作者werttt ( )
看板FITNESS
标题[减肥] 是否还有改进的地方^^
时间Wed Apr 21 13:29:41 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：27
身高：163
体重：86.4
BMI：32
体脂率：37.1
参考照片：
三餐内容
早餐：1.蔬菜三明治（两片土司+番茄+苜宿芽+美生菜+紫色高丽菜），有一点莎拉酱
2.自制馒头夹蛋+一整条生的小黄瓜
3.烧饼夹菜（菜都是炒的，所以热量破表）
1~3都会喝350cc左右的无糖豆浆or低脂鲜奶
基本上都是12在轮，一星期顶多吃一次3
午餐：1.馒头+蛋+生菜+一整盘烫青菜（加点盐巴和一匙干贝酱调味）
2.Subway特价餐点，不加任何酱
3.一碗饭+一整盘烫青菜（加点盐巴和一匙干贝酱调味）+一主食(鱼或肉类，非炸物)
晚餐：1.自制蔬菜卤味（高丽菜+金针菇+任何喜欢的青菜+豆干+豆腐）
2.Subway特价餐点，不加任何酱
3.汤冬粉（自制蔬菜为汤底）
4.一碗饭+一整盘烫青菜（加点盐巴和一匙干贝酱调味）+一主食(鱼或肉类)
其他：一天会吃两次水果，份量约：一碗
ex：一碗黄色番茄
一颗苹果
半条香蕉
如果有特别想吃点心，会选择早上吃，像今天中午我就吃了半个蛋塔
日常作息时间：am7:00起床
am12:00睡觉
生活型态：家管
运动习惯：一天会进三次健身房 (W1~W5，六日休息)
a.慢跑30min 速度约7km/hr
b.瑜珈课1hr
c.body combat 1hr
d.飞轮50min
通常是a*2+b
或是a+d+b （一整天下来）
我的问题：预计未来想要加入重训，想知道大约几公斤时加入重训辅佐会比较好？
会上body pump 或是自己做
（会先练习大肌群，选择轻，但组数多的方式进行）
另外菜单或是运动方式是否还需要改进呢？谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.164.128.46
※ 编辑: werttt 来自: 218.164.128.46 (04/21 13:33)
1F：推 jht:菜单应该可以,运动请持续,减重不是一天两天,keep going. 04/21 13:45
2F：→ sa0515205:这样运动多久了呢？ 04/21 13:47
前年从89.5(36.2)降到72(31.7)
工作一年後又变成现在这样XD
3F：推 inactive:哇~一天进三次健身房!超猛 04/21 15:48
4F：推 Fassbinder:超强，我偶尔去健身房两次就快累死了 04/21 16:01
不好意思我可能没说清楚，因为住健身房隔壁，我一天做的两不多，可能一次就跑个步，
下次进去上个瑜珈课，有时候晚上吃饱消化完了，会再进去跑一下！
我是不是应该增加运动量呢？
※ 编辑: werttt 来自: 218.164.128.46 (04/21 16:40)
5F：推 DECIEMBRE:看起来蛋白质偏少 淀粉稍多 可以调整一下 04/21 16:41
6F：→ werttt:DECIEMBRE ^^ 请问我宜减少哪一餐的淀粉呢？ 04/21 16:43
7F：→ werttt:因为这样吃我有点饿XD 有时候青菜卤味我会放一些里肌肉片 04/21 16:44
8F：→ DECIEMBRE:大略估计一下淀粉:蛋白质 04/21 19:06
9F：→ DECIEMBRE:早餐1. 2:1.5 2. 4:2.5 3. 4:1.5 （包括豆浆鲜奶） 04/21 19:08
10F：→ DECIEMBRE:午餐1. 4:1 2. 4:1 3. 4:? （你没提到主菜份量） 04/21 19:10
11F：→ DECIEMBRE:晚餐1. 0:? 2. 4:1 3. 2:0 4. 4:? （冬粉以一把计） 04/21 19:11
12F：→ DECIEMBRE:不知道你的豆乾豆腐或鱼肉的份量是多少？ 04/21 19:12
13F：→ DECIEMBRE:食、中、无名三指合并的大小约为一份蛋白质 04/21 19:12
14F：→ DECIEMBRE:不是哪一餐要减少淀粉的问题 而是一整天摄取多少的问题 04/21 19:13
15F：→ DECIEMBRE:淀粉一定要摄取 但目前看起来偏多 显得蛋白质太少 04/21 19:14
16F：→ DECIEMBRE:三餐刚好都是方案2的话 两者比例是12:4.5喔！ 04/21 19:15
17F：→ DECIEMBRE:在监控总热量的前提下 淀粉约比蛋白质多一点即可 04/21 19:16
18F：→ DECIEMBRE:而且你有运动习惯 蛋白质摄取足够有助於修补肌肉组织 04/21 19:16
19F：→ DECIEMBRE:维持肌肉量 基代就不会下降（不知不觉推了这麽多orz） 04/21 19:17
20F：→ werttt:谢谢^^ 我会再平均加入蛋白质的^^ 04/21 20:23