作者yuhtianken (御天)
看板FITNESS
標題[減肥] 麻煩給我一些建議
時間Fri Apr 23 01:16:23 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：21
身高：181
體重：77.7
BMI：23.7
體脂率：23.3
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：小7三明治或拉亞的一個漢堡+低糖高纖豆漿或低脂牛奶
午餐：便當 主菜不炸,配菜蔬菜為主
晚餐：蘋果2顆(或芭樂2顆或番茄1碗)+水煮鮪魚罐頭或小七生菜沙拉或MOS燻雞沙拉
其他：偶爾會吃一點零食 可能一天兩片餅乾或一塊巧克力等
假日晚餐會跟家人或同學吃 通常是簡餐或火鍋之類的
日常作息時間：1:00~2:00睡 9:00~10:00起來
生活型態：學生
運動習慣：一週有4堂體育課(網球,高爾夫,游泳,重訓/每次運動時間僅約1小時)
一週重訓2次/45分鐘
一週有氧4~5次/心跳率140左右/每次45分鐘(含熱身/緩和10分鐘)
我的問題：持續這樣的運動量已經3個月了
體重也降了5公斤
原本晚餐吃得跟中餐差不多
但因為從4月初開始體重持續沒有動靜一個禮拜
所以才試試用李伯恩的減肥方法
看了一下這樣吃好像也還OK 應該有到基代
這2個禮拜也有持續在瘦
只是怕不知道會不會容易復胖
或是菜單可以增加或減少什麼嗎?
謝囉!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.24.128.60
※ 編輯: yuhtianken 來自: 114.24.128.60 (04/23 01:18)
※ 編輯: yuhtianken 來自: 114.24.128.60 (04/23 01:18)
1F：→ thomas0229:似乎看見了... 04/23 01:23
2F：→ reneeviolet: 腹胖的未來... 04/23 01:25
3F：→ yuhtianken:樓上兩位可以請問能怎麼改嗎? 04/23 01:26
4F：→ reneeviolet:以你的基代和生活型態來看，你1天至少要吃2500大卡 04/23 01:29
5F：→ reneeviolet:你原本的方式好好的，沒事幹嘛換個會打亂你生理的方法 04/23 01:32
6F：→ reneeviolet:你這2周都是吃不夠(簡稱餓)瘦的，你說會不會腹胖？ 04/23 01:33
7F：→ filexchi:我覺得年輕應該是經的起這樣餓吧，可能我老了，我身高 04/23 08:20
8F：→ filexchi:和你差不多，我吃的比你還多一點，蹲著站起來頭就昏了， 04/23 08:21
9F：→ filexchi:改回正常點飲食，花一段時間調養才好的..... 04/23 08:23