作者ct6006 (熾)
看板FITNESS
標題[減肥]
時間Fri Apr 23 00:03:27 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
我的觀念是不是有錯?(淚)
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區:是
基本資料
性別：女
年齡：21
身高：163cm
體重：62kg
BMI：23
體脂率：33% (←很驚人的數字)
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：脫脂牛奶or無糖豆漿350cc (我早上喝不太下水)+麵包(夾豬肉or熱狗)一大個or
全家的香雞蛋皮飯團一個
午餐：公司的自助餐(通常為1片肉+3種青菜+1種炸物(沒吃飯)，會忍不住偷喝1碗甜湯)
晚餐：因為把晚餐時間挪去公司健身房運動，所以沒吃
其他：回家運動(快走)的1小時後會吃燙青菜or燙雞肉(此時約晚上10點)
日常作息時間：睡眠→約7小時(晚上12點就寢至早上7點)
工作→約12小時多(早上8點至晚上8點)
生活型態：作業員(工作的12小時內應該有至少8小時是站著的)
運動習慣：晚餐時會到公司健身房的腳踏車20~25分鐘(約消耗100~150大卡)
回家後會到住宅的健身房快走20~25分鐘(約消耗120~170大卡)
睡前仰臥起坐60下
我的問題：1.我的基礎代謝是1300大卡，之前有吃晚餐就會超過，沒吃好像又不太夠，
所以中午是不是應該要吃飯呢?(雖然這個問題很笨，可是我真的不會算QAQ
2.因為我是做4休2，所以運動也是做4休2
不過踩腳踏車時我沒辦法一直保持在心跳130以上
(會忍不住一下子快，一下子慢)這樣的做法可以嗎?
可是要一直保持130以上腳會酸的踏不下去啊囧
3.目前已經運動保持1個月左右(做4休2)，但是體重僅從65→62Kg
就卡2星期了，這樣很正常嗎...(畫圈圈)
4.爬文發現原來仰臥起坐不會瘦肚子，那我該繼續做下去嗎囧?
(我已經有不喝冰的了，而且做60下一點也不痠了>_<)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.132.137.77
1F：推 ilove1530:沒吃.. 04/23 00:04
2F：→ liinlisa:為什麼不吃飯 要在意的體重而是脂肪 你自己都說驚人了 04/23 00:07
3F：推 sa0515205:澱粉在哭哭了 04/23 00:08
4F：→ liinlisa:回你的標題 對 04/23 00:09
5F：推 reneeviolet:你喜歡忽快忽慢的話可以試試HIIT...很爽的XD 04/23 00:10
6F：→ okgirl:你這體重一個月就瘦3公斤也太快..根本就是餓瘦的呀.. 04/23 00:11
7F：→ ct6006:原來是澱粉哭哭，謝謝解答QAQ 04/23 00:18
8F：→ ct6006:因為早餐吃了大量澱粉，所以以為午餐不能吃澱粉了>X< 04/23 00:20
9F：推 AQUAWATERS:仰臥起坐還是可以做阿 只是不要以為動哪裡就瘦哪裡 04/23 00:20
10F：→ sa0515205:早餐哪裡有大量澱粉了？ 04/23 00:21
11F：→ halulu:......大量澱粉在哪？ 誰跟你說早上吃中午不能? 04/23 00:22
12F：→ AQUAWATERS:三餐都吃也沒問題阿= = 04/23 00:23
13F：→ sa0515205:我要吃澱粉才會飽耶 不然容易餓 04/23 00:24
14F：→ ct6006:早上會吃的麵包挺大的(羞) 04/23 00:25
15F：→ ct6006:嗚嗚~是公司的姐姐跟我說減肥不能吃超過25g的澱粉的(哭)~ 04/23 00:27
16F：→ reizarc:沒一定程度的人 HIIT 做不到位的 先不要考慮這個 04/23 00:27
17F：推 reneeviolet:你的挺大是一個輪胎那麼大還是一個拳頭那麼大？= =a 04/23 00:27
18F：→ liinlisa:公司的姊姊跟你說吃__會瘦你就吃嗎 (對不起我心情不好) 04/23 00:28
19F：→ reneeviolet: 屎 04/23 00:29
20F：→ liinlisa:renee你怎麼知道我要講什麼...(我真的心情低落所以對不起 04/23 00:29
