作者justiris (真實)
看板FITNESS
標題[減肥] 減肥歷程之該怎麼辦?
時間Mon Apr 19 20:11:27 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：（男／女）女
年齡：20
身高：167
體重：77.2(前兩天 在家用電子磅秤量.不要嚇到!因為我量時也嚇到了)
BMI：27.68%
體脂率：36.7
三餐內容
早餐：長久以來都是喝某家代餐+麥片=大約100大卡
午餐：一個便當+一顆水果
晚餐：長久以來還是喝某家代餐+水果
其他：沒有吃宵夜的習慣
日常作息時間：12點半前一定上床 一點前一定會睡著
因為要上課所以7點30左右會起床
平常都沒啥在運動
生活型態： 學生
現在不是最胖的時候
以前國中78kg(也不是最胖的時候)但是那時有靠少吃和運動瘦8-10kg
但因為沒有克制又變回原來的體重><
上高中後因為過得太開心結果...85kg(That's right!就是這時最重!)
高二因為有喜歡的人就...靠節食瘦到了76,75kg左右就停住了
因為同學的介紹 我就去吃代餐 第一個月很神奇 瘦了"6kg"
但後來就都停住在68-69kg 因為大學考試就很努力讀書 最瘦就是那時拉~
那時有65-66kg 上大學後一年級先胖5kg(大約70kg) 二年級住宿又胖2-3kg
因為一直有吃代餐(其實我們家是直銷商但是只有我們家自己吃也沒有推銷什麼的)
後來受不了想說找上線問問看 有吃過的人應該會聽說有種是整個禮拜只喝代餐
其實現在想想太恐怖了 一天只有800大卡!!!
為啥我這樣說? 因為我真的有一個禮拜都喝代餐過!!
那個禮拜真的有瘦"2kg"!
其實那時有去運動 但上線說"千萬不要運動!!到時運動完你一吃東西馬上胖"
然後我傻傻的就聽他的話 最後...體重就直線上升
其實我後來只是改變早餐的習慣 吃了早餐一陣子就狂肥!!!!!
最近我才爬美體相關板 才發現其實一直用錯方法
雖然我可能不會完全斷掉代餐
運動習慣:
以前都沒運動
現在會去運動 每天至少1-1.5小時 都是在健身房 心跳數每分鐘130下以上
我的問題:
請大家給我些建議 我想改變飲食習慣
可是我是外食族 因為在學校住宿沒得選擇><"
可以告訴我早餐和晚餐該如何改變
目前基代大約1400-1500 (有點久沒測)
謝謝您:) 看完我的長長文~
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◆ From: 140.138.226.137
※ 編輯: justiris 來自: 140.138.226.137 (04/19 20:13)
1F：推 dinos:為啥不戒掉代餐？ 04/19 20:31
2F：推 ilove1530:為啥不戒掉代餐？ 04/19 20:34
3F：→ justiris:這個問題很好~XD 我已經有點不知道不吃代餐我還可以吃啥? 04/19 20:37
4F：→ justiris:如果戒掉代餐要怎樣飲食?請大家給我意見:) 04/19 20:38
5F：推 dinos:飯、麵、餃子、包子、饅頭、米粉.....很多可以吃的啊 04/19 20:41
6F：→ justiris:也是齁~其實很多東西好吃 可能是吃習慣 怕吃別的會胖 04/19 20:48
7F：→ justiris:雖然已經知道要運動 消耗>進入的熱量 還是會怕怕的>< 04/19 20:49
8F：→ justiris:想知道大家在減肥時都大概怎樣飲食 04/19 20:51
9F：→ ritsukoc:早餐 小7 中餐 便當 晚餐 小7 04/19 20:59
10F：推 ilove1530:你觀念先改 再來談吧 04/19 21:00
11F：→ likecandy:不吃代餐=/=會變胖 我覺得飯很容易飽可女生聽到都很怕.. 04/19 21:46
12F：→ yr:相對於你的體重，其實你的體脂比較可怕 04/19 22:14
13F：→ filexchi:外食的話~~~懶一點，我覺得subway隨便一個口味都比代餐來 04/19 22:37
14F：→ filexchi:的強，我是subway控... 04/19 22:38
15F：推 yajung:你長久以來都吃如此少還胖成這樣我都不知道該說啥.. 04/19 23:01
16F：推 catspajamas:早餐吃多一點 妳早餐太少了subway沙拉(醬少)很好吃呦 04/19 23:05
17F：→ liinlisa:bmi和妳差不多 體脂肪差很多 或許是因為長期吃不到bmr 04/19 23:10
18F：→ liinlisa:所以就算吃不多也沒辦法瘦下來? 04/19 23:11
19F：推 reneeviolet:當你把代餐全置換成正常人食物 有段時間會復胖 這就是 04/19 23:20
20F：→ reneeviolet:你要有心理準備的地方 除非你打算一輩子與代餐為伍 04/19 23:21
21F：→ reneeviolet:我有個同學也是這樣 吃代餐吃到整個就是仙女心態 04/19 23:22
22F：→ reneeviolet:後來當他沒錢再買代餐....嘖..我還是別說好了...Orz 04/19 23:22
23F：→ reneeviolet:這樣說好了 長期使用代餐的人要恢復正常人飲食 必須循 04/19 23:24
24F：→ reneeviolet:序漸進(類似斷食→復食) 運動一開始也不能像一般人 04/19 23:26
25F：推 reneeviolet:一定要重建觀念 信任人界的食物 因為你的身體需要它 04/19 23:31
26F：推 julienbike:推人界的食物~~人是為了美食而生存的!!不為了能放心吃 04/19 23:48
27F：→ julienbike:美食..鬼才要運動!!! 04/19 23:48
28F：→ justiris:想問reneeviolet 什麼是"運動一開始也不能像一般人"? 04/19 23:56
29F：→ justiris:是要運動比較久 一星期次數比較多這樣嗎? 04/19 23:57
30F：→ likecandy:我猜測是要慢慢的不能太激烈吧 畢竟你吃的真的很少很少 04/19 23:58
31F：→ justiris:恩恩 我覺得跑步對我來說負擔太重 所以我就先選擇腳踏車 04/20 00:01
32F：→ justiris:那種 也不會騎太久 對膝蓋也不好 就有些運動交替這樣 04/20 00:02
33F：→ reneeviolet:你要重建觀念,恢復正常飲食,當然運動不能一開始太猛啊 04/20 01:59
34F：→ reneeviolet:你目前吃得少，動沒幾下肯定頭昏眼花；若硬撐著運動 04/20 02:00
35F：→ reneeviolet:因運動而增加的食慾會讓你整個人更不知所措... 04/20 02:02