作者tony160079 (鍛文鍊字是禮貌)
看板FITNESS
標題[減肥] 半年計畫
時間Thu Apr 22 22:24:50 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男
年齡：22
身高：168
體重：94
BMI：33.3
體脂率：31%
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：(因為大概九點左右吃 所以較少) 一個火腿或鮪魚三明治+一瓶無糖高纖豆漿
(三明治偶爾會代換成一份生菜沙拉或是一份皮蛋瘦肉粥)
午餐：一顆蘋果+一個便當(餐盒上寫約850~900大卡)+一瓶無糖優格200CC
晚餐：一碗白飯+半碗炒高麗菜+一顆蘋果
其他：基代1830卡
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
睡眠時間目前調整為12:30或1:00~8:30
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生
運動習慣：
每天游泳至少兩小時 兩小時內游完1000蛙+1000自由+500蝶+500蛙手蝶腿
若是超過就繼續到作完，不夠則以蛙手蝶腿和自由式2:1來補
每周三 四 六打壘球和練習至少四小時
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
首先我想先問問看，我目前這樣子的運動計畫是OK的嗎，游泳的部分我是做得到的
因為這是蠻長的計畫，我想問問看哪邊可以變得比較有變化性，讓我可以更持續的去做
此外，因為以前一些緣故，膝蓋受過傷，我想要趁此機會把膝蓋練強，另外就是我想要把
體重控制在70左右，大概在7月再加入重訓計畫把線條練出來，懇請板上各位前輩幫我
看看是否可行？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.41.125
1F：→ reneeviolet:膝蓋受過傷就別玩壘球啦！可以加入登階運動 04/22 23:57
2F：推 reneeviolet:基代1830的話，以你的運動量可以吃到2700，你吃太少了 04/23 00:01
3F：→ tony160079:壘球的部分的話 因為我真的很喜歡棒壘 目前是以守不 04/23 00:06
4F：→ tony160079:大需要太頻繁移動的守位為主 所以對膝蓋其實沒比較傷了 04/23 00:07
5F：→ tony160079:至於吃的部分我會再加入一些東西 之後再來回覆 04/23 00:08
6F：推 AaronPA:晚餐多吃點肉吧 這課表一星期就會受不了 04/23 00:54