作者MelissaLin (娘娘)
看板FITNESS
标题[减肥] 请帮我看看减肥计画(请用力鞭我QQ)
时间Wed Apr 21 18:39:37 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区:是
基本资料
性别：女
年龄：21
身高：165
体重：60
BMI：22.04
体脂率：27%
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：一个7-11鲔鱼御饭团+无糖豆浆
午餐：半个便当(三道青菜，主菜是辣鸡丁、三杯鸡肉在交替)
晚餐：同午餐，有时候会换成半个炒饭或半个炒面
其他：通常每天都会喝一杯饮料或甜点
像牛奶，纯茶类(含糖) 或是 优格
日常作息时间：每天都固定一点睡，早上约九点起来
生活型态：学生
运动习惯：每天上健身房踩划步机半小时
burn fat模式(就是中间会穿插几段较高的)
我的问题：因为以前完全没有运动习惯
觉得身体太胖，也很虚弱，才开始养成运动习惯
想要减重到55
目前我是加入健身房，持续每天划步一个多礼拜
打算要慢慢增加运动量，加到每天一个小时
想请问大家我的菜单要怎麽样更改才行？
蛋白质跟蔬菜量是否太少？
另外爬文有爬到，心跳太快对於燃烧脂肪反而没有益处
我从小的心跳就很快，平时心跳约在100左右
踩划步机到中途最累时会到190...
做过身体检查，并无异状
可是我自己在心跳最快时会有心脏快跳出来的感觉(像心悸)
所以想问问大家，如果是像我这种情况
是否乾脆降低运动强度，但增加运动时间，会比较好呢?
PS:想问问有没有好心人也会去公馆缇力士运动
我想请人教我用那些重训器材T^T
我想做做腹部跟大腿的重训
但又不知道可不可以问那里的私人教练....QQ
谢谢大家^^
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.168.1.3
※ 编辑: MelissaLin 来自: 118.168.1.3 (04/21 19:06)
1F：推 coffiegg:蔬菜可以多吃一些喔 04/21 19:09
2F：→ sa0515205:半个便当？ 只吃一半吗....容易饿吧 04/21 19:34
可是我有算了一下，如果半个便当500卡来说
那我一天约吃进了1300卡，刚好大过我的基代一些(基代约1250)
我的半个便当是指所有的量都减半，饭减半菜也减半
肉的量大概是...
如果是辣鸡丁，就吃四块左右(每块就像宫保鸡丁那种小块鸡肉大小)
如果是三杯鸡块，就吃二块
应该不会太少吧? 因为我想在降体脂的同时降体重
谢谢^^
※ 编辑: MelissaLin 来自: 118.168.1.3 (04/21 19:37)
3F：→ sa0515205:运动强度适身体状况来调整...有心悸 可以稍微降一点 04/21 19:35
4F：→ sa0515205:减肥不要心急 慢慢持续下去 04/21 19:37
5F：推 starsailor:纯粹好奇问一下，半个便当有到五百大卡这麽多吗？ 04/21 20:04
6F：→ starsailor:看一下#1BljtjVG这篇，大部份便当都在500-800大卡中间 04/21 20:13
7F：→ starsailor:除非你是吃炸排骨鸡腿... 04/21 20:14
8F：推 sa0515205:炸的便当将近破千 04/21 20:23
9F：推 mbifs:你鸡丁也吃太少了吧@@ 我通常一份都有10块左右,如果是三杯鸡 04/21 20:45
10F：→ mbifs:会夹个四五块喔～ 04/21 20:45
因为我印象中7-11的便当(有一只鲁鸡腿(非先油炸)那种)热量约700卡
而它的便当又几乎没有青菜
所以我才估我的青菜是300卡(我都没有将青菜过水)
300+700=1000这样算
可能是我高估了...Q_Q
那我会试着多夹一些肉类或多夹一颗蛋来补足到每餐500卡
那运动上也可以给我些建议吗?^^ 谢谢
※ 编辑: MelissaLin 来自: 118.168.1.3 (04/21 21:36)
11F：推 starsailor:划步机可以踩久点，心跳不要高到喘不过气，持久会更好 04/22 01:16
12F：→ starsailor:阻力不要调太高，如果本来心跳就快，用最低的划即可。 04/22 01:17
13F：→ starsailor:很多重训器材上本身都有详细的说明标签，可以研究一下 04/22 01:18