作者tony160079 (锻文链字是礼貌)
看板FITNESS
标题[减肥] 半年计画
时间Thu Apr 22 22:24:50 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：男
年龄：22
身高：168
体重：94
BMI：33.3
体脂率：31%
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：(因为大概九点左右吃 所以较少) 一个火腿或鲔鱼三明治+一瓶无糖高纤豆浆
(三明治偶尔会代换成一份生菜沙拉或是一份皮蛋瘦肉粥)
午餐：一颗苹果+一个便当(餐盒上写约850~900大卡)+一瓶无糖优格200CC
晚餐：一碗白饭+半碗炒高丽菜+一颗苹果
其他：基代1830卡
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
睡眠时间目前调整为12:30或1:00~8:30
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
学生
运动习惯：
每天游泳至少两小时 两小时内游完1000蛙+1000自由+500蝶+500蛙手蝶腿
若是超过就继续到作完，不够则以蛙手蝶腿和自由式2:1来补
每周三 四 六打垒球和练习至少四小时
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
首先我想先问问看，我目前这样子的运动计画是OK的吗，游泳的部分我是做得到的
因为这是蛮长的计画，我想问问看哪边可以变得比较有变化性，让我可以更持续的去做
此外，因为以前一些缘故，膝盖受过伤，我想要趁此机会把膝盖练强，另外就是我想要把
体重控制在70左右，大概在7月再加入重训计画把线条练出来，恳请板上各位前辈帮我
看看是否可行？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.41.125
1F：→ reneeviolet:膝盖受过伤就别玩垒球啦！可以加入登阶运动 04/22 23:57
2F：推 reneeviolet:基代1830的话，以你的运动量可以吃到2700，你吃太少了 04/23 00:01
3F：→ tony160079:垒球的部分的话 因为我真的很喜欢棒垒 目前是以守不 04/23 00:06
4F：→ tony160079:大需要太频繁移动的守位为主 所以对膝盖其实没比较伤了 04/23 00:07
5F：→ tony160079:至於吃的部分我会再加入一些东西 之後再来回覆 04/23 00:08
6F：推 AaronPA:晚餐多吃点肉吧 这课表一星期就会受不了 04/23 00:54