我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男
年齡：30
身高：173
體重：115
BMI： 38.43 （BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：27.8%
參考照片：
http://www.wretch.cc/blog/fatliu/12049829
三餐內容
早餐：皆吃(澱粉 油炸類盡量不碰)
午餐：皆吃(澱粉 油炸類盡量不碰)
晚餐：燙青菜為主
8 點後不進食
以及多喝水~
日常作息時間：0730-1900 上班+交通時間
2100-22 運動
凌晨1點 睡覺
生活型態：上班族
運動習慣：2010／04／19開始 慢跑快走 也想去游泳了
我想請大家給我鼓勵、支持
讓我能有持之以恆的原動力
http://www.wretch.cc/blog/fatliu/12049829
因為我知道自己的缺點
請大家多給我鼓勵、加油，且我想記錄下來！
提醒自己
我自己不是孤單的
麻煩大家了，先謝了
--
我呼吸所以我存在
我喜愛我現在的生活,你呢?
http://www.wretch.cc/album/FATLIU
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.70.226.21
1F：推 ilove1530:7點後不進食 那七點之前? 04/20 01:04
2F：→ ilove1530:運動時間:基本一小時(要流汗為主) 你的網誌內容 04/20 01:05
3F：→ ilove1530:主要是心跳數 爬文囉 04/20 01:05
4F：→ talkwew:收到！！正在爬文中＞＜ 04/20 01:08
5F：→ reneeviolet:給你支持～因為你這樣的菜單....肯定被慘電... 04/20 01:42
※ 編輯: talkwew 來自: 219.70.226.21 (04/20 01:56)
6F：→ talkwew:接納意見 調整修正中!!! 04/20 01:56
7F：→ talkwew:我是要養成持之以恆的運動 大家的鼓勵都是我的動力 04/20 02:00
8F：→ talkwew:噓聲 請先看網誌!我知道我自己的缺點,我只是要動力!感激 04/20 02:01
9F：推 reneeviolet:加油！但是要注意飲食均衡和身體健康..... 04/20 02:07
10F：→ reneeviolet:歐～去桃園吃吃喝喝找你當地陪XD 04/20 02:09
好哇!沒有問題 ! 因為 減肥還是可以分享美食!
不想自己活的那麼痛苦!要健康的減肥 不是嗎?
11F：→ yr:吃 <-- 這算什麼內容，認真點寫好嗎？ 04/20 02:32
我需要先養成持之以恆的運動習慣
需要大家的鼓勵支持!我需要正面的能量!!
而文章也會努力的做修正往健康減肥法邁進!!!
12F：→ thomas0229:性別:1, 身高:高, 體重:重, 體脂:肥 04/20 02:42
13F：→ thomas0229:討拍出去左轉.. 04/20 02:43
14F：→ norvamine:樓上Q8傳人@@? 04/20 07:41
15F：推 whitestripe:首先 您的體脂不可能是30趴 否則您的ffmi會高達27 04/20 09:10
16F：→ whitestripe:可能要找時間重新量ㄧ下 04/20 09:11
17F：→ whitestripe:再來 您的體重真的有心要瘦會很快 給你鼓勵 04/20 09:12
18F：→ whitestripe:體脂正確與否很重要喔 會影響到您計算基代 04/20 09:15
19F：→ whitestripe:所以還是重新量ㄧ下比較好 04/20 09:15
20F：推 axlxyz:又出現一個阿諾了....看到這種體脂率亂掰的 04/20 09:23
21F：→ axlxyz:就知道置底跟的新手入門根本沒好好看過 04/20 09:24
不好意思,昨天查網站算的
今天也再算了,可能昨天在腰圍的換算有問題吧!!
我同事幫我算的 27.8%
我想重點是我自己要跨出這一步吧!!
先養成運動的習慣吧!!
22F：推 shiunyuans:飲食內容請寫詳細一點吧... 04/20 09:24
23F：推 sa0515205:不正常吃 你會暈倒 04/20 09:37
我會修正的!!
我先集氣且會修正方向!!!
