作者werttt ( )
看板FITNESS
標題[減肥] 是否還有改進的地方^^
時間Wed Apr 21 13:29:41 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：27
身高：163
體重：86.4
BMI：32
體脂率：37.1
參考照片：
三餐內容
早餐：1.蔬菜三明治（兩片土司+番茄+苜宿芽+美生菜+紫色高麗菜），有一點莎拉醬
2.自製饅頭夾蛋+一整條生的小黃瓜
3.燒餅夾菜（菜都是炒的，所以熱量破表）
1~3都會喝350cc左右的無糖豆漿or低脂鮮奶
基本上都是12在輪，一星期頂多吃一次3
午餐：1.饅頭+蛋+生菜+一整盤燙青菜（加點鹽巴和一匙干貝醬調味）
2.Subway特價餐點，不加任何醬
3.一碗飯+一整盤燙青菜（加點鹽巴和一匙干貝醬調味）+一主食(魚或肉類，非炸物)
晚餐：1.自製蔬菜滷味（高麗菜+金針菇+任何喜歡的青菜+豆干+豆腐）
2.Subway特價餐點，不加任何醬
3.湯冬粉（自製蔬菜為湯底）
4.一碗飯+一整盤燙青菜（加點鹽巴和一匙干貝醬調味）+一主食(魚或肉類)
其他：一天會吃兩次水果，份量約：一碗
ex：一碗黃色番茄
一顆蘋果
半條香蕉
如果有特別想吃點心，會選擇早上吃，像今天中午我就吃了半個蛋塔
日常作息時間：am7:00起床
am12:00睡覺
生活型態：家管
運動習慣：一天會進三次健身房 (W1~W5，六日休息)
a.慢跑30min 速度約7km/hr
b.瑜珈課1hr
c.body combat 1hr
d.飛輪50min
通常是a*2+b
或是a+d+b （一整天下來）
我的問題：預計未來想要加入重訓，想知道大約幾公斤時加入重訓輔佐會比較好？
會上body pump 或是自己做
（會先練習大肌群，選擇輕，但組數多的方式進行）
另外菜單或是運動方式是否還需要改進呢？謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.164.128.46
※ 編輯: werttt 來自: 218.164.128.46 (04/21 13:33)
1F：推 jht:菜單應該可以,運動請持續,減重不是一天兩天,keep going. 04/21 13:45
2F：→ sa0515205:這樣運動多久了呢？ 04/21 13:47
前年從89.5(36.2)降到72(31.7)
工作一年後又變成現在這樣XD
3F：推 inactive:哇~一天進三次健身房!超猛 04/21 15:48
4F：推 Fassbinder:超強，我偶爾去健身房兩次就快累死了 04/21 16:01
不好意思我可能沒說清楚，因為住健身房隔壁，我一天做的兩不多，可能一次就跑個步，
下次進去上個瑜珈課，有時候晚上吃飽消化完了，會再進去跑一下！
我是不是應該增加運動量呢？
※ 編輯: werttt 來自: 218.164.128.46 (04/21 16:40)
5F：推 DECIEMBRE:看起來蛋白質偏少 澱粉稍多 可以調整一下 04/21 16:41
6F：→ werttt:DECIEMBRE ^^ 請問我宜減少哪一餐的澱粉呢？ 04/21 16:43
7F：→ werttt:因為這樣吃我有點餓XD 有時候青菜滷味我會放一些里肌肉片 04/21 16:44
8F：→ DECIEMBRE:大略估計一下澱粉:蛋白質 04/21 19:06
9F：→ DECIEMBRE:早餐1. 2:1.5 2. 4:2.5 3. 4:1.5 （包括豆漿鮮奶） 04/21 19:08
10F：→ DECIEMBRE:午餐1. 4:1 2. 4:1 3. 4:? （你沒提到主菜份量） 04/21 19:10
11F：→ DECIEMBRE:晚餐1. 0:? 2. 4:1 3. 2:0 4. 4:? （冬粉以一把計） 04/21 19:11
12F：→ DECIEMBRE:不知道你的豆乾豆腐或魚肉的份量是多少？ 04/21 19:12
13F：→ DECIEMBRE:食、中、無名三指合併的大小約為一份蛋白質 04/21 19:12
14F：→ DECIEMBRE:不是哪一餐要減少澱粉的問題 而是一整天攝取多少的問題 04/21 19:13
15F：→ DECIEMBRE:澱粉一定要攝取 但目前看起來偏多 顯得蛋白質太少 04/21 19:14
16F：→ DECIEMBRE:三餐剛好都是方案2的話 兩者比例是12:4.5喔！ 04/21 19:15
17F：→ DECIEMBRE:在監控總熱量的前提下 澱粉約比蛋白質多一點即可 04/21 19:16
18F：→ DECIEMBRE:而且你有運動習慣 蛋白質攝取足夠有助於修補肌肉組織 04/21 19:16
19F：→ DECIEMBRE:維持肌肉量 基代就不會下降（不知不覺推了這麼多orz） 04/21 19:17
20F：→ werttt:謝謝^^ 我會再平均加入蛋白質的^^ 04/21 20:23