作者justiris (真实)
看板FITNESS
标题[减肥] 减肥历程之该怎麽办?
时间Mon Apr 19 20:11:27 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：（男／女）女
年龄：20
身高：167
体重：77.2(前两天 在家用电子磅秤量.不要吓到!因为我量时也吓到了)
BMI：27.68%
体脂率：36.7
三餐内容
早餐：长久以来都是喝某家代餐+麦片=大约100大卡
午餐：一个便当+一颗水果
晚餐：长久以来还是喝某家代餐+水果
其他：没有吃宵夜的习惯
日常作息时间：12点半前一定上床 一点前一定会睡着
因为要上课所以7点30左右会起床
平常都没啥在运动
生活型态： 学生
现在不是最胖的时候
以前国中78kg(也不是最胖的时候)但是那时有靠少吃和运动瘦8-10kg
但因为没有克制又变回原来的体重><
上高中後因为过得太开心结果...85kg(That's right!就是这时最重!)
高二因为有喜欢的人就...靠节食瘦到了76,75kg左右就停住了
因为同学的介绍 我就去吃代餐 第一个月很神奇 瘦了"6kg"
但後来就都停住在68-69kg 因为大学考试就很努力读书 最瘦就是那时拉~
那时有65-66kg 上大学後一年级先胖5kg(大约70kg) 二年级住宿又胖2-3kg
因为一直有吃代餐(其实我们家是直销商但是只有我们家自己吃也没有推销什麽的)
後来受不了想说找上线问问看 有吃过的人应该会听说有种是整个礼拜只喝代餐
其实现在想想太恐怖了 一天只有800大卡!!!
为啥我这样说? 因为我真的有一个礼拜都喝代餐过!!
那个礼拜真的有瘦"2kg"!
其实那时有去运动 但上线说"千万不要运动!!到时运动完你一吃东西马上胖"
然後我傻傻的就听他的话 最後...体重就直线上升
其实我後来只是改变早餐的习惯 吃了早餐一阵子就狂肥!!!!!
最近我才爬美体相关板 才发现其实一直用错方法
虽然我可能不会完全断掉代餐
运动习惯:
以前都没运动
现在会去运动 每天至少1-1.5小时 都是在健身房 心跳数每分钟130下以上
我的问题:
请大家给我些建议 我想改变饮食习惯
可是我是外食族 因为在学校住宿没得选择><"
可以告诉我早餐和晚餐该如何改变
目前基代大约1400-1500 (有点久没测)
谢谢您:) 看完我的长长文~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.138.226.137
※ 编辑: justiris 来自: 140.138.226.137 (04/19 20:13)
1F：推 dinos:为啥不戒掉代餐？ 04/19 20:31
2F：推 ilove1530:为啥不戒掉代餐？ 04/19 20:34
3F：→ justiris:这个问题很好~XD 我已经有点不知道不吃代餐我还可以吃啥? 04/19 20:37
4F：→ justiris:如果戒掉代餐要怎样饮食?请大家给我意见:) 04/19 20:38
5F：推 dinos:饭、面、饺子、包子、馒头、米粉.....很多可以吃的啊 04/19 20:41
6F：→ justiris:也是齁~其实很多东西好吃 可能是吃习惯 怕吃别的会胖 04/19 20:48
7F：→ justiris:虽然已经知道要运动 消耗>进入的热量 还是会怕怕的>< 04/19 20:49
8F：→ justiris:想知道大家在减肥时都大概怎样饮食 04/19 20:51
9F：→ ritsukoc:早餐 小7 中餐 便当 晚餐 小7 04/19 20:59
10F：推 ilove1530:你观念先改 再来谈吧 04/19 21:00
11F：→ likecandy:不吃代餐=/=会变胖 我觉得饭很容易饱可女生听到都很怕.. 04/19 21:46
12F：→ yr:相对於你的体重，其实你的体脂比较可怕 04/19 22:14
13F：→ filexchi:外食的话~~~懒一点，我觉得subway随便一个口味都比代餐来 04/19 22:37
14F：→ filexchi:的强，我是subway控... 04/19 22:38
15F：推 yajung:你长久以来都吃如此少还胖成这样我都不知道该说啥.. 04/19 23:01
16F：推 catspajamas:早餐吃多一点 你早餐太少了subway沙拉(酱少)很好吃呦 04/19 23:05
17F：→ liinlisa:bmi和你差不多 体脂肪差很多 或许是因为长期吃不到bmr 04/19 23:10
18F：→ liinlisa:所以就算吃不多也没办法瘦下来? 04/19 23:11
19F：推 reneeviolet:当你把代餐全置换成正常人食物 有段时间会复胖 这就是 04/19 23:20
20F：→ reneeviolet:你要有心理准备的地方 除非你打算一辈子与代餐为伍 04/19 23:21
21F：→ reneeviolet:我有个同学也是这样 吃代餐吃到整个就是仙女心态 04/19 23:22
22F：→ reneeviolet:後来当他没钱再买代餐....啧..我还是别说好了...Orz 04/19 23:22
23F：→ reneeviolet:这样说好了 长期使用代餐的人要恢复正常人饮食 必须循 04/19 23:24
24F：→ reneeviolet:序渐进(类似断食→复食) 运动一开始也不能像一般人 04/19 23:26
25F：推 reneeviolet:一定要重建观念 信任人界的食物 因为你的身体需要它 04/19 23:31
26F：推 julienbike:推人界的食物~~人是为了美食而生存的!!不为了能放心吃 04/19 23:48
27F：→ julienbike:美食..鬼才要运动!!! 04/19 23:48
28F：→ justiris:想问reneeviolet 什麽是"运动一开始也不能像一般人"? 04/19 23:56
29F：→ justiris:是要运动比较久 一星期次数比较多这样吗? 04/19 23:57
30F：→ likecandy:我猜测是要慢慢的不能太激烈吧 毕竟你吃的真的很少很少 04/19 23:58
31F：→ justiris:恩恩 我觉得跑步对我来说负担太重 所以我就先选择脚踏车 04/20 00:01
32F：→ justiris:那种 也不会骑太久 对膝盖也不好 就有些运动交替这样 04/20 00:02
33F：→ reneeviolet:你要重建观念,恢复正常饮食,当然运动不能一开始太猛啊 04/20 01:59
34F：→ reneeviolet:你目前吃得少，动没几下肯定头昏眼花；若硬撑着运动 04/20 02:00
35F：→ reneeviolet:因运动而增加的食慾会让你整个人更不知所措... 04/20 02:02