作者ct6006 (炽)
看板FITNESS
标题[减肥]
时间Fri Apr 23 00:03:27 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
我的观念是不是有错?(泪)
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
==============================================================================
我是否已经详读置底文及中的新手专区:是
基本资料
性别：女
年龄：21
身高：163cm
体重：62kg
BMI：23
体脂率：33% (←很惊人的数字)
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：脱脂牛奶or无糖豆浆350cc (我早上喝不太下水)+面包(夹猪肉or热狗)一大个or
全家的香鸡蛋皮饭团一个
午餐：公司的自助餐(通常为1片肉+3种青菜+1种炸物(没吃饭)，会忍不住偷喝1碗甜汤)
晚餐：因为把晚餐时间挪去公司健身房运动，所以没吃
其他：回家运动(快走)的1小时後会吃烫青菜or烫鸡肉(此时约晚上10点)
日常作息时间：睡眠→约7小时(晚上12点就寝至早上7点)
工作→约12小时多(早上8点至晚上8点)
生活型态：作业员(工作的12小时内应该有至少8小时是站着的)
运动习惯：晚餐时会到公司健身房的脚踏车20~25分钟(约消耗100~150大卡)
回家後会到住宅的健身房快走20~25分钟(约消耗120~170大卡)
睡前仰卧起坐60下
我的问题：1.我的基础代谢是1300大卡，之前有吃晚餐就会超过，没吃好像又不太够，
所以中午是不是应该要吃饭呢?(虽然这个问题很笨，可是我真的不会算QAQ
2.因为我是做4休2，所以运动也是做4休2
不过踩脚踏车时我没办法一直保持在心跳130以上
(会忍不住一下子快，一下子慢)这样的做法可以吗?
可是要一直保持130以上脚会酸的踏不下去啊囧
3.目前已经运动保持1个月左右(做4休2)，但是体重仅从65→62Kg
就卡2星期了，这样很正常吗...(画圈圈)
4.爬文发现原来仰卧起坐不会瘦肚子，那我该继续做下去吗囧?
(我已经有不喝冰的了，而且做60下一点也不酸了>_<)
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.132.137.77
1F：推 ilove1530:没吃.. 04/23 00:04
2F：→ liinlisa:为什麽不吃饭 要在意的体重而是脂肪 你自己都说惊人了 04/23 00:07
3F：推 sa0515205:淀粉在哭哭了 04/23 00:08
4F：→ liinlisa:回你的标题 对 04/23 00:09
5F：推 reneeviolet:你喜欢忽快忽慢的话可以试试HIIT...很爽的XD 04/23 00:10
6F：→ okgirl:你这体重一个月就瘦3公斤也太快..根本就是饿瘦的呀.. 04/23 00:11
7F：→ ct6006:原来是淀粉哭哭，谢谢解答QAQ 04/23 00:18
8F：→ ct6006:因为早餐吃了大量淀粉，所以以为午餐不能吃淀粉了>X< 04/23 00:20
9F：推 AQUAWATERS:仰卧起坐还是可以做阿 只是不要以为动哪里就瘦哪里 04/23 00:20
10F：→ sa0515205:早餐哪里有大量淀粉了？ 04/23 00:21
11F：→ halulu:......大量淀粉在哪？ 谁跟你说早上吃中午不能? 04/23 00:22
12F：→ AQUAWATERS:三餐都吃也没问题阿= = 04/23 00:23
13F：→ sa0515205:我要吃淀粉才会饱耶 不然容易饿 04/23 00:24
14F：→ ct6006:早上会吃的面包挺大的(羞) 04/23 00:25
15F：→ ct6006:呜呜~是公司的姐姐跟我说减肥不能吃超过25g的淀粉的(哭)~ 04/23 00:27
16F：→ reizarc:没一定程度的人 HIIT 做不到位的 先不要考虑这个 04/23 00:27
17F：推 reneeviolet:你的挺大是一个轮胎那麽大还是一个拳头那麽大？= =a 04/23 00:27
18F：→ liinlisa:公司的姊姊跟你说吃__会瘦你就吃吗 (对不起我心情不好) 04/23 00:28
19F：→ reneeviolet: 屎 04/23 00:29
