作者big055015 (威比)
站內FITNESS
標題[減肥] 我覺得瘦好慢 甚至體重沒動
時間Tue Apr 20 10:44:07 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：22
身高：179
體重：98 (開學時好像是104)
BMI：32
體脂率：31.4
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：-4無糖豆漿 偶爾來依個沙拉
午餐：正常吃 紅油炒手少麵 或是-4國民便當的量(中午才吃澱粉)
(偶爾會喝個低糖飲料不常 或是吃點一兩顆糖果)
晚餐：學校自助餐 大約都是這樣無澱粉
http://tinyurl.com/y3htwzr 通常不吃蒸蛋 也不喝湯
日常作息時間：12點睡 早上7點半起來
生活型態：學生
運動習慣：每天下午四點重訓20分鐘 針對肚子和手臂
然後再快走30分鐘 心跳有到125
我的問題：我覺得瘦好慢....我自己覺得應該是要一個禮拜一公斤
我是需要增加運動量嗎?? 還是我吃太多= =
我現在打算三餐改成五餐 但吃進去的量不變 這樣會好一點嗎
我本身是溜溜球效應的見證者 曾經高三從120不吃 然後拼命游泳瘦到72
一年半多就胖回108了 之後看到這個版才知道我錯了哎
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謝謝各位的指導 我現在又有一些疑問 我三餐都要吃到澱粉嗎??
我用學校的機器測我的基代約1981大卡 是否我需要吃到約1981大卡呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 120.101.1.237
1F：推 benka:關鍵字出現 大夥進攻囉 04/20 10:49
2F：→ yr:一公斤約等於你要消耗 7700 卡，一個禮拜要一公斤 04/20 10:50
3F：→ yr:出 - 入 > 1100 才有辦法，不過要是膀胱大灑泡尿搞不好 04/20 10:51
4F：→ yr:馬上就少一公斤了。 04/20 10:51
5F：推 HGJman:運動量還要增加吧～ 04/20 10:51
請問我是該增加快走 還是增加重訓? 還是買個xbike在家踩?
6F：推 welb:不要看體重 要看體脂 要看體重就如二樓講的 04/20 10:55
我看過雖然不準 不過看一下開學前是34.多 現在量都31~32 也不多
7F：→ welb:兩個有時間就都增加阿 後然之後開始分天做 04/20 10:56
8F：→ welb:不過看你有親身經歷溜溜球 就覺得如此觀念不意外 04/20 10:57
我以前都是不吃不吃 真的很餓就就吃ㄧ片西瓜XD 現在學到教訓了
※ 編輯: big055015 來自: 120.101.1.237 (04/20 11:00)
9F：推 welb:我自己有個學理之外的想法 原po可以考慮看看 04/20 10:59
10F：→ welb:對於飲食方面 你可以觀察你朋友中 那一個人的身材標準 04/20 11:00
11F：→ welb:然後以他的食量去評估可不可以效法 04/20 11:01
12F：→ welb:如果他吃的正常且健康 且他長期以來身材都沒啥大走樣 04/20 11:01
13F：→ welb:那就"學"他的吃法 04/20 11:02
14F：→ big055015:好 謝謝你! 04/20 11:04
15F：→ thomasii:減肥項目中應該補加：我是否己看過十篇以上的減肥文 04/20 11:05
16F：推 welb:當然你不能挑錯人 或挑個很瘦但食量很大的那種 04/20 11:06
17F：→ benka:關鍵字 無澱粉 心跳125 04/20 11:09
18F：推 MiniTyphoon:運動量跟食量都太少.. 04/20 11:09
19F：→ chungchung0:th大的建議好，多看別人怎麼減肥，就知道差在哪摟 04/20 11:12
20F：推 sallly520:不吃澱粉你才會變胖，吃澱粉會變瘦 04/20 11:22
21F：推 tang2068:吃澱粉可以幫助你燃燒脂肪 另外有氧拉長到一小時試試 04/20 11:22
