作者foxguy (小羽)
看板FITNESS
標題[問題]重訓和有氧運動
時間Wed Apr 21 17:31:01 2010
運動將近一個月，但是身材看起來並沒有變化太大，不知道是否出了些問題，
想請教一下大家。
因為課業和其他因素，只能2ˋ4去健身房，然後禮拜六去跑步或在家跳繩。
去健身房只有做胸部和腹部的訓練，之後就去踩腳踏車大概40分鐘，心跳自己用手
按著測，應該一秒有個三下左右。飲食方面爬了些文，有建議少吃有人說就正常吃，
我看了C大的至底和其他文，所以就正常吃，運動完就吃ㄧ個便當或自助餐，但不吃油
炸的。
持續了一個月，感覺沒什麼改變，我是想要減脂，做有氧在搭配重訓，想減掉肚子的脂
肪，但是這樣下來感覺沒啥變化...我的外觀看起來還好，只是肚子......
C大的文說重訓和有氧要分開，所以大家都是一天重訓一天有氧嗎??
重訓的時候，重量怎樣才好呢?? 只能做到10下的重量嗎?? 我好像都用滿輕的 = =
是不是我的強度或頻率不夠??
如果我一天重訓一天有氧，重訓強度變大，有氧一小時是不是比較好呢??
飲食就不知該如何是好，還是正常吃好了...
我是男生。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.64.85.93
1F：推 axlxyz:還是照格式PO吧...這樣很難講不過初步看起來運動應該不太夠 04/21 17:55
2F：→ axlxyz:重訓如果你目的是要增肌,簡單說大概要做8-12下就會整個 04/21 17:57
3F：→ axlxyz:沒力的重量來做.而不是拿很輕的做10下,還可以愉快的聊天 04/21 17:57
4F：→ axlxyz:這樣只是消耗一點點熱量做爽的而已,連增加肌耐力都有限 04/21 17:58
5F：→ foxguy:謝謝，可能真的不夠...我該多努力一點= = 04/21 18:04
6F：推 concussion:減脂為主 重訓為輔吧? 04/21 20:14
7F：推 p78533578:男生消到沒肚子的時候已經是體脂很低的時候了。 04/21 23:17
8F：→ p78533578:有氧一小時不錯，但就怕你體內的碳水不夠你做一小時。 04/21 23:18
9F：→ p78533578:體內醣類量不足，消不了脂肪。 04/21 23:18
10F：→ foxguy:是喔...那該怎麼辦= =? 運動前稍為補充食物嗎?? 04/22 19:36
11F：→ sa0515205:運動前一定要稍微補充食物 不能空腹 04/23 09:54