作者lanpaopao (泡泡)
看板FITNESS
标题[线条] 女生腰部及大腿肌肉训练
时间Fri Apr 23 11:41:02 2010
基本资料
性别：（女）
年龄： 27
身高： 号称160
体重： 49
BMI： 19
体脂率： 18% （以前量的，可能现在肉多一点会再增一些)
三餐内容
早餐： 黑咖啡加牛奶，馒头/杂粮面包/焙果 (皆约一个小七面包大小)
2-3份炒青菜，一杯无糖豆浆
午餐： 2-3份炒青菜，热汤一大碗（里面还是很多青菜)
欧式面包/蛋糕甜点
（肚子饿就吃面包，约一个拳头大小；不饿就吃切片蛋糕或一块cheese cake)
下午点心： 水果一份，无糖茶饮 (有时会加果汁)，小馒头或小饼乾几片
晚餐： 无糖豆浆一瓶，面包半个 (晚餐因为工作常没空吃，都是塞几口就进教室上课)
但一定会喝豆浆或牛奶，不然我会饿 ＝ ＝
宵夜： 妈妈牌热汤一碗公/豆浆，一片土司/四分之一个面包
糖果： 我非常爱吃糖，巧克力或是糖果想到就会塞一颗
日常作息时间：约一点多睡，早上约九点醒，时早时晚
下午之後才开始工作，应该算轻度工作者，唯一重的东西是学生作业
生活型态：上班族
运动习惯：以前都慢跑，但工作後实在很怠隋，改偶尔骑个车或散步
冬天又找到藉口太冷不骑车 ＝ ＝
我的问题：我不想瘦太多，但我真的很想要有腰，如果顺便变瘦是附加价值也很好啦!
因为没穿高跟鞋的背面看起来就跟小朋友一样，真的很没线条啊!
练过一阵子的瑜珈，但效用似乎不太大，肚子的肉还是很松
原PO不爱吃饭，但实在很爱面包或面粉类食品
我知道比起来他们热量很高啊，但我实在戒不掉面包
（这样算有吃淀粉吧!!)
吃锅边素己经有七八年，所以都用豆浆牛奶来补充蛋白质
请问还有需要调整蛋白质和淀粉比例吗?
恳请大家提供腰瘦训练法或密技，我会乖乖按表操课的 （跪)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.129.234.165
1F：→ BatOnFire:我觉得你回复以前 慢跑的习惯就会有你想要的效果 04/23 11:46
2F：推 welb:又有关键字 面包 面粉类食品 04/23 11:48
3F：→ welb:你要塑腰或瘦腰? 04/23 11:48
4F：→ lanpaopao:我还是都有吃啊 我是指我戒不掉 我无法不吃面包啊 04/23 11:50
5F：→ lanpaopao:就是个没腰人，直桶的，请问要用塑还是瘦比较好，我自己 04/23 11:51
6F：→ lanpaopao:也不太知道了...一直以来都没腰 (泪) 04/23 11:51
7F：推 atmos520:腰的话 游泳很有效 游到背部跟腰的肉都不见了 04/23 11:52
8F：推 welb:瘦没再只瘦腰的 有氧是瘦全身 你可以瘦全身然後局部雕塑腰部 04/23 11:52
9F：→ atmos520:因为游的时候会伸展腰的部位 然後水有阻力 04/23 11:53
10F：→ lanpaopao:耶..那夏天到了刚好耶!请问用你什麽式游? 04/23 11:53
11F：→ welb:比较值得赞许的是你都有持续补充蛋白质 04/23 11:53
12F：→ lanpaopao:因为我上半身偏瘦,再瘦全身手臂和肩膀看起来会很恶心 04/23 11:54
13F：→ lanpaopao:才会问看看有没有训练腰部的部份....那酱子算塑形吧! 04/23 11:55
14F：推 welb:你的观念不太对 训练是指肌肉训练 但你现在是想减少腰部脂肪 04/23 11:56
15F：→ welb:你练肌肉脂肪不会少阿 04/23 11:57
16F：→ welb:所以才说你要分开做 有氧把脂肪消除 然後用重训提升线条 04/23 11:58
17F：→ lanpaopao:我错了T.T 我以为多运动腰部就可以开始有线条的 04/23 11:58
18F：推 whitestripe:welb大这样讲可能有部分失真 04/23 12:04
19F：→ lanpaopao:所以我应该先瘦下来再进阶训练想加强的部份?! 04/23 12:04
20F：→ whitestripe:事实上不管男性女性都有研究指出重量训练都可以消脂 04/23 12:05
22F：→ lanpaopao:我突然看见光明了!!! 感谢大家的意见 04/23 12:06
23F：推 welb:我当然知道重量可以消脂 04/23 12:06
24F：→ whitestripe:而且妙的是high intensity反而更可以..... 04/23 12:06
25F：→ welb:果不其然 high intensity weight 04/23 12:07
26F：→ whitestripe:女性的关键字有点忘了 下午找到的话再贴 04/23 12:08
27F：→ welb:本人我很赞成利用重量来消脂 尤其如果把强度拉的够大 04/23 12:08
