作者darkis (大女生_V6演唱会 最高)
看板FITNESS
标题[减肥] 动起来 回来吧运动习惯
时间Thu Apr 22 15:34:21 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：31
身高：163
体重：68
BMI：25.7
体脂率：32.3
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：来不及
午餐：全麦土司X2 起司片 橘子果酱
偶尔无糖高纤豆浆 鲜奶 咖啡 三合一麦片+燕麦
水果/苹果.柳丁.香蕉 有什麽吃什麽
晚餐：几乎外食 也是会吃便当 整个吃掉 (毫不客气)
餐前可以的话吃水果 有什麽水果吃什麽这样
自助餐的话 五谷饭小半碗 加各类青菜量多点 肉类较少
炸类减少摄取
大部分喝水 (大概一天摄取1500~2000)
饮料的话几乎是绿茶无糖去冰
无糖的黑咖啡 或 拿铁
除非很想喝甜的会喝红茶
其他：餐跟餐中间或宵夜(尽量不) 如果很饿 会吃点小饼乾或麦片或水果
饼乾挑选尽量选热量稍低跟小包装的
基本上饮食类型不挑剔 但是稍有克制
真的很想吃很想吃的话还是会稍微放纵
日常作息时间：作息不正常 通常都睡过12点
晚上也是过12点 或者4.5点睡这样 是夜猫
所以起床早餐都吃不到 常常把午餐当早餐吃
生活型态：专业夜猫
基础代谢率：1350
运动习惯：一周两次 瑜珈 (90分钟)
之前很拼的时候 一周五次夜骑 (距离约8000公尺 来回60分钟)
冬天怠惰变成只走快走操场八圈这样
饭後站着等消化 看电视中抬腿抬手等聊表心意的小运动
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
嗯 之前的认真运动88降到68 体脂从39%降到32%
就维持67~69中荡漾将近半年
比起以前现在饮食克制很多 半夜逛夜市也不受鸡排色诱 定力还OK
目前的饮食型态 还OK吗? 水份摄取需要更多吗?
经过一个冬天 现在开始想在继续回到运动的怀抱
体脂之前查过理想值在20~27 现在首要目标是先到30%
体重最佳目标是55kg 毕竟还很远 我想先订65kg
不求瘦成纸片人 因为不可能 我希望是肉肉的健康的样子
是增加重量训练好 还是有氧运动好? 还是乖乖的周期五次脚踏车就行?
考虑加入健身房 玩玩那些机器的说
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说来说去肚子不满意 蝴蝶袖也不满意 背後肉也不满意 大腿小腿也不满意 唉啊啊
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有些事 现在不做 以後就不会做了
by 练习曲
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.46.148.84
1F：推 yajung:作息不正常就不会有健康的样子 04/22 15:41
2F：推 ilove1530:作息不正常就不会有健康的样子 04/22 15:42
3F：推 SourLime:先调作息吧! 04/22 16:02
TO Y大 I大 S大
会的~会慢慢的调整 这坏习惯好久了 哎
目标是 起床吃早餐?!!
4F：推 lipiyun:体脂肪还偏高的状态下 我会先做有氧 脚踏车也算有氧吧 04/22 16:07
TO L大
嗯~ 了解 所以还是乖乖的牵脚踏车去
5F：推 GuidingStar:正常的作息多少可以让身体代谢变好，还有一个疑问.... 04/22 16:09
6F：→ GuidingStar:扣除掉饮料的水分，确定每天喝水还有1500~2000cc吗？ 04/22 16:09
TO G大
呃!! 饮料不能算水份吗?!!!惊!!!!
应该不到1500呢~~~~啧 > <
※ 编辑: darkis 来自: 114.46.148.84 (04/22 16:15)
7F：推 sa0515205:先让自己早起吧 睡超过十二点对身体很不好 04/22 16:23
TO S大 这 这 这 我会加油的 (握拳)
8F：推 jht:早餐吃的像晚餐,晚餐吃的像午餐,午餐吃的像早餐 04/22 16:33
TO J大 是啊~~我lag了 > <
9F：推 filexchi:作息不正常对健康的危害超过想像... 04/22 16:54
TO F大 如果长期这样的作息 还是算不正常? 噢 健康~~~
10F：→ reneeviolet:有喝咖啡的人，水更要多摄取.. 04/22 18:35
TO R大 了解~不过有时候实在不爱喝 太常跑厕所了
11F：推 yusiang:我起床了你才要睡，这...＝ ＝ 04/22 21:22
TO Y大 好早起啊~~~~这这这 是交接 噗~~
12F：推 sallly520:该睡的时候不睡会影响到胰岛素和脂肪细胞分泌的"瘦素" 04/22 23:42
13F：→ sallly520:你会比一般人更容易胖，赶快恢复正常生活吧 04/22 23:42
TO S大 嗯嗯 我会慢慢调作息的啦 只是很难
我身体好像很习惯这样 要强迫他改变
※ 编辑: darkis 来自: 114.46.154.30 (04/23 12:57)