我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：男
年龄：30
身高：173
体重：115
BMI： 38.43 （BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：27.8%
参考照片：
http://www.wretch.cc/blog/fatliu/12049829
三餐内容
早餐：皆吃(淀粉 油炸类尽量不碰)
午餐：皆吃(淀粉 油炸类尽量不碰)
晚餐：烫青菜为主
8 点後不进食
以及多喝水~
日常作息时间：0730-1900 上班+交通时间
2100-22 运动
凌晨1点 睡觉
生活型态：上班族
运动习惯：2010／04／19开始 慢跑快走 也想去游泳了
我想请大家给我鼓励、支持
让我能有持之以恒的原动力
http://www.wretch.cc/blog/fatliu/12049829
因为我知道自己的缺点
请大家多给我鼓励、加油，且我想记录下来！
提醒自己
我自己不是孤单的
麻烦大家了，先谢了
--
我呼吸所以我存在
我喜爱我现在的生活,你呢?
http://www.wretch.cc/album/FATLIU
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.70.226.21
1F：推 ilove1530:7点後不进食 那七点之前? 04/20 01:04
2F：→ ilove1530:运动时间:基本一小时(要流汗为主) 你的网志内容 04/20 01:05
3F：→ ilove1530:主要是心跳数 爬文罗 04/20 01:05
4F：→ talkwew:收到！！正在爬文中＞＜ 04/20 01:08
5F：→ reneeviolet:给你支持～因为你这样的菜单....肯定被惨电... 04/20 01:42
※ 编辑: talkwew 来自: 219.70.226.21 (04/20 01:56)
6F：→ talkwew:接纳意见 调整修正中!!! 04/20 01:56
7F：→ talkwew:我是要养成持之以恒的运动 大家的鼓励都是我的动力 04/20 02:00
8F：→ talkwew:嘘声 请先看网志!我知道我自己的缺点,我只是要动力!感激 04/20 02:01
9F：推 reneeviolet:加油！但是要注意饮食均衡和身体健康..... 04/20 02:07
10F：→ reneeviolet:欧～去桃园吃吃喝喝找你当地陪XD 04/20 02:09
好哇!没有问题 ! 因为 减肥还是可以分享美食!
不想自己活的那麽痛苦!要健康的减肥 不是吗?
11F：→ yr:吃 <-- 这算什麽内容，认真点写好吗？ 04/20 02:32
我需要先养成持之以恒的运动习惯
需要大家的鼓励支持!我需要正面的能量!!
而文章也会努力的做修正往健康减肥法迈进!!!
12F：→ thomas0229:性别:1, 身高:高, 体重:重, 体脂:肥 04/20 02:42
13F：→ thomas0229:讨拍出去左转.. 04/20 02:43
14F：→ norvamine:楼上Q8传人@@? 04/20 07:41
15F：推 whitestripe:首先 您的体脂不可能是30趴 否则您的ffmi会高达27 04/20 09:10
16F：→ whitestripe:可能要找时间重新量ㄧ下 04/20 09:11
17F：→ whitestripe:再来 您的体重真的有心要瘦会很快 给你鼓励 04/20 09:12
18F：→ whitestripe:体脂正确与否很重要喔 会影响到您计算基代 04/20 09:15
19F：→ whitestripe:所以还是重新量ㄧ下比较好 04/20 09:15
20F：推 axlxyz:又出现一个阿诺了....看到这种体脂率乱掰的 04/20 09:23
21F：→ axlxyz:就知道置底跟的新手入门根本没好好看过 04/20 09:24
不好意思,昨天查网站算的
今天也再算了,可能昨天在腰围的换算有问题吧!!
我同事帮我算的 27.8%
我想重点是我自己要跨出这一步吧!!
先养成运动的习惯吧!!
22F：推 shiunyuans:饮食内容请写详细一点吧... 04/20 09:24
23F：推 sa0515205:不正常吃 你会晕倒 04/20 09:37
我会修正的!!
我先集气且会修正方向!!!
