作者moreyellow (我想當左派)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 這樣的運動量算大嗎?
時間Mon Apr 19 21:08:14 2010
※ 引述《Yaiyu (yaiyu)》之銘言：
: 原po身高156 體重43
: 體脂肪20%
: 基礎代謝率1250
: 三個月前每天大概都吃1300~1500大卡的熱量
: 但前一兩個月發現就算我每天吃1600~1800大卡的熱量也沒變胖 反而瘦了點(1公斤多)
: 我的運動習慣是一週至少上5天健身房
: 我每次都是跑步40分鐘(5.5km,有將近30分鐘以上時間速度在8.5~9.3)+30分交叉機
: 有多餘的時間我會舉啞鈴 但重訓做得不頻繁
: 同事說我是因為運動量夠大所以沒胖反而瘦了
: 請問我這樣運動量算大嗎?
: 我是有漸漸增加自己跑步的強度 速度和距離一直有慢慢在提升
: 想請問各位的意見 感謝
首次回文
請多指教
運動量大不大是看個人適應性的
只要身體堪以負荷
我想這沒有絕對的標準
我一周也是四到五天在健身房
目前的狀況如下
有氧當熱身
大概都是速度11-12跑半小時
或是騎飛輪 組力6迴轉速110半小時
然後接著作重訓
大肌群四到五個動作各四組
小肌群三個動作各三組
一天只練兩個肌群
完成的時間大約90分鐘
如果可以適應
我還會在把強度加上去
運動往往帶有很多目標性
我個人以為..好玩比較重要
在訓練中慢慢進步得到的成就感就很棒
不用顧慮太多
可以練就繼續練下去吧
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.240.213.95
1F：推 ckp4131025:先有氧再重訓 重訓的效果會被吃掉的樣子 04/19 22:20
2F：推 linsia:你也是150多40多公斤的女生嗎? 04/19 22:47
3F：推 Yaiyu:感謝你的分享 我也是覺得慢慢進步得到的成就感讓人很快樂^^ 04/19 23:09
4F：→ moreyellow:我 184/83.. 04/20 08:56
5F：→ reneeviolet: →結果大家以為你是150多/40多的美眉XD 04/20 22:22