作者big055015 (威比)
站内FITNESS
标题[减肥] 我觉得瘦好慢 甚至体重没动
时间Tue Apr 20 10:44:07 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：22
身高：179
体重：98 (开学时好像是104)
BMI：32
体脂率：31.4
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：-4无糖豆浆 偶尔来依个沙拉
午餐：正常吃 红油炒手少面 或是-4国民便当的量(中午才吃淀粉)
(偶尔会喝个低糖饮料不常 或是吃点一两颗糖果)
晚餐：学校自助餐 大约都是这样无淀粉
http://tinyurl.com/y3htwzr 通常不吃蒸蛋 也不喝汤
日常作息时间：12点睡 早上7点半起来
生活型态：学生
运动习惯：每天下午四点重训20分钟 针对肚子和手臂
然後再快走30分钟 心跳有到125
我的问题：我觉得瘦好慢....我自己觉得应该是要一个礼拜一公斤
我是需要增加运动量吗?? 还是我吃太多= =
我现在打算三餐改成五餐 但吃进去的量不变 这样会好一点吗
我本身是溜溜球效应的见证者 曾经高三从120不吃 然後拼命游泳瘦到72
一年半多就胖回108了 之後看到这个版才知道我错了哎
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谢谢各位的指导 我现在又有一些疑问 我三餐都要吃到淀粉吗??
我用学校的机器测我的基代约1981大卡 是否我需要吃到约1981大卡呢?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 120.101.1.237
1F：推 benka:关键字出现 大夥进攻罗 04/20 10:49
2F：→ yr:一公斤约等於你要消耗 7700 卡，一个礼拜要一公斤 04/20 10:50
3F：→ yr:出 - 入 > 1100 才有办法，不过要是膀胱大洒泡尿搞不好 04/20 10:51
4F：→ yr:马上就少一公斤了。 04/20 10:51
5F：推 HGJman:运动量还要增加吧～ 04/20 10:51
请问我是该增加快走 还是增加重训? 还是买个xbike在家踩?
6F：推 welb:不要看体重 要看体脂 要看体重就如二楼讲的 04/20 10:55
我看过虽然不准 不过看一下开学前是34.多 现在量都31~32 也不多
7F：→ welb:两个有时间就都增加阿 後然之後开始分天做 04/20 10:56
8F：→ welb:不过看你有亲身经历溜溜球 就觉得如此观念不意外 04/20 10:57
我以前都是不吃不吃 真的很饿就就吃ㄧ片西瓜XD 现在学到教训了
※ 编辑: big055015 来自: 120.101.1.237 (04/20 11:00)
9F：推 welb:我自己有个学理之外的想法 原po可以考虑看看 04/20 10:59
10F：→ welb:对於饮食方面 你可以观察你朋友中 那一个人的身材标准 04/20 11:00
11F：→ welb:然後以他的食量去评估可不可以效法 04/20 11:01
12F：→ welb:如果他吃的正常且健康 且他长期以来身材都没啥大走样 04/20 11:01
13F：→ welb:那就"学"他的吃法 04/20 11:02
14F：→ big055015:好 谢谢你! 04/20 11:04
15F：→ thomasii:减肥项目中应该补加：我是否己看过十篇以上的减肥文 04/20 11:05
16F：推 welb:当然你不能挑错人 或挑个很瘦但食量很大的那种 04/20 11:06
17F：→ benka:关键字 无淀粉 心跳125 04/20 11:09
18F：推 MiniTyphoon:运动量跟食量都太少.. 04/20 11:09
19F：→ chungchung0:th大的建议好，多看别人怎麽减肥，就知道差在哪搂 04/20 11:12
20F：推 sallly520:不吃淀粉你才会变胖，吃淀粉会变瘦 04/20 11:22
21F：推 tang2068:吃淀粉可以帮助你燃烧脂肪 另外有氧拉长到一小时试试 04/20 11:22