28F：→ welb:能让肌肉量增加 相对基代会提升 但我不认为原po适合此法 04/23 12:09
29F：→ welb:原po你有重训底吗? 04/23 12:10
30F：→ lanpaopao:可以请问原因吗? 因为我体脂率不高? 04/23 12:10
31F：推 whitestripe:恩对阿 这方面的话我认同welb大 04/23 12:10
32F：→ lanpaopao:没有,但很有运动底! 慢跑4000再加拳击有氧一小时ok! 04/23 12:10
33F：→ welb:夭寿 课表还85% 1RM 04/23 12:11
34F：→ whitestripe:风险比较高 初心者这样相对危险 04/23 12:11
35F：→ welb:不太一样耶 你那个都还是偏有氧 你可以看一下白大给的连结里 04/23 12:11
36F：→ welb:的菜单 你没有15rm以上的肌耐力 你做这个我认为不太妥 04/23 12:12
37F：→ welb:所以我认为原po你可以拔一下本版的 跟肌肉沙滩的 04/23 12:13
38F：推 whitestripe:嗯没错 很容易受伤 04/23 12:13
39F：→ welb:对你帮助更大 04/23 12:13
40F：→ lanpaopao:我完全不懂重训啊 (对不起) 英文字我有看懂没有理解 04/23 12:14
41F：→ lanpaopao:好的!! 感谢!! 04/23 12:14
42F：推 welb:个人认为白大的连结不错 等於间接告诉你肌肉的妙用 04/23 12:15
43F：→ welb:但我想你如果有氧都坚持不太下去 这个课表对你负担不小 04/23 12:16
44F：→ lanpaopao:其实运动还OK啦!就是不希望自己停止运动的习惯 健康重要 04/23 12:20
45F：→ lanpaopao:目的是想请有没有针对特定部份的训练,由低强度开始也行 04/23 12:21
46F：推 guilt:体脂这麽低了 再有氧消脂不容易吧 直接重训或瑜珈 塑身 04/23 12:50
47F：推 gh70718:请问是游自由式还是蛙式可以消除腰部背部的肉阿!? 04/23 12:54
48F：→ qazer:赞同guilt大,体脂很低很难再消脂,腰身不够细可能是天生的 04/23 13:27
49F：→ qazer:我bmi和原PO相近,体脂比原PO高,腰很明显,小腿从小粗到大 04/23 13:30
50F：→ qazer:每个人应该生下来就注定有些地方不是很完美 04/23 13:32
51F：推 wsitfe:我入错版了吗 泡泡正妹耶 (抱) 04/23 13:32
52F：推 welb:恩 那还是老话一句 图哩XD 04/23 13:34
53F：推 wsitfe:要来陪我练重训吗 (乱入) 04/23 13:35
54F：→ lanpaopao:你没入错啊 = = 我被某人笑没腰太像小朋友 要雪耻了 04/23 13:36
55F：→ lanpaopao:如果就会有腰 那可以喔!! 啾咪 04/23 13:37
56F：→ wsitfe:拜托 你真的不胖喔 是上班太忙没空有氧吧 XD 04/23 13:37
57F：→ lanpaopao:所以我没有想要减重啊....我想要有线条而己 04/23 13:37
58F：推 wsitfe:也是 如果你还要减肥我就要去揍罗露西了!! 04/23 13:39
59F：→ lanpaopao:也是可以揍....他是我体重开始上昇的原凶 (误) 04/23 13:50
60F：推 atmos520:游泳真的会瘦腰 肉削掉一大块 04/23 14:10
61F：→ atmos520:自由式加蛙式混合 自由式游累了就用蛙式缓和 04/23 14:11
62F：→ atmos520:连续游40至50分 水的阻力会雕塑身材 04/23 14:12
63F：→ atmos520:我同学是说他屁股变翘了 我是觉得腹部地方很有用 04/23 14:13
64F：→ atmos520:当你伸出去的时候 就觉得在用腹部的力量 伸展 04/23 14:13
65F：推 hugogo:觉得楼上观念似是而非，用奇怪的说法误导别人。 04/23 20:20
66F：→ hugogo: 误导别人的观念。 04/23 20:22
67F：推 julienbike:我看游长泳的..腰很瘦的并不多耶~~ 04/23 20:26
68F：推 reneeviolet:juliebike大：话说我也素长泳耶....= = 04/24 01:52
69F：推 p78533578:游泳有背景温度问题，脂肪瘦到一个程度会很难再下降。 04/24 03:10
70F：推 julienbike:reneeviolet大...您是腰细不腰瘦啊....^^||| 04/24 08:26