21F：→ halulu:這就是我之前說如果真的有人推吃＿減肥法 都一定有人信... 04/23 00:30
22F：→ reneeviolet:偶知道...所以幫你補上...（拍拍）Q彈水水別生氣... 04/23 00:30
23F：推 ilove1530:公司的姊姊跟你說吃__會瘦你就吃嗎 (爬文可以嗎?) 04/23 00:32
24F：→ ct6006:好啦~我就是那個笨蛋拉~你們可以拿豆腐砸我 04/23 00:32
25F：→ reneeviolet: 屎 04/23 00:32
26F：→ reneeviolet:豆腐很有營養，拿來吃比較實際XD 04/23 00:33
27F：→ ct6006:那運動時請問可以一下快一下慢嗎?這樣有效嗎...? 04/23 00:33
28F：→ liinlisa:你只要改正觀念然後走康莊大道證明你才是對的就好了 04/23 00:33
29F：推 AQUAWATERS:有動有效 04/23 00:33
30F：→ liinlisa:基本上熱量表都是看爽的 心跳表顯示250k 機器500k以上 04/23 00:35
31F：→ liinlisa:反正你有運動健康有控制的吃就贏很多人了 04/23 00:35
32F：→ ct6006:我真的很容易被拐，今天在路上差點被賀x芙拐去了~ 04/23 00:36
33F：→ sa0515205:要聽公司姐姐的話 要聽鄉民們的話 請選擇？ 04/23 00:36
34F：→ ct6006:幸好我有乖乖爬文(被毆) 04/23 00:36
35F：→ liinlisa:運動一下快一下慢我覺得有時候反而更累 盡量保持有氧區間 04/23 00:36
36F：推 axlxyz:一次有氧運動還是建議30分鐘以上.你的運動強度普通 04/23 00:36
37F：→ axlxyz:初期主要是少吃減下來的,反正就是澱粉吃太少 04/23 00:37
38F：→ liinlisa:sa 聽公司姐姐的話才能和平共處壓(但請選擇事情明辨) 04/23 00:37
39F：→ ct6006:我會乖乖聽鄉民的(拿手怕拭淚) 04/23 00:38
40F：→ ct6006:我也想運動30分↑但是公司休息時間最多只能動25分 04/23 00:39
41F：→ ct6006:大樓內的健身房也頂多只能用25分(8點半到家，他9點關) 04/23 00:40
42F：→ ct6006:我只要不看到食物就不太會餓囧" 04/23 00:41
43F：推 axlxyz:那也沒關係,不要急就好反正還是有效果減脂稍微慢一點而已 04/23 00:42
44F：→ axlxyz:早餐的主食太油了,換點清淡的.中午跟晚餐各多七-八分滿的飯 04/23 00:43
45F：→ axlxyz:一碗.運動完就可以吃,熱量吸收沒有大差別.不要虐待你的胃 04/23 00:44
46F：→ ct6006:那疑似宵夜的燙青菜跟肉可以吃嗎?(拉住ax的腳) 04/23 00:45
47F：→ liinlisa:可以 不過肉不要吃太多尤其很晚了 04/23 00:48
48F：→ ct6006:謝謝各位~(膜拜) 04/23 00:53
49F：推 hkx:通常聽說來的減肥觀念啊…有九成都是錯的… 04/23 00:58
50F：→ hkx:然後那另外那一成對的因為講了都沒人要信所以也懶得講了(變暗) 04/23 00:59
51F：→ thomas0229:我每次要跟人家講正確觀念但都因為自己肚子沒說服力XD 04/23 01:26
52F：推 axlxyz:TO原PO,晚上肉跟青菜當然可以吃啊!而且是兩個都要吃 04/23 09:28
53F：→ axlxyz:晚餐就是一定要吃,到隔天吃早餐還有10個小時以上 04/23 09:29
54F：→ axlxyz:不能餓肚子.不用擔心什麼太晚吃疑似宵夜啦!影響很小 04/23 09:33
55F：→ axlxyz:不過可以早吃就早一點,不用等運動完1小時才吃.吃太飽也 04/23 09:34
56F：→ axlxyz:不好入睡. 04/23 09:35
57F：→ sa0515205:睡前不要吃難消化的食物.... 04/23 09:44
58F：→ ct6006:謝謝ax大大(跪拜)~原來可以往下按...囧" 04/23 22:16
59F：→ ct6006:原來我之前都只有看第一頁的文章，難怪觀念會錯誤> <" 04/23 22:17
60F：→ ct6006:我果然應該被豆腐砸死~(淚奔) 04/23 22:17