作者yuhtianken (御天)
看板FITNESS
标题[减肥] 麻烦给我一些建议
时间Fri Apr 23 01:16:23 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：21
身高：181
体重：77.7
BMI：23.7
体脂率：23.3
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：小7三明治或拉亚的一个汉堡+低糖高纤豆浆或低脂牛奶
午餐：便当 主菜不炸,配菜蔬菜为主
晚餐：苹果2颗(或芭乐2颗或番茄1碗)+水煮鲔鱼罐头或小七生菜沙拉或MOS燻鸡沙拉
其他：偶尔会吃一点零食 可能一天两片饼乾或一块巧克力等
假日晚餐会跟家人或同学吃 通常是简餐或火锅之类的
日常作息时间：1:00~2:00睡 9:00~10:00起来
生活型态：学生
运动习惯：一周有4堂体育课(网球,高尔夫,游泳,重训/每次运动时间仅约1小时)
一周重训2次/45分钟
一周有氧4~5次/心跳率140左右/每次45分钟(含热身/缓和10分钟)
我的问题：持续这样的运动量已经3个月了
体重也降了5公斤
原本晚餐吃得跟中餐差不多
但因为从4月初开始体重持续没有动静一个礼拜
所以才试试用李伯恩的减肥方法
看了一下这样吃好像也还OK 应该有到基代
这2个礼拜也有持续在瘦
只是怕不知道会不会容易复胖
或是菜单可以增加或减少什麽吗?
谢罗!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.24.128.60
※ 编辑: yuhtianken 来自: 114.24.128.60 (04/23 01:18)
※ 编辑: yuhtianken 来自: 114.24.128.60 (04/23 01:18)
1F：→ thomas0229:似乎看见了... 04/23 01:23
2F：→ reneeviolet: 腹胖的未来... 04/23 01:25
3F：→ yuhtianken:楼上两位可以请问能怎麽改吗? 04/23 01:26
4F：→ reneeviolet:以你的基代和生活型态来看，你1天至少要吃2500大卡 04/23 01:29
5F：→ reneeviolet:你原本的方式好好的，没事干嘛换个会打乱你生理的方法 04/23 01:32
6F：→ reneeviolet:你这2周都是吃不够(简称饿)瘦的，你说会不会腹胖？ 04/23 01:33
7F：→ filexchi:我觉得年轻应该是经的起这样饿吧，可能我老了，我身高 04/23 08:20
8F：→ filexchi:和你差不多，我吃的比你还多一点，蹲着站起来头就昏了， 04/23 08:21
9F：→ filexchi:改回正常点饮食，花一段时间调养才好的..... 04/23 08:23