作者darkis (大女生_V6演唱會 最高)
看板FITNESS
標題[減肥] 動起來 回來吧運動習慣
時間Thu Apr 22 15:34:21 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：31
身高：163
體重：68
BMI：25.7
體脂率：32.3
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：來不及
午餐：全麥土司X2 起司片 橘子果醬
偶爾無糖高纖豆漿 鮮奶 咖啡 三合一麥片+燕麥
水果/蘋果.柳丁.香蕉 有什麼吃什麼
晚餐：幾乎外食 也是會吃便當 整個吃掉 (毫不客氣)
餐前可以的話吃水果 有什麼水果吃什麼這樣
自助餐的話 五穀飯小半碗 加各類青菜量多點 肉類較少
炸類減少攝取
大部分喝水 (大概一天攝取1500~2000)
飲料的話幾乎是綠茶無糖去冰
無糖的黑咖啡 或 拿鐵
除非很想喝甜的會喝紅茶
其他：餐跟餐中間或宵夜(盡量不) 如果很餓 會吃點小餅乾或麥片或水果
餅乾挑選盡量選熱量稍低跟小包裝的
基本上飲食類型不挑剔 但是稍有克制
真的很想吃很想吃的話還是會稍微放縱
日常作息時間：作息不正常 通常都睡過12點
晚上也是過12點 或者4.5點睡這樣 是夜貓
所以起床早餐都吃不到 常常把午餐當早餐吃
生活型態：專業夜貓
基礎代謝率：1350
運動習慣：一週兩次 瑜珈 (90分鐘)
之前很拼的時候 一周五次夜騎 (距離約8000公呎 來回60分鐘)
冬天怠惰變成只走快走操場八圈這樣
飯後站著等消化 看電視中抬腿抬手等聊表心意的小運動
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
嗯 之前的認真運動88降到68 體脂從39%降到32%
就維持67~69中蕩漾將近半年
比起以前現在飲食克制很多 半夜逛夜市也不受雞排色誘 定力還OK
目前的飲食型態 還OK嗎? 水份攝取需要更多嗎?
經過一個冬天 現在開始想在繼續回到運動的懷抱
體脂之前查過理想值在20~27 現在首要目標是先到30%
體重最佳目標是55kg 畢竟還很遠 我想先訂65kg
不求瘦成紙片人 因為不可能 我希望是肉肉的健康的樣子
是增加重量訓練好 還是有氧運動好? 還是乖乖的週期五次腳踏車就行?
考慮加入健身房 玩玩那些機器的說
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說來說去肚子不滿意 蝴蝶袖也不滿意 背後肉也不滿意 大腿小腿也不滿意 唉啊啊
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有些事 現在不做 以後就不會做了
by 練習曲
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.46.148.84
1F：推 yajung:作息不正常就不會有健康的樣子 04/22 15:41
2F：推 ilove1530:作息不正常就不會有健康的樣子 04/22 15:42
3F：推 SourLime:先調作息吧! 04/22 16:02
TO Y大 I大 S大
會的~會慢慢的調整 這壞習慣好久了 哎
目標是 起床吃早餐?!!
4F：推 lipiyun:體脂肪還偏高的狀態下 我會先做有氧 腳踏車也算有氧吧 04/22 16:07
TO L大
嗯~ 了解 所以還是乖乖的牽腳踏車去
5F：推 GuidingStar:正常的作息多少可以讓身體代謝變好，還有一個疑問.... 04/22 16:09
6F：→ GuidingStar:扣除掉飲料的水分，確定每天喝水還有1500~2000cc嗎？ 04/22 16:09
TO G大
呃!! 飲料不能算水份嗎?!!!驚!!!!
應該不到1500呢~~~~嘖 > <
※ 編輯: darkis 來自: 114.46.148.84 (04/22 16:15)
7F：推 sa0515205:先讓自己早起吧 睡超過十二點對身體很不好 04/22 16:23
TO S大 這 這 這 我會加油的 (握拳)
8F：推 jht:早餐吃的像晚餐,晚餐吃的像午餐,午餐吃的像早餐 04/22 16:33
TO J大 是啊~~我lag了 > <
9F：推 filexchi:作息不正常對健康的危害超過想像... 04/22 16:54
TO F大 如果長期這樣的作息 還是算不正常? 噢 健康~~~
10F：→ reneeviolet:有喝咖啡的人，水更要多攝取.. 04/22 18:35
TO R大 了解~不過有時候實在不愛喝 太常跑廁所了
11F：推 yusiang:我起床了妳才要睡，這...＝ ＝ 04/22 21:22
TO Y大 好早起啊~~~~這這這 是交接 噗~~
12F：推 sallly520:該睡的時候不睡會影響到胰島素和脂肪細胞分泌的"瘦素" 04/22 23:42
13F：→ sallly520:你會比一般人更容易胖，趕快恢復正常生活吧 04/22 23:42
TO S大 嗯嗯 我會慢慢調作息的啦 只是很難
我身體好像很習慣這樣 要強迫他改變
※ 編輯: darkis 來自: 114.46.154.30 (04/23 12:57)