作者kprince (全世界失眠)
看板FITNESS
标题[减肥] 请帮我看一下
时间Wed Apr 21 12:54:36 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：20
身高：165
体重：70.7
BMI： 26.0
体脂率：33％ 小数点後忘了
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐： 三明治+红茶 or 迷你小笼包+豆浆
午餐： 一碗五谷饭 + 三种菜 (其中一项会含有肉or蛋)
晚餐： 半碗五谷饭 + 三种菜 (菜量会较午餐时份量增加)
其他：
蔬菜大概都是洋葱、青江菜、小白菜、青椒、高丽菜、胡萝卜、金针菇在轮流
有买水果的时候就会吃水果，几乎只吃芭乐、大蕃茄、葡萄柚这三种
每天食物摄取热量在基代+-100
日常作息时间：晚上1～2点间睡觉 早上7点半起床 偶尔会睡午觉
生活型态：学生
运动习惯：周一～周五 踏步机40分钟 3000下
将来考虑游泳
我的问题：
体重下降的速率很慢(开始30天 下降2公斤)
运动时的心跳速率只达120下
是不是因为运动强度不够的关系呢？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.27.223.184
1F：推 jht:时间持续多久? 体重慢慢下降比较正常.建议维持下去...go 04/21 12:57
2F：→ sa0515205:加强运动强度和速度看看 04/21 12:59
※ 编辑: kprince 来自: 114.27.223.184 (04/21 13:00)
3F：→ jht:我10个月减9公斤,平均一个月减不到1公斤,参考看看. 04/21 13:00
4F：→ jht:您一个月减2公斤,比我有效率了. ~~>__<~~ 04/21 13:02
5F：推 sohodolls:心跳120有点不够耶~建议强度可以再加强 04/21 13:12
6F：推 axlxyz:一个月两公斤很OK啊!半年後你的体脂率就是超标准身材了 04/21 15:31
7F：→ axlxyz:半年很短的,因为未来至少还要维持个100个半年吧!不用急 04/21 15:32
8F：→ axlxyz:饮食跟运动应该都OK(不过都吃基代+100比较好不要有-100的) 04/21 15:33
9F：→ axlxyz:唯一要加强的只有心态...不要急.. 04/21 15:34
10F：→ axlxyz:另外心跳真的只有120的话稍微踏快一点试试吧! 04/21 15:34
11F：→ axlxyz:滑步机有认真踏,强度不会太低. 04/21 15:36
12F：推 yinging025:一个月两公斤很好欧 继续下去吧^^ 04/21 15:48
13F：→ filexchi:一个月两公斤，一年就24公斤了，很可观的!! 04/21 16:59