作者foxguy (小羽)
看板FITNESS
标题[问题]重训和有氧运动
时间Wed Apr 21 17:31:01 2010
运动将近一个月，但是身材看起来并没有变化太大，不知道是否出了些问题，
想请教一下大家。
因为课业和其他因素，只能2ˋ4去健身房，然後礼拜六去跑步或在家跳绳。
去健身房只有做胸部和腹部的训练，之後就去踩脚踏车大概40分钟，心跳自己用手
按着测，应该一秒有个三下左右。饮食方面爬了些文，有建议少吃有人说就正常吃，
我看了C大的至底和其他文，所以就正常吃，运动完就吃ㄧ个便当或自助餐，但不吃油
炸的。
持续了一个月，感觉没什麽改变，我是想要减脂，做有氧在搭配重训，想减掉肚子的脂
肪，但是这样下来感觉没啥变化...我的外观看起来还好，只是肚子......
C大的文说重训和有氧要分开，所以大家都是一天重训一天有氧吗??
重训的时候，重量怎样才好呢?? 只能做到10下的重量吗?? 我好像都用满轻的 = =
是不是我的强度或频率不够??
如果我一天重训一天有氧，重训强度变大，有氧一小时是不是比较好呢??
饮食就不知该如何是好，还是正常吃好了...
我是男生。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.64.85.93
1F：推 axlxyz:还是照格式PO吧...这样很难讲不过初步看起来运动应该不太够 04/21 17:55
2F：→ axlxyz:重训如果你目的是要增肌,简单说大概要做8-12下就会整个 04/21 17:57
3F：→ axlxyz:没力的重量来做.而不是拿很轻的做10下,还可以愉快的聊天 04/21 17:57
4F：→ axlxyz:这样只是消耗一点点热量做爽的而已,连增加肌耐力都有限 04/21 17:58
5F：→ foxguy:谢谢，可能真的不够...我该多努力一点= = 04/21 18:04
6F：推 concussion:减脂为主 重训为辅吧? 04/21 20:14
7F：推 p78533578:男生消到没肚子的时候已经是体脂很低的时候了。 04/21 23:17
8F：→ p78533578:有氧一小时不错，但就怕你体内的碳水不够你做一小时。 04/21 23:18
9F：→ p78533578:体内醣类量不足，消不了脂肪。 04/21 23:18
10F：→ foxguy:是喔...那该怎麽办= =? 运动前稍为补充食物吗?? 04/22 19:36
11F：→ sa0515205:运动前一定要稍微补充食物 不能空腹 04/23 09:54