22F：→ tang2068:吃淀粉也比较有饱足感阿 快乐减肥才是fitness 04/20 11:23
23F：推 halulu:心跳125不代表没有消耗能量 130是比较好记 04/20 11:33
24F：推 jearld:有氧运动的时间要增加 ~125不是很够喔! 04/20 12:00
25F：→ jearld:重训可以等再瘦一点再去! 04/20 12:00
26F：→ sa0515205:淀粉：哭哭Q口Q 人家是无辜的 04/20 12:12
27F：推 p78533578:哇喔，我快跟你一样重了。XDDDDD 04/20 12:15
28F：推 ilove1530:-----------------关键字出现 大夥进攻罗-------------- 04/20 12:23
29F：推 pureblue:你吃太少动太少，不可能瘦... 04/20 12:43
30F：推 bigcow637:锻链大肌群 胸 背 腿 04/20 13:09
31F：→ filexchi:你还年轻，先建立好良好饮食习惯加上运动，重新建立身体 04/20 13:18
32F：→ filexchi:的秩序。 04/20 13:20
33F：→ pk722231:你吃得东西太油了啦，与其吃自助餐，倒不如一碗白饭配上 04/20 15:01
34F：→ pk722231:烫青菜以及烫过的白肉 04/20 15:02
35F：推 HGJman:重训尽量平均做，让肌肉平均长，负重要让你有感觉微酸～ 04/20 15:08
36F：→ HGJman:饮食的话，是应该要少油，吃淀粉是没差多少～ 04/20 15:09
※ 编辑: big055015 来自: 120.101.1.223 (04/20 15:52)
37F：推 amy21621:早上多一点脂肪不是可以增加新陈代谢? 04/20 16:34
38F：→ reneeviolet:基代1981大卡，吃可以吃到2600大卡 04/20 18:25
39F：推 jim771212:@@我觉得你也吃太少,我现在大概基代约1956,每天正常吃, 04/20 18:36
40F：→ jim771212:就是外面卖的正常便当过水,每天骑脚踏车30km/hr,2小时, 04/20 18:37
41F：推 tkrover:男生 吃这样 不会很饿吗?这样撑不了多久的 04/20 18:37
42F：→ jim771212:然後大约一周一公斤慢慢消减. 04/20 18:40
43F：→ jim771212:感觉你的菜单不到基代,早餐没有沙拉的话大概就150,中午 04/20 18:42
44F：→ jim771212:小7便当大约8百左右,晚餐顶多算到6百,这样距离你的基代 04/20 18:42
45F：→ vicorrina:我是女生 看了都觉得好饿XDDD 04/20 18:43
46F：→ jim771212:还差得有点远,我基代和你差不多,自己是控制在2400左右 04/20 18:43
47F：→ vicorrina:还是吃到基代 然後多运动吧~! 04/20 18:44
48F：→ jim771212:运动也不够,拉长到1hr,我是分早上下午各1hr, 04/20 18:45
49F：→ jim771212:以菜单来说感觉是饿瘦的~继续加油^^ 04/20 18:46
50F：推 jim771212:还有淀粉要吃,吃了才有能量运动阿~ 04/20 18:48
51F：推 Fassbinder:请多爬文，淀粉要吃，要吃些蛋白质，要多运动 04/20 19:48
52F：→ IMDACO:习惯不吃早餐的人，早上不会饿。 04/20 20:16
53F：→ cosy:我早餐都超饿的....假日早起都是为了吃早餐 04/20 20:55
54F：推 welb:个人认为他运动不能说太少 基本上体重重 快走本来就是最适合 04/20 21:41
55F：→ welb:且又有重训 建议原po把重训的部分设计得更扎实 04/20 21:41
56F：→ welb:不要针对性 直接做全身的 然後从肌耐力开始 04/20 21:42
57F：→ welb:快走维持就好 04/20 21:42
58F：→ welb:且有氧拉长时间有效果有限 你倒不如想办法提高基代 04/20 21:43