22F：→ tang2068:吃澱粉也比較有飽足感阿 快樂減肥才是fitness 04/20 11:23
23F：推 halulu:心跳125不代表沒有消耗能量 130是比較好記 04/20 11:33
24F：推 jearld:有氧運動的時間要增加 ~125不是很夠喔! 04/20 12:00
25F：→ jearld:重訓可以等再瘦一點再去! 04/20 12:00
26F：→ sa0515205:澱粉：哭哭Q口Q 人家是無辜的 04/20 12:12
27F：推 p78533578:哇喔，我快跟你一樣重了。XDDDDD 04/20 12:15
28F：推 ilove1530:-----------------關鍵字出現 大夥進攻囉-------------- 04/20 12:23
29F：推 pureblue:你吃太少動太少，不可能瘦... 04/20 12:43
30F：推 bigcow637:鍛鍊大肌群 胸 背 腿 04/20 13:09
31F：→ filexchi:你還年輕，先建立好良好飲食習慣加上運動，重新建立身体 04/20 13:18
32F：→ filexchi:的秩序。 04/20 13:20
33F：→ pk722231:你吃得東西太油了啦，與其吃自助餐，倒不如一碗白飯配上 04/20 15:01
34F：→ pk722231:燙青菜以及燙過的白肉 04/20 15:02
35F：推 HGJman:重訓盡量平均做，讓肌肉平均長，負重要讓你有感覺微痠～ 04/20 15:08
36F：→ HGJman:飲食的話，是應該要少油，吃澱粉是沒差多少～ 04/20 15:09
※ 編輯: big055015 來自: 120.101.1.223 (04/20 15:52)
37F：推 amy21621:早上多一點脂肪不是可以增加新陳代謝? 04/20 16:34
38F：→ reneeviolet:基代1981大卡，吃可以吃到2600大卡 04/20 18:25
39F：推 jim771212:@@我覺得你也吃太少,我現在大概基代約1956,每天正常吃, 04/20 18:36
40F：→ jim771212:就是外面賣的正常便當過水,每天騎腳踏車30km/hr,2小時, 04/20 18:37
41F：推 tkrover:男生 吃這樣 不會很餓嗎?這樣撐不了多久的 04/20 18:37
42F：→ jim771212:然後大約一週一公斤慢慢消減. 04/20 18:40
43F：→ jim771212:感覺你的菜單不到基代,早餐沒有沙拉的話大概就150,中午 04/20 18:42
44F：→ jim771212:小7便當大約8百左右,晚餐頂多算到6百,這樣距離你的基代 04/20 18:42
45F：→ vicorrina:我是女生 看了都覺得好餓XDDD 04/20 18:43
46F：→ jim771212:還差得有點遠,我基代和你差不多,自己是控制在2400左右 04/20 18:43
47F：→ vicorrina:還是吃到基代 然後多運動吧~! 04/20 18:44
48F：→ jim771212:運動也不夠,拉長到1hr,我是分早上下午各1hr, 04/20 18:45
49F：→ jim771212:以菜單來說感覺是餓瘦的~繼續加油^^ 04/20 18:46
50F：推 jim771212:還有澱粉要吃,吃了才有能量運動阿~ 04/20 18:48
51F：推 Fassbinder:請多爬文，澱粉要吃，要吃些蛋白質，要多運動 04/20 19:48
52F：→ IMDACO:習慣不吃早餐的人，早上不會餓。 04/20 20:16
53F：→ cosy:我早餐都超餓的....假日早起都是為了吃早餐 04/20 20:55
54F：推 welb:個人認為他運動不能說太少 基本上體重重 快走本來就是最適合 04/20 21:41
55F：→ welb:且又有重訓 建議原po把重訓的部分設計得更扎實 04/20 21:41
56F：→ welb:不要針對性 直接做全身的 然後從肌耐力開始 04/20 21:42
57F：→ welb:快走維持就好 04/20 21:42
58F：→ welb:且有氧拉長時間有效果有限 你倒不如想辦法提高基代 04/20 21:43