作者kprince (全世界失眠)
看板FITNESS
標題[減肥] 請幫我看一下
時間Wed Apr 21 12:54:36 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：20
身高：165
體重：70.7
BMI： 26.0
體脂率：33％ 小數點後忘了
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐： 三明治+紅茶 or 迷你小籠包+豆漿
午餐： 一碗五穀飯 + 三種菜 (其中一項會含有肉or蛋)
晚餐： 半碗五穀飯 + 三種菜 (菜量會較午餐時份量增加)
其他：
蔬菜大概都是洋蔥、青江菜、小白菜、青椒、高麗菜、胡蘿蔔、金針菇在輪流
有買水果的時候就會吃水果，幾乎只吃芭樂、大蕃茄、葡萄柚這三種
每天食物攝取熱量在基代+-100
日常作息時間：晚上1～2點間睡覺 早上7點半起床 偶爾會睡午覺
生活型態：學生
運動習慣：週一～週五 踏步機40分鐘 3000下
將來考慮游泳
我的問題：
體重下降的速率很慢(開始30天 下降2公斤)
運動時的心跳速率只達120下
是不是因為運動強度不夠的關係呢？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.27.223.184
1F：推 jht:時間持續多久? 體重慢慢下降比較正常.建議維持下去...go 04/21 12:57
2F：→ sa0515205:加強運動強度和速度看看 04/21 12:59
※ 編輯: kprince 來自: 114.27.223.184 (04/21 13:00)
3F：→ jht:我10個月減9公斤,平均一個月減不到1公斤,參考看看. 04/21 13:00
4F：→ jht:您一個月減2公斤,比我有效率了. ~~>__<~~ 04/21 13:02
5F：推 sohodolls:心跳120有點不夠耶~建議強度可以再加強 04/21 13:12
6F：推 axlxyz:一個月兩公斤很OK啊!半年後你的體脂率就是超標準身材了 04/21 15:31
7F：→ axlxyz:半年很短的,因為未來至少還要維持個100個半年吧!不用急 04/21 15:32
8F：→ axlxyz:飲食跟運動應該都OK(不過都吃基代+100比較好不要有-100的) 04/21 15:33
9F：→ axlxyz:唯一要加強的只有心態...不要急.. 04/21 15:34
10F：→ axlxyz:另外心跳真的只有120的話稍微踏快一點試試吧! 04/21 15:34
11F：→ axlxyz:滑步機有認真踏,強度不會太低. 04/21 15:36
12F：推 yinging025:一個月兩公斤很好歐 繼續下去吧^^ 04/21 15:48
13F：→ filexchi:一個月兩公斤，一年就24公斤了，很可觀的!! 04/21 16:59