作者shinebeach (shinebeach)
看板FITNESS
標題[討論] 仍在停滯期
時間Sun Apr 18 17:07:51 2010
之前有po過三餐使用一種由FASHION GUIDE裡一位軟糖公主發佈的食譜
但3年前吃可以瘦，但現在卻完全瘦不下來
經由大家的指正之後
將自己的飲食與運動習慣做些調整
運動：一周5天改由天天運動
X-bike 1hr
並加上心跳器，持續在130up
飲食
早餐：中杯紅茶+一份三角三明治(大多是生菜+鮪魚口味)
午餐：三樣菜(每樣約一個拳頭大)+白飯(自助菜紙碗的量)
or高麗菜水餃10顆
or海鮮烏龍麵(烏龍麵的量也大約只有自助餐紙碗的量)
晚餐：三樣菜(每樣約只有1~2口的量)+白飯(半碗->家裡裝飯的飯碗)
其它：我除了早餐以外都不會喝其它飲料，每天也大約喝了2500cc以上的水
每天量體重體脂的時間都是起床刷牙洗臉完
體脂一星期的區間約在30~34%不等
體重一樣期的區間也約在59.8~60.8KG
這樣的記錄已經持續5個星期了
真的是很沮喪呀~
我不追求體重數字上的減少
但體脂卻一直沒啥變化
再加上最近因為胃潰瘍
飲食變得更加小心與清淡
但體重仍是沒有什麼變化
我該怎麼做呢???
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.24.145.115
※ 編輯: shinebeach 來自: 114.24.145.115 (04/18 17:09)
1F：推 whitestripe:停滯期是個很困擾的東西......... 04/18 17:17
2F：→ whitestripe:停滯期的英文是weight loss plateau 04/18 17:18
3F：→ whitestripe:原po可以打這個關鍵字去google 04/18 17:18
4F：→ whitestripe:會有一大堆敎你如何打破停滯期的網站 04/18 17:18
5F：→ whitestripe:網頁太多我就不po了 看你要採用哪個吧 04/18 17:19
6F：→ whitestripe:反正ㄧ樣都沒有什麼強力的科學根據 我提供我自己的 04/18 17:21
7F：→ whitestripe:小經驗 就是換運動種類 在我身上有用 04/18 17:22
謝謝W，減重的方法真的是百百種，
就好比相同的面膜用在不同的人身上就是有不同的效果，
甚至一樣的方法不同的年紀也有差別
((恕刪…
雖然利用相同的方法能讓我再瘦下來
可是我還是希望能利用x-bike減重
因為我相信運動減重的好處是比利用這種方法來的好上100倍((這句話是我的重點^Q^
※ 編輯: shinebeach 來自: 114.24.145.115 (04/18 17:37)
9F：→ halulu:肌肉到底哪裡錯了......... 04/18 17:39
10F：→ filexchi:肌肉：是我太重了嗎...(淚奔) 04/18 17:45
11F：→ filexchi:真的是為了瘦什麼方法都有，但真的就只有運動和飲食控制 04/18 17:47
12F：→ filexchi:才是王道，前天還在購物台看到某位男明星說，他之前去健 04/18 17:48
13F：→ filexchi:身房推胸，一段時間沒推就轉成肥肉了....，為了廣告一些 04/18 17:49
14F：→ filexchi:產品，而講出一些誤導的話...為了$$真的別人的健康不重要 04/18 17:50
15F：推 DECIEMBRE:營養師的話很怪 你確定自己的記憶嗎？QQ" 04/18 19:02
16F：→ shinebeach:肌肉當然沒有錯，錯在我不想把肥肉當肌肉呀~((淚奔 04/18 19:04
17F：→ shinebeach:TO D：正確的記憶是沒有錄下來，但大致上是這樣說的沒 04/18 19:05
18F：→ shinebeach:錯。 04/18 19:05
19F：→ shinebeach:為了避免我這篇文章的重心轉移…我還是將後面推文的部 04/18 19:06
20F：→ shinebeach:份做些修改，請大家見諒。 04/18 19:07
※ 編輯: shinebeach 來自: 114.24.145.115 (04/18 19:08)
21F：→ reneeviolet:你把早午餐內容對調的話就又開始瘦了 04/18 21:55
22F：→ reneeviolet:x-bike改成早起和傍晚各40分鐘 阻力3轉速30~35 04/18 21:57
23F：→ reneeviolet:晚上運動完吃點東西後去泡個加海鹽的熱水澡，泡法如下 04/18 21:59
24F：→ reneeviolet:水溫38~40℃/水深＜肋骨/泡5分鐘→起身沖冷水(3循環) 04/18 22:01
25F：→ reneeviolet:不出一周...你會很開心的.....^_< 04/18 22:13
R大…你開玩笑的吧="=
早午餐對調?? 早上我沒辦法找到賣便當的店家呀~
中午也找不到買早餐的店
(其實我們公司附近的店家全都是二種型態的綜合店家
早上賣早餐，中午改賣午餐，所以才找不到啦
早起運動也不是不行，但就要早起2個小時
(40min運動，另外花20min淋浴，其它1hr是買/吃早餐與穿搭整理化妝時間與通勤)
但…我常失眠，所以都會睡到距離上班時間只剩下1個小時才驚醒
不過沐浴這點我覺得不錯
雖然我現在就已經會在洗澡完之後，用海鹽按摩四肢與腰部(為了去角質)
若用這個方法說不定還比現在方便
謝謝R大^^
※ 編輯: shinebeach 來自: 114.24.145.115 (04/18 22:59)
26F：→ filexchi:有時候心情也會影響身体，也許不要太在意量的數值，隔長 04/19 08:40
27F：→ filexchi:一點時間再量會有重大突破，有次我卡在89三個星期，後來 04/19 08:41
28F：→ filexchi:一個月出差沒量体重，再量時86了，出差期間飲食運動都差 04/19 08:43
29F：→ filexchi:不多，唯一不一樣就是出差事情比較少，心情比較好。 04/19 08:44