※ 編輯: talkwew 來自: 219.70.226.21 (04/20 11:27)
※ 編輯: talkwew 來自: 219.70.226.21 (04/20 11:48)
24F：→ jearld:可以吃澱粉!!!除非你是只想減一兩公斤!!才用無澱粉 04/20 12:02
25F：→ jearld:加油啦!!!我也是從很很很胖瘦下來的!! 04/20 12:02
26F：推 filexchi:維持良好的飲食，堅持運動，就這麼簡單，但也很難，一切 04/20 13:16
27F：→ filexchi:就在於要不要作了，加油!!希望幾個月後換你po心得文!! 04/20 13:17
28F：推 axlxyz:口氣重了點,不過體脂率用算的會誤差很大,尤其是脂肪越多的 04/20 13:39
29F：→ axlxyz:越不準,因為它只用腰圍來做估計,但事實上每個人堆積脂肪 04/20 13:40
30F：→ axlxyz:的部位相差很多,所以你可能是堆在大腿.胸部.背部.手臂 04/20 13:40
31F：→ axlxyz:這樣公式就很難反映,所以至少還是要用體脂計測量一次 04/20 13:41
32F：→ axlxyz:雖然絕對數字也不是這麼重要,但仍然是規劃正確減肥計畫 04/20 13:42
33F：→ axlxyz:的重要基礎(跟你的基礎代謝率息息相關) 04/20 13:42
34F：→ axlxyz:所以減肥一定要知道自己有多"肥"也就是有多少脂肪 04/20 13:43
35F：→ axlxyz:才能定正確的計畫跟目標,否則減到不該減的肌肉都不自知 04/20 13:43
36F：推 axlxyz:不過還是建議你置底跟要認真研究,否則不會不了解 04/20 13:53
37F：→ axlxyz:脂肪跟減肥的關係,還有晚餐不吃澱粉這種錯誤觀念 04/20 13:54
38F：→ axlxyz:另外...飲食跟運動習慣也寫的太簡略了,食物內容份量 04/20 13:55
39F：推 conanay:給你加油..持之以恆比較重要..:) 04/20 13:55
40F：→ axlxyz:運動種類.頻率.時間.至少都要有,不然沒人有辦法給你建議 04/20 13:55
41F：→ talkwew:恩 感激 謝謝你講的那麼仔細 我會去測體脂率的(康世美有?) 04/20 14:53
42F：→ talkwew:我知道妳們是對我好 要對症下藥!! 以後還請多多指教 04/20 14:54
43F：推 whitestripe:相信我 吃澱粉照樣瘦 真的 04/20 15:53
44F：→ whitestripe:我每天少說都吃兩碗飯 04/20 15:54
45F：推 reneeviolet:以你提供的資料(體脂率怪怪的?)，每天可吃到3000大卡 04/20 18:28
46F：→ reneeviolet:可是我覺得你原本菜單似乎連基代不到..這樣會很快yoyo 04/20 18:29
48F：→ GoodFriday:為什麼不吃澱粉?? 04/20 22:06
49F：→ liinlisa:hkx也有follow壽司呀 04/20 22:23
哈 我接收到大家的寶貴意見了！
我也在整理最適合我的！！！
體脂率 我會去測 這樣也比較清楚自己的屬性減肥
我那數字是網站算出來的 ＞＜
我ㄧ開始只是熱血的想要持之以恆的運動順而減肥
並希望大家的鼓勵支持
現在我會好好研究的！！！太感動也很感激喔～
50F：→ hkx:我沒有，只是有人貼給看一堆吃的，然後又想到我每天吃公司餿食 04/20 22:26
51F：→ hkx:想到這裡就不禁怒氣上升XD 04/20 22:26
52F：→ reneeviolet:餿食不是都餵豬嗎？= =a 04/20 22:40
53F：→ liinlisa:常看壽司現在這樣享受美食又不發胖都覺得真好XD 04/20 22:42
54F：→ hkx:主菜都是炸的，附食整個油亮亮閃閃發光，簡直就是在餵豬的qq 04/20 22:43
※ 編輯: talkwew 來自: 219.70.239.130 (04/20 22:48)
55F：推 reneeviolet:話說紅豆御萩和厥餅超好吃的啦 04/20 22:46