作者kisis (希望)
看板FITNESS
标题[减肥] 帮我的菜单给点建议
时间Tue Apr 20 17:21:01 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区:是
基本资料
性别：女
年龄：24
身高：162
体重：53.7
BMI：20.46
体脂率：24.1%
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：无糖豆浆or低脂牛奶 + 蔬菜起士蛋堡or吐司
午餐：鱼汤 + 一碗白饭 (视情况再加一道青菜) or 吻仔鱼粥 or皮蛋瘦肉粥
晚餐：杂烩蔬菜(蕃茄,豆腐,玉米...)汤 + 青菜一把 + 水果(两种)
其他：其他时间真的饿了就泡麦片或吃水果,平常喝水是想喝就喝,会喝到2400cc左右
日常作息时间：8~9点起床,11~12点睡
生活型态：学生
运动习惯：一周运动3~4次,快走(60min)居多,偶尔游泳,慢跑(20min)+快走,
慢跑比较不能跑太久,膝盖受过伤,测试过20min差不多该停
我的问题：自己的体脂肪好高@@,参考板上的资料,大致上订出这样的减肥规划,
希望更有线条一点,不知道这样一天吃下来营养够不够呢?? 谢谢批评指教^^
因为还愿因素目前要往少肉迈进,大概三,四个月後会蛋奶素
修改了一些资料@@
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.47.71.228
1F：推 ilove1530:基代呢 04/20 17:24
2F：推 jht:营养应该够,五谷杂粮,奶蛋鱼豆,都有.剩下就交给时间吧... 04/20 17:26
3F：→ kisis:基代看,我是用体重x25去算的,大概1337.5 04/20 17:26
4F：→ kisis:想请问一下我这样吃热量够不够阿??? 04/20 17:50
5F：→ reneeviolet:BMR=370+21.6＊(100%－体脂率)＊体重 04/20 18:05
6F：推 amelialing:我觉得晚上可以多吃饭，这样吃会饿吧 04/20 18:06
7F：→ amelialing:看起来虽然营养，可是菜色好单调，觉得会暴走的菜单 04/20 18:07
8F：→ reneeviolet:我平常运动主时间40~60分钟是不含前热身和後收操说 04/20 18:23
9F：→ benka:淀粉又中枪罗 04/20 18:26
10F：→ kisis:因为开始要吃素所以比较少肉类...那请问还可以怎麽样增加菜? 04/20 18:46
11F：→ kisis:应该会慢慢增加运动的时间,谢谢reneeviolet大的建议 04/20 18:53
12F：推 reneeviolet:少肉或全素还是蛋奶素？ 04/20 18:53
13F：→ kisis:目前是少肉...等渐渐习惯了就会吃蛋奶素 04/20 18:54
14F：推 sa0515205:午晚餐吃好少...营养不够... 也容易饿 04/20 18:58
15F：推 sa0515205:基代1337的话 你要吃超过 才好瘦 你吃太少了 04/20 19:01
16F：→ kisis:午餐我这样吃已经有饱足感了...只是也饿的很快就是了 04/20 19:16
17F：→ kisis:大概四个小时就又饿了,所以会喝点麦片@@ 04/20 19:16
18F：→ kisis:我是不会让自己吃太撑...会不太舒服,我没排斥淀粉阿~ 04/20 19:18
19F：推 mbifs:中午可以多夹几道菜吧,为什麽只吃一道呢 04/20 22:02
20F：推 reneeviolet:彩色甜椒塞青菜拌饭後盖一片起司拿去烤就是色香味焗饭 04/20 22:03
21F：→ reneeviolet:马玲暑整颗连皮烫8分熟後对切挖小洞塞青菜铺起司去烤 04/20 22:05
22F：→ reneeviolet:或是芋头整颗煮或蒸熟後沾胡椒盐吃... 04/20 22:07
23F：→ kisis:中午考虑到如果想吃鱼汤的话(我爱喝鱼汤),那家店只有烫青菜 04/20 22:09
24F：→ kisis:就是点一份烫青菜这样,所以说是"一道",如果吃其他ex自助餐.. 04/20 22:10
25F：→ kisis:通常会夹三道菜左右 04/20 22:11
26F：→ kisis:reneeviolet的菜色很好吃的感觉...我快流口水了XD 04/20 22:12
27F：→ reneeviolet:菇类+萝卜+青豆+素肉拌炒後倒入蛋液 快凝固成型时再些 04/20 22:13
28F：→ reneeviolet:低脂起司剥小条 然後对卷成半月型或蛋卷型都行 04/20 22:14
29F：→ reneeviolet:以上，五大营养素一次满足，而且热量操之在你！ 04/20 22:14
30F：推 babybearyu:...楼上消夜文!!! 04/20 22:19
31F：→ kisis:真的感觉超好吃XD 下次要试试看!! 04/20 22:20
32F：推 pandahsien:好好吃... 04/20 22:31
33F：推 reneeviolet:不但好吃，又很"动腰"，热量都可以自已调整 04/20 22:32
34F：推 axlxyz:简单说:吃太少.运动也太少. 04/20 23:26
35F：→ axlxyz:晚餐至少多吃一碗饭加一颗蛋这样的分量 04/20 23:27
36F：→ axlxyz:运动只有快走40分,一周3-4次的话,效率大概不怎麽高 04/20 23:28
37F：→ axlxyz:每次增加骑脚踏车20分,或者快走1小时以上,每周5次吧 04/20 23:29
38F：→ axlxyz:不过没时间的话就慢慢来,不要太在意体重数字就是了 04/20 23:30
39F：→ axlxyz:其实你也只需要减3公斤左右就够了 04/20 23:38
40F：→ kisis:早餐有吃蛋了,@@ 所以晚餐多一碗白饭就够了吗?? 04/20 23:50
41F：推 axlxyz:蛋是举例,类似蛋白质的东西可以加一些. 04/21 00:15
42F：→ axlxyz:其实有运动,吃两颗蛋也还好. 04/21 00:16
43F：→ axlxyz:不然就蛋黄不要吃也行 04/21 00:17
44F：→ kisis:好的,谢谢你^^ 04/21 09:27
※ 编辑: kisis 来自: 114.47.75.42 (05/04 00:54)