作者twochen123 (twochen)
看板FITNESS
标题[减肥]
时间Wed Apr 21 16:52:39 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：19
身高：150
体重：54
BMI：24
体脂率：36.5
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：通常都是无糖豆浆(我没有刻意不吃早餐,但是早上真的没有胃口,
如果那天早上胃口比较好会吃火腿蛋土司之类的)
午餐：正常吃,通常都吃学校附近的西式料理或是早餐店的拼盘
晚餐：会尽量吃少一点,像烫青菜,有时候会吃豆浆配杂粮饼乾
其他：我的基代是1121,我通常都平均吃到1300左右(吃低於基代好像会
让新陈代谢变慢@@)
日常作息时间：晚上一点左右睡觉,早上七点半起床
生活型态：好动的大学生
运动习惯：我礼拜一跟礼拜四都有练排球,礼拜一是系上排球队的练习,从
晚上七点到十点左右,礼拜四是体育课,连上两节。本来礼拜三也有练排球
可是最近有事停了。偶尔会去学校的健身房重训（大约一个礼拜一次,
一次也是差不多一个多小时）然後只要有人约我去运动就会去(常有学姐假
日约我打球),可能最近会去游泳,本身平常就是个坐不住的孩子
我的问题：从国中开始就想减肥了,并且有在钻研减肥这个领域。国三最胖
时有65公斤@@但是那好像是因为在准备考试吧,然後到高中就变成55~60(
还是很胖)大学时又开始很努力地减,可是怎麽减就是五十几。。。个人希望
我的BMI可以至少减到22(大约49公斤吧),然後我明明运动的次数比起同学
已经高出许多,可是不知为何体脂肪率还是很高,希望可以降到20。到底我的
减肥哪里出问题，导致我的体重还有体脂肪都居高不下＝ ＝？还麻烦高人
指点一下。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.127.70.62
1F：→ shiunyuans:写的好模糊喔... 午餐正常吃??偶尔会去健身房?? 04/21 17:02
2F：→ shiunyuans:一个礼拜两次排球练习...好吧我不熟 但感觉效率不高 04/21 17:02
排球练习很累。。。不比篮球轻松
3F：→ shiunyuans:直接全拿去做有氧比较有效吧 搞不好去打篮球还比较激烈 04/21 17:03
有氧不是持续运动超过３０分？那我这样应该可以吧？而且我本来有做一学期的拳击有氧
，也没什麽用＠＠
4F：→ benka:如楼上说的 资讯过少 你大E吧 04/21 17:07
※ 编辑: twochen123 来自: 140.127.70.62 (04/21 18:01)
5F：推 shiunyuans:我没说排球练习不累阿 重点是心跳数超过130 而且持续30 04/21 18:28
6F：→ shiunyuans:分钟以上 如果一下很累一下有休息 还不如持续的有氧 04/21 18:29
7F：→ shiunyuans:这就是很激烈的篮球运动减肥效果未必比慢跑好的原因 04/21 18:30
8F：→ shiunyuans:而且你本来也没写你排球怎麽练的不是吗?? 你之前只有写 04/21 18:32
9F：→ shiunyuans:排球吧 这样最好会知道你怎麽练的... 04/21 18:32
10F：→ twochen123:是唷...我没有特别去量心跳...可是应该是有超过了@@ 04/21 18:36
11F：推 shiunyuans:其实我想表达的重点不是心跳 重点是你之前写的太模糊 04/21 18:37
12F：→ shiunyuans:不过改了之後是有比较详细就是了 04/21 18:38
13F：推 shiunyuans:然後 你的菜单还是很模糊 参考别人怎麽写的吧 04/21 19:08
14F：→ twochen123:是唷...不好意思让你看得很辛苦捏... 04/21 21:04
15F：→ twochen123:我有去爬文,可是我吃得真的没有别人固定... 04/21 21:05
16F：→ twochen123:我没有硬性规定自己一定要吃什麽... 04/21 21:05
17F：推 AQUAWATERS:不是要你固定吃什麽东西 而是形容一下份量 烹调方式吧 04/21 21:06
18F：→ twochen123:之前本来有试过豆浆减肥的(就是早午餐都喝豆浆的那个) 04/21 21:06
19F：→ AQUAWATERS:你的正常份量跟正常吃 跟别人的正常定义不一定相同 04/21 21:06
20F：→ AQUAWATERS:像是说 肉大概多大 饭大概多少这样 04/21 21:07
21F：→ twochen123:因为我住宿,所以都吃学校外面的...所以我的正常是真的 04/21 21:12
22F：→ twochen123:很正常... 04/21 21:12
23F：推 AQUAWATERS:对你来说很正常的份量 对看文章的人来说 说不定会觉得 04/21 21:14
24F：→ AQUAWATERS:过多或过少 或者有什麽营养可以再增加 写详细点可能会 04/21 21:14
25F：→ twochen123:大概就是一盘义大利面之类的呀,然後拼盘的话, 04/21 21:14
26F：→ AQUAWATERS:比较接近你的问题... 04/21 21:15
27F：→ twochen123:就是一片汉堡肉.一份大约手掌大份量的薯条.蔬菜.一颗 04/21 21:15
28F：→ twochen123:杂粮面包这样 04/21 21:16
29F：→ yr:一盘义大利面是多大？蔬菜？多少份量？杂粮面包大小？ 04/21 22:16
30F：→ yr:如果你不认真写，就看不出有决心要减。另外排球我也练过， 04/21 22:16
31F：→ yr:跟篮球差不多，不太算有氧，因为你不是随时都在动的， 04/21 22:17
32F：→ yr:心跳恢复率快的很快就降到 100 左右 04/21 22:17
33F：推 shiunyuans:薯条跟汉堡肉少吃吧 热量应该不低 04/22 00:19