作者lanpaopao (泡泡)
看板FITNESS
標題[線條] 女生腰部及大腿肌肉訓練
時間Fri Apr 23 11:41:02 2010
基本資料
性別：（女）
年齡： 27
身高： 號稱160
體重： 49
BMI： 19
體脂率： 18% （以前量的，可能現在肉多一點會再增一些)
三餐內容
早餐： 黑咖啡加牛奶，饅頭/雜糧麵包/焙果 (皆約一個小七麵包大小)
2-3份炒青菜，一杯無糖豆漿
午餐： 2-3份炒青菜，熱湯一大碗（裡面還是很多青菜)
歐式麵包/蛋糕甜點
（肚子餓就吃麵包，約一個拳頭大小；不餓就吃切片蛋糕或一塊cheese cake)
下午點心： 水果一份，無糖茶飲 (有時會加果汁)，小饅頭或小餅乾幾片
晚餐： 無糖豆漿一瓶，麵包半個 (晚餐因為工作常沒空吃，都是塞幾口就進教室上課)
但一定會喝豆漿或牛奶，不然我會餓 ＝ ＝
宵夜： 媽媽牌熱湯一碗公/豆漿，一片土司/四分之一個麵包
糖果： 我非常愛吃糖，巧克力或是糖果想到就會塞一顆
日常作息時間：約一點多睡，早上約九點醒，時早時晚
下午之後才開始工作，應該算輕度工作者，唯一重的東西是學生作業
生活型態：上班族
運動習慣：以前都慢跑，但工作後實在很怠隋，改偶爾騎個車或散步
冬天又找到藉口太冷不騎車 ＝ ＝
我的問題：我不想瘦太多，但我真的很想要有腰，如果順便變瘦是附加價值也很好啦!
因為沒穿高跟鞋的背面看起來就跟小朋友一樣，真的很沒線條啊!
練過一陣子的瑜珈，但效用似乎不太大，肚子的肉還是很鬆
原PO不愛吃飯，但實在很愛麵包或麵粉類食品
我知道比起來他們熱量很高啊，但我實在戒不掉麵包
（這樣算有吃澱粉吧!!)
吃鍋邊素己經有七八年，所以都用豆漿牛奶來補充蛋白質
請問還有需要調整蛋白質和澱粉比例嗎?
懇請大家提供腰瘦訓練法或密技，我會乖乖按表操課的 （跪)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.129.234.165
1F：→ BatOnFire:我覺得你回復以前 慢跑的習慣就會有你想要的效果 04/23 11:46
2F：推 welb:又有關鍵字 麵包 麵粉類食品 04/23 11:48
3F：→ welb:妳要塑腰或瘦腰? 04/23 11:48
4F：→ lanpaopao:我還是都有吃啊 我是指我戒不掉 我無法不吃麵包啊 04/23 11:50
5F：→ lanpaopao:就是個沒腰人，直桶的，請問要用塑還是瘦比較好，我自己 04/23 11:51
6F：→ lanpaopao:也不太知道了...一直以來都沒腰 (淚) 04/23 11:51
7F：推 atmos520:腰的話 游泳很有效 游到背部跟腰的肉都不見了 04/23 11:52
8F：推 welb:瘦沒再只瘦腰的 有氧是瘦全身 你可以瘦全身然後局部雕塑腰部 04/23 11:52
9F：→ atmos520:因為游的時候會伸展腰的部位 然後水有阻力 04/23 11:53
10F：→ lanpaopao:耶..那夏天到了剛好耶!請問用你什麼式游? 04/23 11:53
11F：→ welb:比較值得讚許的是妳都有持續補充蛋白質 04/23 11:53
12F：→ lanpaopao:因為我上半身偏瘦,再瘦全身手臂和肩膀看起來會很噁心 04/23 11:54
13F：→ lanpaopao:才會問看看有沒有訓練腰部的部份....那醬子算塑形吧! 04/23 11:55
14F：推 welb:你的觀念不太對 訓練是指肌肉訓練 但妳現在是想減少腰部脂肪 04/23 11:56
15F：→ welb:妳練肌肉脂肪不會少阿 04/23 11:57
16F：→ welb:所以才說你要分開做 有氧把脂肪消除 然後用重訓提升線條 04/23 11:58
17F：→ lanpaopao:我錯了T.T 我以為多運動腰部就可以開始有線條的 04/23 11:58
18F：推 whitestripe:welb大這樣講可能有部分失真 04/23 12:04
19F：→ lanpaopao:所以我應該先瘦下來再進階訓練想加強的部份?! 04/23 12:04
20F：→ whitestripe:事實上不管男性女性都有研究指出重量訓練都可以消脂 04/23 12:05
22F：→ lanpaopao:我突然看見光明了!!! 感謝大家的意見 04/23 12:06
23F：推 welb:我當然知道重量可以消脂 04/23 12:06
24F：→ whitestripe:而且妙的是high intensity反而更可以..... 04/23 12:06
25F：→ welb:果不其然 high intensity weight 04/23 12:07
26F：→ whitestripe:女性的關鍵字有點忘了 下午找到的話再貼 04/23 12:08
27F：→ welb:本人我很贊成利用重量來消脂 尤其如果把強度拉的夠大 04/23 12:08
