作者MelissaLin (娘娘)
看板FITNESS
標題[減肥] 請幫我看看減肥計畫(請用力鞭我QQ)
時間Wed Apr 21 18:39:37 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區:是
基本資料
性別：女
年齡：21
身高：165
體重：60
BMI：22.04
體脂率：27%
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：一個7-11鮪魚御飯糰+無糖豆漿
午餐：半個便當(三道青菜，主菜是辣雞丁、三杯雞肉在交替)
晚餐：同午餐，有時候會換成半個炒飯或半個炒麵
其他：通常每天都會喝一杯飲料或甜點
像牛奶，純茶類(含糖) 或是 優格
日常作息時間：每天都固定一點睡，早上約九點起來
生活型態：學生
運動習慣：每天上健身房踩划步機半小時
burn fat模式(就是中間會穿插幾段較高的)
我的問題：因為以前完全沒有運動習慣
覺得身體太胖，也很虛弱，才開始養成運動習慣
想要減重到55
目前我是加入健身房，持續每天划步一個多禮拜
打算要慢慢增加運動量，加到每天一個小時
想請問大家我的菜單要怎麼樣更改才行？
蛋白質跟蔬菜量是否太少？
另外爬文有爬到，心跳太快對於燃燒脂肪反而沒有益處
我從小的心跳就很快，平時心跳約在100左右
踩划步機到中途最累時會到190...
做過身體檢查，並無異狀
可是我自己在心跳最快時會有心臟快跳出來的感覺(像心悸)
所以想問問大家，如果是像我這種情況
是否乾脆降低運動強度，但增加運動時間，會比較好呢?
PS:想問問有沒有好心人也會去公館緹力士運動
我想請人教我用那些重訓器材T^T
我想做做腹部跟大腿的重訓
但又不知道可不可以問那裡的私人教練....QQ
謝謝大家^^
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.168.1.3
※ 編輯: MelissaLin 來自: 118.168.1.3 (04/21 19:06)
1F：推 coffiegg:蔬菜可以多吃一些喔 04/21 19:09
2F：→ sa0515205:半個便當？ 只吃一半嗎....容易餓吧 04/21 19:34
可是我有算了一下，如果半個便當500卡來說
那我一天約吃進了1300卡，剛好大過我的基代一些(基代約1250)
我的半個便當是指所有的量都減半，飯減半菜也減半
肉的量大概是...
如果是辣雞丁，就吃四塊左右(每塊就像宮保雞丁那種小塊雞肉大小)
如果是三杯雞塊，就吃二塊
應該不會太少吧? 因為我想在降體脂的同時降體重
謝謝^^
※ 編輯: MelissaLin 來自: 118.168.1.3 (04/21 19:37)
3F：→ sa0515205:運動強度適身體狀況來調整...有心悸 可以稍微降一點 04/21 19:35
4F：→ sa0515205:減肥不要心急 慢慢持續下去 04/21 19:37
5F：推 starsailor:純粹好奇問一下，半個便當有到五百大卡這麼多嗎？ 04/21 20:04
6F：→ starsailor:看一下#1BljtjVG這篇，大部份便當都在500-800大卡中間 04/21 20:13
7F：→ starsailor:除非你是吃炸排骨雞腿... 04/21 20:14
8F：推 sa0515205:炸的便當將近破千 04/21 20:23
9F：推 mbifs:你雞丁也吃太少了吧@@ 我通常一份都有10塊左右,如果是三杯雞 04/21 20:45
10F：→ mbifs:會夾個四五塊喔～ 04/21 20:45
因為我印象中7-11的便當(有一隻魯雞腿(非先油炸)那種)熱量約700卡
而它的便當又幾乎沒有青菜
所以我才估我的青菜是300卡(我都沒有將青菜過水)
300+700=1000這樣算
可能是我高估了...Q_Q
那我會試著多夾一些肉類或多夾一顆蛋來補足到每餐500卡
那運動上也可以給我些建議嗎?^^ 謝謝
※ 編輯: MelissaLin 來自: 118.168.1.3 (04/21 21:36)
11F：推 starsailor:划步機可以踩久點，心跳不要高到喘不過氣，持久會更好 04/22 01:16
12F：→ starsailor:阻力不要調太高，如果本來心跳就快，用最低的划即可。 04/22 01:17
13F：→ starsailor:很多重訓器材上本身都有詳細的說明標籤，可以研究一下 04/22 01:18