20F：→ liinlisa:renee你怎麽知道我要讲什麽...(我真的心情低落所以对不起 04/23 00:29
21F：→ halulu:这就是我之前说如果真的有人推吃＿减肥法 都一定有人信... 04/23 00:30
22F：→ reneeviolet:偶知道...所以帮你补上...（拍拍）Q弹水水别生气... 04/23 00:30
23F：推 ilove1530:公司的姊姊跟你说吃__会瘦你就吃吗 (爬文可以吗?) 04/23 00:32
24F：→ ct6006:好啦~我就是那个笨蛋拉~你们可以拿豆腐砸我 04/23 00:32
25F：→ reneeviolet: 屎 04/23 00:32
26F：→ reneeviolet:豆腐很有营养，拿来吃比较实际XD 04/23 00:33
27F：→ ct6006:那运动时请问可以一下快一下慢吗?这样有效吗...? 04/23 00:33
28F：→ liinlisa:你只要改正观念然後走康庄大道证明你才是对的就好了 04/23 00:33
29F：推 AQUAWATERS:有动有效 04/23 00:33
30F：→ liinlisa:基本上热量表都是看爽的 心跳表显示250k 机器500k以上 04/23 00:35
31F：→ liinlisa:反正你有运动健康有控制的吃就赢很多人了 04/23 00:35
32F：→ ct6006:我真的很容易被拐，今天在路上差点被贺x芙拐去了~ 04/23 00:36
33F：→ sa0515205:要听公司姐姐的话 要听乡民们的话 请选择？ 04/23 00:36
34F：→ ct6006:幸好我有乖乖爬文(被殴) 04/23 00:36
35F：→ liinlisa:运动一下快一下慢我觉得有时候反而更累 尽量保持有氧区间 04/23 00:36
36F：推 axlxyz:一次有氧运动还是建议30分钟以上.你的运动强度普通 04/23 00:36
37F：→ axlxyz:初期主要是少吃减下来的,反正就是淀粉吃太少 04/23 00:37
38F：→ liinlisa:sa 听公司姐姐的话才能和平共处压(但请选择事情明辨) 04/23 00:37
39F：→ ct6006:我会乖乖听乡民的(拿手怕拭泪) 04/23 00:38
40F：→ ct6006:我也想运动30分↑但是公司休息时间最多只能动25分 04/23 00:39
41F：→ ct6006:大楼内的健身房也顶多只能用25分(8点半到家，他9点关) 04/23 00:40
42F：→ ct6006:我只要不看到食物就不太会饿囧" 04/23 00:41
43F：推 axlxyz:那也没关系,不要急就好反正还是有效果减脂稍微慢一点而已 04/23 00:42
44F：→ axlxyz:早餐的主食太油了,换点清淡的.中午跟晚餐各多七-八分满的饭 04/23 00:43
45F：→ axlxyz:一碗.运动完就可以吃,热量吸收没有大差别.不要虐待你的胃 04/23 00:44
46F：→ ct6006:那疑似宵夜的烫青菜跟肉可以吃吗?(拉住ax的脚) 04/23 00:45
47F：→ liinlisa:可以 不过肉不要吃太多尤其很晚了 04/23 00:48
48F：→ ct6006:谢谢各位~(膜拜) 04/23 00:53
49F：推 hkx:通常听说来的减肥观念啊…有九成都是错的… 04/23 00:58
50F：→ hkx:然後那另外那一成对的因为讲了都没人要信所以也懒得讲了(变暗) 04/23 00:59
51F：→ thomas0229:我每次要跟人家讲正确观念但都因为自己肚子没说服力XD 04/23 01:26
52F：推 axlxyz:TO原PO,晚上肉跟青菜当然可以吃啊!而且是两个都要吃 04/23 09:28
53F：→ axlxyz:晚餐就是一定要吃,到隔天吃早餐还有10个小时以上 04/23 09:29
54F：→ axlxyz:不能饿肚子.不用担心什麽太晚吃疑似宵夜啦!影响很小 04/23 09:33
55F：→ axlxyz:不过可以早吃就早一点,不用等运动完1小时才吃.吃太饱也 04/23 09:34
56F：→ axlxyz:不好入睡. 04/23 09:35
57F：→ sa0515205:睡前不要吃难消化的食物.... 04/23 09:44
58F：→ ct6006:谢谢ax大大(跪拜)~原来可以往下按...囧" 04/23 22:16
59F：→ ct6006:原来我之前都只有看第一页的文章，难怪观念会错误> <" 04/23 22:17
60F：→ ct6006:我果然应该被豆腐砸死~(泪奔) 04/23 22:17