作者twochen123 (twochen)
看板FITNESS
標題[減肥]
時間Wed Apr 21 16:52:39 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：19
身高：150
體重：54
BMI：24
體脂率：36.5
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：通常都是無糖豆漿(我沒有刻意不吃早餐,但是早上真的沒有胃口,
如果那天早上胃口比較好會吃火腿蛋土司之類的)
午餐：正常吃,通常都吃學校附近的西式料理或是早餐店的拼盤
晚餐：會盡量吃少一點,像燙青菜,有時候會吃豆漿配雜糧餅乾
其他：我的基代是1121,我通常都平均吃到1300左右(吃低於基代好像會
讓新陳代謝變慢@@)
日常作息時間：晚上一點左右睡覺,早上七點半起床
生活型態：好動的大學生
運動習慣：我禮拜一跟禮拜四都有練排球,禮拜一是系上排球隊的練習,從
晚上七點到十點左右,禮拜四是體育課,連上兩節。本來禮拜三也有練排球
可是最近有事停了。偶爾會去學校的健身房重訓（大約一個禮拜一次,
一次也是差不多一個多小時）然後只要有人約我去運動就會去(常有學姐假
日約我打球),可能最近會去游泳,本身平常就是個坐不住的孩子
我的問題：從國中開始就想減肥了,並且有在鑽研減肥這個領域。國三最胖
時有65公斤@@但是那好像是因為在準備考試吧,然後到高中就變成55~60(
還是很胖)大學時又開始很努力地減,可是怎麼減就是五十幾。。。個人希望
我的BMI可以至少減到22(大約49公斤吧),然後我明明運動的次數比起同學
已經高出許多,可是不知為何體脂肪率還是很高,希望可以降到20。到底我的
減肥哪裡出問題，導致我的體重還有體脂肪都居高不下＝ ＝？還麻煩高人
指點一下。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.127.70.62
1F：→ shiunyuans:寫的好模糊喔... 午餐正常吃??偶爾會去健身房?? 04/21 17:02
2F：→ shiunyuans:一個禮拜兩次排球練習...好吧我不熟 但感覺效率不高 04/21 17:02
排球練習很累。。。不比籃球輕鬆
3F：→ shiunyuans:直接全拿去做有氧比較有效吧 搞不好去打籃球還比較激烈 04/21 17:03
有氧不是持續運動超過３０分？那我這樣應該可以吧？而且我本來有做一學期的拳擊有氧
，也沒什麼用＠＠
4F：→ benka:如樓上說的 資訊過少 你大E吧 04/21 17:07
※ 編輯: twochen123 來自: 140.127.70.62 (04/21 18:01)
5F：推 shiunyuans:我沒說排球練習不累阿 重點是心跳數超過130 而且持續30 04/21 18:28
6F：→ shiunyuans:分鐘以上 如果一下很累一下有休息 還不如持續的有氧 04/21 18:29
7F：→ shiunyuans:這就是很激烈的籃球運動減肥效果未必比慢跑好的原因 04/21 18:30
8F：→ shiunyuans:而且你本來也沒寫你排球怎麼練的不是嗎?? 你之前只有寫 04/21 18:32
9F：→ shiunyuans:排球吧 這樣最好會知道你怎麼練的... 04/21 18:32
10F：→ twochen123:是唷...我沒有特別去量心跳...可是應該是有超過了@@ 04/21 18:36
11F：推 shiunyuans:其實我想表達的重點不是心跳 重點是你之前寫的太模糊 04/21 18:37
12F：→ shiunyuans:不過改了之後是有比較詳細就是了 04/21 18:38
13F：推 shiunyuans:然後 你的菜單還是很模糊 參考別人怎麼寫的吧 04/21 19:08
14F：→ twochen123:是唷...不好意思讓你看得很辛苦捏... 04/21 21:04
15F：→ twochen123:我有去爬文,可是我吃得真的沒有別人固定... 04/21 21:05
16F：→ twochen123:我沒有硬性規定自己一定要吃什麼... 04/21 21:05
17F：推 AQUAWATERS:不是要你固定吃什麼東西 而是形容一下份量 烹調方式吧 04/21 21:06
18F：→ twochen123:之前本來有試過豆漿減肥的(就是早午餐都喝豆漿的那個) 04/21 21:06
19F：→ AQUAWATERS:你的正常份量跟正常吃 跟別人的正常定義不一定相同 04/21 21:06
20F：→ AQUAWATERS:像是說 肉大概多大 飯大概多少這樣 04/21 21:07
21F：→ twochen123:因為我住宿,所以都吃學校外面的...所以我的正常是真的 04/21 21:12
22F：→ twochen123:很正常... 04/21 21:12
23F：推 AQUAWATERS:對你來說很正常的份量 對看文章的人來說 說不定會覺得 04/21 21:14
24F：→ AQUAWATERS:過多或過少 或者有什麼營養可以再增加 寫詳細點可能會 04/21 21:14
25F：→ twochen123:大概就是一盤義大利麵之類的呀,然後拼盤的話, 04/21 21:14
26F：→ AQUAWATERS:比較接近你的問題... 04/21 21:15
27F：→ twochen123:就是一片漢堡肉.一份大約手掌大份量的薯條.蔬菜.一顆 04/21 21:15
28F：→ twochen123:雜糧麵包這樣 04/21 21:16
29F：→ yr:一盤義大利麵是多大？蔬菜？多少份量？雜糧麵包大小？ 04/21 22:16
30F：→ yr:如果你不認真寫，就看不出有決心要減。另外排球我也練過， 04/21 22:16
31F：→ yr:跟籃球差不多，不太算有氧，因為你不是隨時都在動的， 04/21 22:17
32F：→ yr:心跳恢復率快的很快就降到 100 左右 04/21 22:17
33F：推 shiunyuans:薯條跟漢堡肉少吃吧 熱量應該不低 04/22 00:19