作者kisis (希望)
看板FITNESS
標題[減肥] 幫我的菜單給點建議
時間Tue Apr 20 17:21:01 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區:是
基本資料
性別：女
年齡：24
身高：162
體重：53.7
BMI：20.46
體脂率：24.1%
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：無糖豆漿or低脂牛奶 + 蔬菜起士蛋堡or吐司
午餐：魚湯 + 一碗白飯 (視情況再加一道青菜) or 吻仔魚粥 or皮蛋瘦肉粥
晚餐：雜燴蔬菜(蕃茄,豆腐,玉米...)湯 + 青菜一把 + 水果(兩種)
其他：其他時間真的餓了就泡麥片或吃水果,平常喝水是想喝就喝,會喝到2400cc左右
日常作息時間：8~9點起床,11~12點睡
生活型態：學生
運動習慣：一週運動3~4次,快走(60min)居多,偶爾游泳,慢跑(20min)+快走,
慢跑比較不能跑太久,膝蓋受過傷,測試過20min差不多該停
我的問題：自己的體脂肪好高@@,參考板上的資料,大致上訂出這樣的減肥規劃,
希望更有線條一點,不知道這樣一天吃下來營養夠不夠呢?? 謝謝批評指教^^
因為還願因素目前要往少肉邁進,大概三,四個月後會蛋奶素
修改了一些資料@@
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.47.71.228
1F：推 ilove1530:基代呢 04/20 17:24
2F：推 jht:營養應該夠,五穀雜糧,奶蛋魚豆,都有.剩下就交給時間吧... 04/20 17:26
3F：→ kisis:基代看,我是用體重x25去算的,大概1337.5 04/20 17:26
4F：→ kisis:想請問一下我這樣吃熱量夠不夠阿??? 04/20 17:50
5F：→ reneeviolet:BMR=370+21.6＊(100%－體脂率)＊體重 04/20 18:05
6F：推 amelialing:我覺得晚上可以多吃飯，這樣吃會餓吧 04/20 18:06
7F：→ amelialing:看起來雖然營養，可是菜色好單調，覺得會暴走的菜單 04/20 18:07
8F：→ reneeviolet:我平常運動主時間40~60分鐘是不含前熱身和後收操說 04/20 18:23
9F：→ benka:澱粉又中槍囉 04/20 18:26
10F：→ kisis:因為開始要吃素所以比較少肉類...那請問還可以怎麼樣增加菜? 04/20 18:46
11F：→ kisis:應該會慢慢增加運動的時間,謝謝reneeviolet大的建議 04/20 18:53
12F：推 reneeviolet:少肉或全素還是蛋奶素？ 04/20 18:53
13F：→ kisis:目前是少肉...等漸漸習慣了就會吃蛋奶素 04/20 18:54
14F：推 sa0515205:午晚餐吃好少...營養不夠... 也容易餓 04/20 18:58
15F：推 sa0515205:基代1337的話 你要吃超過 才好瘦 你吃太少了 04/20 19:01
16F：→ kisis:午餐我這樣吃已經有飽足感了...只是也餓的很快就是了 04/20 19:16
17F：→ kisis:大概四個小時就又餓了,所以會喝點麥片@@ 04/20 19:16
18F：→ kisis:我是不會讓自己吃太撐...會不太舒服,我沒排斥澱粉阿~ 04/20 19:18
19F：推 mbifs:中午可以多夾幾道菜吧,為什麼只吃一道呢 04/20 22:02
20F：推 reneeviolet:彩色甜椒塞青菜拌飯後蓋一片起司拿去烤就是色香味焗飯 04/20 22:03
21F：→ reneeviolet:馬玲暑整顆連皮燙8分熟後對切挖小洞塞青菜鋪起司去烤 04/20 22:05
22F：→ reneeviolet:或是芋頭整顆煮或蒸熟後沾胡椒鹽吃... 04/20 22:07
23F：→ kisis:中午考慮到如果想吃魚湯的話(我愛喝魚湯),那家店只有燙青菜 04/20 22:09
24F：→ kisis:就是點一份燙青菜這樣,所以說是"一道",如果吃其他ex自助餐.. 04/20 22:10
25F：→ kisis:通常會夾三道菜左右 04/20 22:11
26F：→ kisis:reneeviolet的菜色很好吃的感覺...我快流口水了XD 04/20 22:12
27F：→ reneeviolet:菇類+蘿蔔+青豆+素肉拌炒後倒入蛋液 快凝固成型時再些 04/20 22:13
28F：→ reneeviolet:低脂起司剝小條 然後對捲成半月型或蛋捲型都行 04/20 22:14
29F：→ reneeviolet:以上，五大營養素一次滿足，而且熱量操之在你！ 04/20 22:14
30F：推 babybearyu:...樓上消夜文!!! 04/20 22:19
31F：→ kisis:真的感覺超好吃XD 下次要試試看!! 04/20 22:20
32F：推 pandahsien:好好吃... 04/20 22:31
33F：推 reneeviolet:不但好吃，又很"動腰"，熱量都可以自已調整 04/20 22:32
34F：推 axlxyz:簡單說:吃太少.運動也太少. 04/20 23:26
35F：→ axlxyz:晚餐至少多吃一碗飯加一顆蛋這樣的分量 04/20 23:27
36F：→ axlxyz:運動只有快走40分,一週3-4次的話,效率大概不怎麼高 04/20 23:28
37F：→ axlxyz:每次增加騎腳踏車20分,或者快走1小時以上,每週5次吧 04/20 23:29
38F：→ axlxyz:不過沒時間的話就慢慢來,不要太在意體重數字就是了 04/20 23:30
39F：→ axlxyz:其實你也只需要減3公斤左右就夠了 04/20 23:38
40F：→ kisis:早餐有吃蛋了,@@ 所以晚餐多一碗白飯就夠了嗎?? 04/20 23:50
41F：推 axlxyz:蛋是舉例,類似蛋白質的東西可以加一些. 04/21 00:15
42F：→ axlxyz:其實有運動,吃兩顆蛋也還好. 04/21 00:16
43F：→ axlxyz:不然就蛋黃不要吃也行 04/21 00:17
44F：→ kisis:好的,謝謝你^^ 04/21 09:27
※ 編輯: kisis 來自: 114.47.75.42 (05/04 00:54)