※ 编辑: talkwew 来自: 219.70.226.21 (04/20 11:27)
※ 编辑: talkwew 来自: 219.70.226.21 (04/20 11:48)
24F：→ jearld:可以吃淀粉!!!除非你是只想减一两公斤!!才用无淀粉 04/20 12:02
25F：→ jearld:加油啦!!!我也是从很很很胖瘦下来的!! 04/20 12:02
26F：推 filexchi:维持良好的饮食，坚持运动，就这麽简单，但也很难，一切 04/20 13:16
27F：→ filexchi:就在於要不要作了，加油!!希望几个月後换你po心得文!! 04/20 13:17
28F：推 axlxyz:口气重了点,不过体脂率用算的会误差很大,尤其是脂肪越多的 04/20 13:39
29F：→ axlxyz:越不准,因为它只用腰围来做估计,但事实上每个人堆积脂肪 04/20 13:40
30F：→ axlxyz:的部位相差很多,所以你可能是堆在大腿.胸部.背部.手臂 04/20 13:40
31F：→ axlxyz:这样公式就很难反映,所以至少还是要用体脂计测量一次 04/20 13:41
32F：→ axlxyz:虽然绝对数字也不是这麽重要,但仍然是规划正确减肥计画 04/20 13:42
33F：→ axlxyz:的重要基础(跟你的基础代谢率息息相关) 04/20 13:42
34F：→ axlxyz:所以减肥一定要知道自己有多"肥"也就是有多少脂肪 04/20 13:43
35F：→ axlxyz:才能定正确的计画跟目标,否则减到不该减的肌肉都不自知 04/20 13:43
36F：推 axlxyz:不过还是建议你置底跟要认真研究,否则不会不了解 04/20 13:53
37F：→ axlxyz:脂肪跟减肥的关系,还有晚餐不吃淀粉这种错误观念 04/20 13:54
38F：→ axlxyz:另外...饮食跟运动习惯也写的太简略了,食物内容份量 04/20 13:55
39F：推 conanay:给你加油..持之以恒比较重要..:) 04/20 13:55
40F：→ axlxyz:运动种类.频率.时间.至少都要有,不然没人有办法给你建议 04/20 13:55
41F：→ talkwew:恩 感激 谢谢你讲的那麽仔细 我会去测体脂率的(康世美有?) 04/20 14:53
42F：→ talkwew:我知道你们是对我好 要对症下药!! 以後还请多多指教 04/20 14:54
43F：推 whitestripe:相信我 吃淀粉照样瘦 真的 04/20 15:53
44F：→ whitestripe:我每天少说都吃两碗饭 04/20 15:54
45F：推 reneeviolet:以你提供的资料(体脂率怪怪的?)，每天可吃到3000大卡 04/20 18:28
46F：→ reneeviolet:可是我觉得你原本菜单似乎连基代不到..这样会很快yoyo 04/20 18:29
48F：→ GoodFriday:为什麽不吃淀粉?? 04/20 22:06
49F：→ liinlisa:hkx也有follow寿司呀 04/20 22:23
哈 我接收到大家的宝贵意见了！
我也在整理最适合我的！！！
体脂率 我会去测 这样也比较清楚自己的属性减肥
我那数字是网站算出来的 ＞＜
我ㄧ开始只是热血的想要持之以恒的运动顺而减肥
并希望大家的鼓励支持
现在我会好好研究的！！！太感动也很感激喔～
50F：→ hkx:我没有，只是有人贴给看一堆吃的，然後又想到我每天吃公司馊食 04/20 22:26
51F：→ hkx:想到这里就不禁怒气上升XD 04/20 22:26
52F：→ reneeviolet:馊食不是都喂猪吗？= =a 04/20 22:40
53F：→ liinlisa:常看寿司现在这样享受美食又不发胖都觉得真好XD 04/20 22:42
54F：→ hkx:主菜都是炸的，附食整个油亮亮闪闪发光，简直就是在喂猪的qq 04/20 22:43
※ 编辑: talkwew 来自: 219.70.239.130 (04/20 22:48)
55F：推 reneeviolet:话说红豆御萩和厥饼超好吃的啦 04/20 22:46