作者jazzalex (一個聲)
看板FITNESS
標題[減肥] 肉鬆肉鬆肉鬆鬆ˊˋ
時間Mon Apr 19 23:52:16 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：19
身高：166
體重：56
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）20.3
體脂率：13（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：自己做的三明治(兩片土司+洋蔥+水煮鮪魚+玉米+清爽美奶滋(聽說熱量1/3)
+兩片萵苣+一片低脂起司) + 統一無糖豆漿450ml
午餐：低脂牛奶500ml + 家樂氏什錦果麥
晚餐：一份沒有主菜的自助餐(飯一碗+三樣菜 大多是番茄炒蛋 高麗菜 波菜
洋蔥炒蛋 紅蘿蔔炒蛋 小黃瓜等輪來輪去)
其他：每天喝水應該超過2500cc
日常作息時間：大概都會12點前睡 早上7點起床
生活型態：學生
運動習慣：每天快走30分鐘(只比慢跑慢一點而已 盡自己所能的快)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
請問各位專業的大大們，我這樣的生活型態還算ok嗎
水果因為有點小貴(窮學生>"<)所以比較少在吃
就算體脂肪跟體重感覺不高 可是肚子跟大腿感覺還是鬆垮垮的
有沒有用簡單 便宜器具就可以輕鬆做成的重訓呢
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 58.114.161.102
※ 編輯: jazzalex 來自: 58.114.161.102 (04/19 23:54)
※ 編輯: jazzalex 來自: 58.114.161.102 (04/19 23:54)
1F：推 hkx:學校健身房、仰臥起坐、抱重物蹲舉(例如抱狗XD) 04/19 23:55
2F：→ jazzalex:請問抱重物蹲舉會傷膝蓋嗎? 04/20 00:01
3F：→ hkx:可以先從空手無負重開紿練起 04/20 00:02
4F：→ jazzalex:那那那...如果坐在地上抬東西呢 04/20 00:04
5F：→ tang2068:MuscleBeach去逛一逛 置底文 04/20 00:07
6F：→ tang2068:午餐吃太少了吧 晚上也可以吃主菜阿 你那麼瘦 04/20 00:08
7F：→ tang2068:又是19歲 還有可能發育 這樣吃太少了 04/20 00:09
8F：→ jazzalex:午餐是因為早餐那個豆漿還滿會讓人飽的 吃不太下 04/20 00:13
9F：→ jazzalex:又想說要吃澱粉 就喝牛奶配果麥 04/20 00:13
10F：→ jazzalex:然後不太喜歡吃肉 所以晚餐才不吃主菜 不是刻意的... 04/20 00:14
11F：推 kenneth1018:其實我覺得 你的運動量太少 雖然體脂和體重都挺正常 04/20 01:02
12F：→ kenneth1018:可是肌肉強度就不夠 如果可以的話 改成慢跑30分的話會 04/20 01:03
13F：→ kenneth1018:比較好 不然就跳繩這種全身都會運動到的運動 可以增加 04/20 01:03
14F：→ kenneth1018:加身體密度 04/20 01:04
15F：→ kenneth1018:除非 你膝蓋有問題不能跑(以上面推文來看的話) 04/20 01:05
16F：推 axlxyz:買兩個各30磅的調整式啞鈴,1500以內吧,可以練好一陣子了 04/20 09:31
17F：→ axlxyz:蛋白質吃太少,你需要的是增重可不是減重喔 04/20 09:32
18F：→ axlxyz:我的身高還有體脂率跟你差不多,體重比你多了10公斤 04/20 09:33
19F：→ axlxyz:換句話說如果你再增加10JG肌肉,別人看你還是會覺得瘦 04/20 09:34
20F：→ axlxyz:但是精瘦,手臂會有線條,大腿胸部也結實,但離大隻佬還差遠了 04/20 09:35
21F：推 axlxyz:還有想變壯..蛋白質少不了,想辦法多吃吧(肉很好吃啊XD) 04/20 09:39
23F：→ axlxyz:隨便找的...YAHOO拍賣搜尋組合 啞鈴 04/20 09:45
24F：→ axlxyz:1000塊就可以讓你練半年以上了,不夠再買槓片 04/20 09:46
25F：→ steven1988:重訓是每個人都需要的!! 04/20 12:01