28F：→ welb:能讓肌肉量增加 相對基代會提升 但我不認為原po適合此法 04/23 12:09
29F：→ welb:原po妳有重訓底嗎? 04/23 12:10
30F：→ lanpaopao:可以請問原因嗎? 因為我體脂率不高? 04/23 12:10
31F：推 whitestripe:恩對阿 這方面的話我認同welb大 04/23 12:10
32F：→ lanpaopao:沒有,但很有運動底! 慢跑4000再加拳擊有氧一小時ok! 04/23 12:10
33F：→ welb:夭壽 課表還85% 1RM 04/23 12:11
34F：→ whitestripe:風險比較高 初心者這樣相對危險 04/23 12:11
35F：→ welb:不太一樣耶 妳那個都還是偏有氧 你可以看一下白大給的連結裡 04/23 12:11
36F：→ welb:的菜單 妳沒有15rm以上的肌耐力 你做這個我認為不太妥 04/23 12:12
37F：→ welb:所以我認為原po你可以拔一下本版的 跟肌肉沙灘的 04/23 12:13
38F：推 whitestripe:嗯沒錯 很容易受傷 04/23 12:13
39F：→ welb:對你幫助更大 04/23 12:13
40F：→ lanpaopao:我完全不懂重訓啊 (對不起) 英文字我有看懂沒有理解 04/23 12:14
41F：→ lanpaopao:好的!! 感謝!! 04/23 12:14
42F：推 welb:個人認為白大的連結不錯 等於間接告訴你肌肉的妙用 04/23 12:15
43F：→ welb:但我想你如果有氧都堅持不太下去 這個課表對妳負擔不小 04/23 12:16
44F：→ lanpaopao:其實運動還OK啦!就是不希望自己停止運動的習慣 健康重要 04/23 12:20
45F：→ lanpaopao:目的是想請有沒有針對特定部份的訓練,由低強度開始也行 04/23 12:21
46F：推 guilt:體脂這麼低了 再有氧消脂不容易吧 直接重訓或瑜珈 塑身 04/23 12:50
47F：推 gh70718:請問是游自由式還是蛙式可以消除腰部背部的肉阿!? 04/23 12:54
48F：→ qazer:贊同guilt大,體脂很低很難再消脂,腰身不夠細可能是天生的 04/23 13:27
49F：→ qazer:我bmi和原PO相近,體脂比原PO高,腰很明顯,小腿從小粗到大 04/23 13:30
50F：→ qazer:每個人應該生下來就註定有些地方不是很完美 04/23 13:32
51F：推 wsitfe:我入錯版了嗎 泡泡正妹耶 (抱) 04/23 13:32
52F：推 welb:恩 那還是老話一句 圖哩XD 04/23 13:34
53F：推 wsitfe:要來陪我練重訓嗎 (亂入) 04/23 13:35
54F：→ lanpaopao:你沒入錯啊 = = 我被某人笑沒腰太像小朋友 要雪恥了 04/23 13:36
55F：→ lanpaopao:如果就會有腰 那可以喔!! 啾咪 04/23 13:37
56F：→ wsitfe:拜託 妳真的不胖喔 是上班太忙沒空有氧吧 XD 04/23 13:37
57F：→ lanpaopao:所以我沒有想要減重啊....我想要有線條而己 04/23 13:37
58F：推 wsitfe:也是 如果你還要減肥我就要去揍羅露西了!! 04/23 13:39
59F：→ lanpaopao:也是可以揍....他是我體重開始上昇的原兇 (誤) 04/23 13:50
60F：推 atmos520:游泳真的會瘦腰 肉削掉一大塊 04/23 14:10
61F：→ atmos520:自由式加蛙式混合 自由式游累了就用蛙式緩和 04/23 14:11
62F：→ atmos520:連續游40至50分 水的阻力會雕塑身材 04/23 14:12
63F：→ atmos520:我同學是說他屁股變翹了 我是覺得腹部地方很有用 04/23 14:13
64F：→ atmos520:當你伸出去的時候 就覺得在用腹部的力量 伸展 04/23 14:13
65F：推 hugogo:覺得樓上觀念似是而非，用奇怪的說法誤導別人。 04/23 20:20
66F：→ hugogo: 誤導別人的觀念。 04/23 20:22
67F：推 julienbike:我看游長泳的..腰很瘦的並不多耶~~ 04/23 20:26
68F：推 reneeviolet:juliebike大：話說我也素長泳耶....= = 04/24 01:52
69F：推 p78533578:游泳有背景溫度問題，脂肪瘦到一個程度會很難再下降。 04/24 03:10
70F：推 julienbike:reneeviolet大...您是腰細不腰瘦啊....^^||| 04/24 08:26