00:42
谢谢li大跟file大，现在想想，我似乎太执着在减肥，而没有真的去enjoy～
我会努力改进生活态度的～
29F：推 nov81980:没有什麽公式是绝对的 每个人体质不同 耹听身体的声音 04/24 02:54
30F：推 julienbike:早餐当然要吃啊!!想想..如果早餐不吃..那你今天的 04/24 08:30
31F：→ julienbike:第一餐和昨天的最後一餐距离几个小时??加上上午的消耗 04/24 08:30
32F：→ julienbike:..你的肌肉得燃烧掉多少啊!!! 04/24 08:31
nov大，之後我会按照身体的作息去调整的～谢谢
julie大，因为想说早上时间大部分都是在睡觉，所以就没去想那麽多了…
谢谢您给的建议，我会尽量早睡早起的～︿︿
※ 编辑: purpleghost 来自: 140.117.189.14 (04/24 15:08)