作者jazzalex (一个声)
看板FITNESS
标题[减肥] 肉松肉松肉松松ˊˋ
时间Mon Apr 19 23:52:16 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：19
身高：166
体重：56
BMI：（BMI低於18.5者禁止发减肥文）20.3
体脂率：13（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：自己做的三明治(两片土司+洋葱+水煮鲔鱼+玉米+清爽美奶滋(听说热量1/3)
+两片莴苣+一片低脂起司) + 统一无糖豆浆450ml
午餐：低脂牛奶500ml + 家乐氏什锦果麦
晚餐：一份没有主菜的自助餐(饭一碗+三样菜 大多是番茄炒蛋 高丽菜 波菜
洋葱炒蛋 红萝卜炒蛋 小黄瓜等轮来轮去)
其他：每天喝水应该超过2500cc
日常作息时间：大概都会12点前睡 早上7点起床
生活型态：学生
运动习惯：每天快走30分钟(只比慢跑慢一点而已 尽自己所能的快)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
请问各位专业的大大们，我这样的生活型态还算ok吗
水果因为有点小贵(穷学生>"<)所以比较少在吃
就算体脂肪跟体重感觉不高 可是肚子跟大腿感觉还是松垮垮的
有没有用简单 便宜器具就可以轻松做成的重训呢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 58.114.161.102
※ 编辑: jazzalex 来自: 58.114.161.102 (04/19 23:54)
※ 编辑: jazzalex 来自: 58.114.161.102 (04/19 23:54)
1F：推 hkx:学校健身房、仰卧起坐、抱重物蹲举(例如抱狗XD) 04/19 23:55
2F：→ jazzalex:请问抱重物蹲举会伤膝盖吗? 04/20 00:01
3F：→ hkx:可以先从空手无负重开绐练起 04/20 00:02
4F：→ jazzalex:那那那...如果坐在地上抬东西呢 04/20 00:04
5F：→ tang2068:MuscleBeach去逛一逛 置底文 04/20 00:07
6F：→ tang2068:午餐吃太少了吧 晚上也可以吃主菜阿 你那麽瘦 04/20 00:08
7F：→ tang2068:又是19岁 还有可能发育 这样吃太少了 04/20 00:09
8F：→ jazzalex:午餐是因为早餐那个豆浆还满会让人饱的 吃不太下 04/20 00:13
9F：→ jazzalex:又想说要吃淀粉 就喝牛奶配果麦 04/20 00:13
10F：→ jazzalex:然後不太喜欢吃肉 所以晚餐才不吃主菜 不是刻意的... 04/20 00:14
11F：推 kenneth1018:其实我觉得 你的运动量太少 虽然体脂和体重都挺正常 04/20 01:02
12F：→ kenneth1018:可是肌肉强度就不够 如果可以的话 改成慢跑30分的话会 04/20 01:03
13F：→ kenneth1018:比较好 不然就跳绳这种全身都会运动到的运动 可以增加 04/20 01:03
14F：→ kenneth1018:加身体密度 04/20 01:04
15F：→ kenneth1018:除非 你膝盖有问题不能跑(以上面推文来看的话) 04/20 01:05
16F：推 axlxyz:买两个各30磅的调整式哑铃,1500以内吧,可以练好一阵子了 04/20 09:31
17F：→ axlxyz:蛋白质吃太少,你需要的是增重可不是减重喔 04/20 09:32
18F：→ axlxyz:我的身高还有体脂率跟你差不多,体重比你多了10公斤 04/20 09:33
19F：→ axlxyz:换句话说如果你再增加10JG肌肉,别人看你还是会觉得瘦 04/20 09:34
20F：→ axlxyz:但是精瘦,手臂会有线条,大腿胸部也结实,但离大只佬还差远了 04/20 09:35
21F：推 axlxyz:还有想变壮..蛋白质少不了,想办法多吃吧(肉很好吃啊XD) 04/20 09:39
23F：→ axlxyz:随便找的...YAHOO拍卖搜寻组合 哑铃 04/20 09:45
24F：→ axlxyz:1000块就可以让你练半年以上了,不够再买杠片 04/20 09:46
25F：→ steven1988:重训是每个人都需要的!! 04/20 12:01